Силовање на вашој кичми врше викенд спортисти, сезонски баштовани и сви они спорадично, али истовремено веома интензивно вежбају. А онда стењу и жале се на болове у леђима. Боље вежбајте мање интензивно, али редовно! Ево неколико савета за здраву кичму.
Морате бити физички активни током целе године, а не само с времена на време. У супротном ризикујете повреду, а свакакоболузрокован преоптерећењем необучених мишића. Мале промене у вашем свакодневном понашању ће вам помоћи да то избегнете.
» Крећите се: ходајте, наизменично лагано трчите, возите бицикл.пливањеје посебно корисно. Али запамтите – радите то систематски
» Када подижете тежак предмет са земље, чучните и држите торзо усправно. На овај начин стављате тежину на ноге, не на леђа, већ
» Ако имате посао који захтева дуго стајање, носите ципеле са равном потпетицом са добром потпором за свод стопала. Такође, покушајте да набавите кутију висине око 15 цм, на коју ћете с времена на време одмарати једну ногу
» Уверите се да је седиште столице или фотеље пружа удобан ослонац за задњицу, а наслон је био благо нагнут (за око 10 степени) и добро је подупирао сакрум (ако је потребно, убаците клинасти јастук). Ноге држите равно на поду, а подлактице ослоњене на сто или сто, савијене под правим углом.
» Када устајете из кревета, немојте правити нагле покрете . Када се пробудите, прво се истегните као мачка, а затим полако седите. Такође полако устаните, подупирући се рукама
» Када ставите тешке торбе у пртљажник аутомобила, полако их подигните са обе руке испред себе. Ако морате да се сагнете, савијте колена
» Ако узимате бебу у наручје, држите је испод пазуха са обе руке и носите је испред од мајмуна (треба да вам обави руке око врата и да вам обмота ноге око струка; не дозволите му да се наслони.
» Вешто бирајте свој грудњак. Добро одабран грудњак ће растеретитикичму , а нараменице се неће урезати у руке. Требало би да буде у правој величини – важан је строг обим, јер подржава попрсје и шоље које пристају на читаве груди.
» Ако волите да носитеторбу за раме, пребаците је са једног рамена на друго или носите дијагонално (ставите ручицу преко главе, торбу наслоните на кук). Избегавајте ношење ташне - посебно тешке ташне
» Носите високе потпетице само за посебне прилике. Сваки дан носите ципеле са потпетицом отприлике 3-4 цм и прилично флексибилним ђоном
» Када улазите у ауто, прво ставите једну ногу, седите на фотељу а затим ставите другу ногу. А када сте у колима, колена треба да буду нешто виша од бутина. Наслон фотеље мора бити обликован. Када идете на дуго путовање, носите јастук у облику кроасана око врата како бисте подупрли врат.
» Немојте држати слушалицу раменом док разговарате
» Проверите да ли имате правилно држање. Станите леђима окренут зиду тако да га пете додирују. У овом положају, листови, задњица, рамена и потиљак треба да буду у контакту са зидом. На нивоу слабина мора бити довољно простора да се рука лако увуче. Затим направите корак напред и опустите се - ако се ваш став промени, извршите исправку. Покушајте да држите своје тело што је чешће могуће.
Када је бол у леђима узрокован преоптерећењем или мањом траумом:
- идите у кревет, дајте топли облог и узмите нестероидни антиинфламаторни агенс (нпр. са ибупрофеном, ацетилсалицилном киселином)
- прстима притисните места са обе стране кичме изнад линије кука око минут, а затим масирајте зглобове кука и колена
- можете нанети маст или гел који садржи арнику или ментол на болно место (већина ових препарата садржи и нестероидне антиинфламаторне и аналгетичке лекове)
- легните на под и ставите ноге (савијене под правим углом) на столицу
Напомена! Ако се бол у леђима погорша када кашљете или нагнете торзо напред, одмах се обратите лекару, јер је могуће да вам је интервертебрални диск испао.
"Здровие" месечно
Погледајте галерију од 7 фотографија