Дијета др Сиегала са влакнима састоји се од једења великих количина поврћа, воћа и интегралних житарица, које су намирнице које садрже велике количине влакана. То је дијета која елиминише калорије, али и не изазива глад. Регулише метаболизам. Који су принципи дијете богате влакнима.

Дијету богату влакнимакреирао је раних 1990-их амерички лекар,Др. Сиегал .

Дијета са влакнима - основна правила

Дневна конзумација 50 грама влакана, садржаних углавном у природним житарицама и непрерађеним производима од житарица (смеђи пиринач, прекрупа), интегралном и интегралном хлебу (али се препоручује само кисело тесто), сушеном и свежем воћу и поврћу. Ово је много више од просечног уноса исхраном јер обично једемо 15 до 25 г. Можете јести немасно бело месо или посну рибу и немасне млечне производе у количинама од 60 до 80 г. Уље и путер су прихватљиви. али у веома малим количинама количине као додатак. Током дијете забрањено је пржење, алкохол, шећер, као и сва пића са додатком шећера, било какве слаткише. Препоручљиво је користити свеже и сушено биље, зачине и пити пуно негазиране воде.

Зашто изабрати ову дијету?

Дијета се лако примењује. Можете да једете до миле воље, али храна нема калорија, тако да брзо губите на тежини. Влакна у стомаку у комбинацији са течношћу повећавају његову запремину и изазивају осећај ситости, а пошто се дуго задржавају у стомаку, и овај осећај дуго траје. Влакна чисте црева и убрзавају варење друге хране.

Контраиндикације за употребу дијете са влакнима

Болести црева и дигестивног система, јер исхрана тада може изазвати надимање изазвано задржавањем гасова, а самим тим и непријатан мирис из уста. Уз дужу употребу дијете са влакнима, може доћи до недостатака калцијума, магнезијума и гвожђа.

Шта јести да би тело обезбедило најмање 30 г влакана дневно?

  • 15-20 г куваног зеленог поврћа,
  • 15-20 г свежег сировог поврћа
  • једно велико или два мала воћа

Када следите дијету са влакнима, пре свега, повећајте количину производа од житарица које се конзумира током дана. Овомогу бити житарице за доручак или смеђи пиринач за вечеру. Такозвани суво поврће, односно пасуљ, грашак, сочиво (да не би дошло до надимања, добро прокувајте и додајте ким за кување). Воће не треба гулити (осим неопходних, наравно). Они су богат извор влакана. Боље их јести целе него пити воћне сокове.

Погледајте галерију од 5 фотографија

Категорија:

Мршављење