Седење испред телевизора не мора да буде потпуно нездраво. Чак и не скидајући поглед са екрана, можемо свом телу дати нешто на чему ћемо бити захвални – мало покрета. Сазнајте које вежбе можете да радите док гледате ТВ.

Статистичкииспред ТВ-апроводимо око 4 сата дневно. Иначе, грицкамо, пијемо и тонемо све дубље у кауч, радећи на прекомерној тежини, боловима у зглобовима и кичми. Време је да промените овај сценарио и да се мало померите док гледате програм.

Пример вежби испред ТВ-а

  1. Седите на ивицу кауча. Ставите руке на потиљак. Исправи леђа. Затим изврните торзо, повлачећи лево и десно раме уназад колико год можете.
  2. Не седите превише дубоко на каучу, ослоните руке на ивицу кауча, близу бутина. Исправите ноге испред себе. Држећи руке чврсто на рукама, покушајте да подигнете спојене ноге што је више могуће. Немојте их савијати у коленима. Поновите неколико пута, одморите се и наставите са напорима. Немојте се савијати док вежбате.
  3. Узмите књигу или флашу минералне воде у десну руку. Испружите руку изнад главе, и не мењајући положај руке, спустите и подигните подлактицу. Користите длан своје леве руке да подупрете руку особе која вежба. Леђа су све време исправљена. Поновите 10 пута и промените руке.

4. Седите што ближе ивици кауча. Држите ноге мало раздвојене. Подигните руке и ставите једну подлактицу преко друге. Исправите руке иза себе што је више могуће и вратите се у почетну позицију. Држите руке у висини рамена, а леђа увек исправљена.

5. Седећи близу ивице, поставите стопала 50-60 цм испред кауча. Ухватите седиште рукама. Лагано подигните кукове и спустите их ниско испред кауча, а затим се вратите, али покушајте да не седнете. Поновите 5 пута. Покушајте да држите лактове уз торзо.

6. Лезите удобно, али без јастука иза главе. Увуците стопала тако да вам листови буду окомити на кауч. Ставите руке уз тело. Сада високо подигните кукове - заједно са бутинама и трупом треба да формирају праву линију. Задржите тренутак и спустите их. Поновите 10 пута.

Колико калорија можете сагорети док вежбате испред телевизора?

Килограм масти на боковима, на пример, долази од вишка од 7000 кцал, које тело није потрошило. Можете се ослободити овог килограма -довољно је створити дефицит од 250калоријасваки дан током 4 недеље. Ово је онолико колико можете изгубити за један сат вежби описаних изнад .

Ово ће вам бити од користи

Да би ваш биланс успеха био потпун, запамтите калоријску вредност популарних ТВ грицкалица. Пакет штапића - око 400 кцал, конзерва (140 г) кикирикија - скоро 800 кцал, крофна - 200 кцал, штанглица - 300 кцал, кекс - 45 кцал, чаша коле - 100 кцал.

"Здровие" месечно

Категорија:

АБЦ вежби