Први ефекти трбушњака се виде након 2 недеље, а јасни резултати - најмање након месец дана редовног тренинга. Међутим, ако рачунате на то да ће вас трбушњаци смршавити, грешите. Ова вежба је осмишљена да ојача ваше мишиће и обликује трбушњаке, али неће сагоревати масти - осим ако је не комбинујете са кардио вежбама. Проверите ефекте трзања.

Да ликрцкадајеефекат мршављења ? Може се чинити да тако функционишу трбушне пресе, али није тачно. Ако желите да се отарасите навлаке, не рачунајте само на хрскање како бисте изгубили сало око струка. Да, ојачаће мишиће и учврстити кожу, захваљујући чему неће бити тако "желеаст", али неће дати ефекат равног стомака.

10 минута трбушњака сагорева само 30 кцал. Да бисте изгубили тежину, боље изаберите другу врсту вежбања

У том случају, да ли људи који мршаве треба да одустану од трбушњака? Наравно да није – то је и даље одлична вежба, али најбоље резултате ћете донети када је комбинујете са правилном исхраном и кардио тренингом.

Погледајте предности вежбања трбушњака.

Ефекти хрскања: јачање трбушних мишића

Трбушњаке вреди радити првенствено зато што јачају трбушне мишиће. Ово је једна од најважнијих мишићних група код људи, јер је у великој мери одговорна за стабилизацију целог тела. Снажан стомак помаже кичми да поднесе свакодневна оптерећења која произилазе, између осталог, из од предугог седења или честог савијања.

Ако имате болове у леђима, посебно у лумбалној регији, готово је сигурно да су вам трбушњаци у лошем стању и да им је потребно јачање. У ту сврху изводите не само редовне трбушњаке, већ и трбушњаке на лопти за теретану и развијајте осећај за равнотежу – на тај начин ћете ангажовати дубоке мишиће да раде.

Биће вам од користи

Када трбушњаци губе тежину?

Трбушњаци могу допринети витком стомаку, али све док их комбинујете са кардио вежбама или интервалним вежбама. Вежбе јачања ће сагорети калорије у малој мери, али ће утицати на укупан изглед вашег стомака – чинећи га тврђим и чвршћим. За такав ефекат у великој мериодговара вам стање попречних мишића које тренирате радећи разне варијанте трбушњака, укључујући и оне косих.

Како радити трбушњаке да изгубите тежину?

Да бисте смршали, требало би да изводите кардио тренинг (кардио или интервале) 3-4 пута недељно, прво око 30 минута, а затим постепено продужавајте време вежбања на 50-60 минута. Поред тога, 3 пута недељно изводите тренинг директно усмерен на стомак. Такође треба да запамтите исхрану - то је 2/3 успеха! Можете користити готов мени за раван стомак.

Ево кардио и интервалних вежби које радите поред трбушњака:

  • Интервални тренинг на стационарном бициклу
  • Интервални тренинг код куће без опреме
  • елиптичне вежбе
  • Вежба за мршављење на траци за трчање

Ефекти хрскања: учвршћивање коже на стомаку

Ефекат извођења трбушњака је такође учвршћивање коже око струка. Физички напор повећава производњу колагена, односно протеина одговорног за густину и еластичност коже. Због тога је толико важно да људи који мршају не користе само кардио тренинг, већ и трбушњаке. Захваљујући томе, њихова кожа ће се скупљати брже и неће бити ризика да постане млохава и опуштена.

Биће вам од користи

Након колико дуго видите ефекте трзања?

После прве две недеље вежбања, можете рачунати на оптичко мршављење и учвршћивање стомака. Видећете ефекте трбушњака у виду видљиво оцртаних мишића, односно радијатора, бар после месец дана вежбања – наравно, под условом да претходно сагорете масти.

Ефекти трбушњака: радијатор стомака

Ако се заиста потрудите да тренирате и повећате количину протеина у вашој исхрани, на вашем стомаку ће се појавити жељени радијатор. Да би се постигао такав ефекат, нису довољне једноставне трбушњаке у лежећем положају – потребно је да користите што више вежби за стомак, на пример на шипки, лопти, на клупи и уз коришћење справа, на пример, трбушних мишића. Разноврсна стимулација мишића ће их обликовати и изоштрити цртање попречних линија које деле равне мишиће (тзв. пруге тетива).

Ефекти хрскања: обликовање струка

Девојчице ће сигурно бити задовољне чињеницом да крцкање савршено обликује струк. Без сумње, најбоља вежба ове врсте је руски твист, а то је увртање трупа док седите са подигнутим стопалима од земље. Делује првенствено на косим трбушним мишићима, који су најодговорнији за секси струк. Можете појачати ефекте ове врсте трбушњака тако што ћете неколико минута дневно котрљати хула обруч.

Провера: Како брзо дампстомак? 9 најважнијих правила

Ово ће вам бити од користи

Апарати за прављење трбушњака

Постоје уређаји доступни на тржишту који олакшавају или повећавају ефикасност трбушњака.

  • Вреди размислити о куповини, између осталог крцкати кругови. Реч је о справи у виду точка са две ручке постављене на његовој осовини, а вежбе са њим подразумевају котрљање точка по поду испред себе клечећи. Овај гаџет узрокује да поред равних и косих трбушних мишића раде и дубоки мишићи.
  • Још један користан комад опреме је колевка за прављење трбушњака. Вежбе са колевком препоручују се особама које имају проблема са вратном кичмом. Посебно дизајниран оквир са простором за главу и ручке растерећује врат и горње пршљенове кичме током абдоминалног стреса.

Категорија:

Стомак