Пилатес повер ринг је спортска опрема дизајнирана за функционални тренинг методом пилатеса. У великој мери диверзификује постојеће вежбе и повећава ефикасност тренинга. Питате се како да тренирате са пилатес обручем и како то функционише? Изузетно је једноставан, а ова опрема нам омогућава да изводимо читав низ различитих вежби. Уверите се и сами каква чуда може учинити тренинг са пилатес точком!

Садржај:

  1. Пилатес повер ринг - шта је то?
  2. Пилатес повер ринг - како да вежбате
  3. Пилатес повер ринг - узорци вежби
  4. пилатес обруч - план тренинга
  5. Пилатес обруч - ефекти вежби са обручем

Пилатес повер рингје професионална опрема дизајнирана посебно за љубитеље пилатеса. Ако се до сада нисте бавили овом обуком, нема везе! Прстен за пилатес могу да користе сви - и напредни и почетници.

Точак је креиран за оне који траже нова искуства тренинга и морају да оду од спортске рутине и испробају друга решења. Најбоља вест у овом случају је да пилатес ринг заиста ради и брзо доноси задовољавајуће резултате.

Пилатес повер ринг - шта је то?

Пилатес повер ринг је другим речима пилатес повер ринг. Мали, прилично танак точак је направљен од оквира од фибергласа, две двостране пене и ручке. Ручке би требало да буду покривене пеном са свих страна како би се повећала функционалност овог уређаја. Захваљујући томе, можемо да га користимо изнутра и споља (на пример пружањем отпора или покушајем да истегнемо точак ногама или рукама).

Пилатес повер ринг се користи за вежбање технике пилатеса - Американац који је креирао ову методу да подржи рехабилитацију и убрза опоравак пацијената. Вежбе за цело тело се изводе са потпорним точком за пилатес. Створен је да још више ангажује тело да ради и ојача ефекте.

Овај уређај у великој мери обогаћује тренутни тренинг и уводи ефикасан стимуланс у развој кондиције, издржљивости и мишића. Захваљујући пилатес повер прстену, можемо да радимо на сваком мишићу у нашем телу. Можете изводити вежбе на струњачи, стојећи, на једној нози и вежбе са обручем за подршкуотпор, изометрија и такође снага. Точак је толико издржљив да га можете лако гурнути ногом или руком, чак и уз велику силу. Истовремено, конструисан је тако да када се притисне на њега, нежно се савија и пулсира, омогућавајући нам да радимо на јачању мишића.

Прочитајте такође:

  • Пилатес против болова у леђима
  • Јога позе (асане) за бол у лумбалној кичми

Пилатес повер ринг - како да вежбате

Пилатес повер ринг је мултифункционални уређај за вежбе пилатеса. Можете га користити рукама и ногама. Обруч за пилатес вам омогућава да изводите изометријске покрете напетости и отпора који јачају тетиве и мишиће. Точак је конструисан на такав начин да га можете поставити између колена и чланака, држати га у рукама и користити за подизање руку и замах.

Са потпорним ободом можемо изводити гурање, повлачење, забадање и изометријске покрете - ово омогућава свеобухватан рад на кондицији нашег тела. Вежбе са точком су савршене за почетнике и оне који се опорављају од здравља. Због чињенице да се свака вежба са пилатес повер рингом може изводити у неколико варијанти: лака, средња и тешка, свако ће пронаћи одговарајући ниво вежбе за себе.

Због чињенице да је пилатес повер ринг изграђен у облику круга, у њега лако можемо убацити ногу или руку и изводити чак и најсложеније и најкомпликованије вежбе. Пилатес повер ринг је такође одличан начин за стабилизацију вежби и побољшање равнотеже и осећаја тела у простору. Омогућава вежбе отпора и стабилизације током стојећих положаја. Обруч је толико функционална справа да када смислимо вежбе са његовом употребом, ограничени смо само сопственом маштом!

Прочитајте такође:

  • Вежбе пилатеса за напредне кориснике
  • "Тајна" - пилатес са Евом Чодаковском

Пилатес повер ринг - узорци вежби

Пилатес повер ринг вам омогућава да изводите широк спектар функционалних вежби. Захваљујући овој дивној справи, наше тело ће радити више него током редовних вежби пилатеса на струњачи. Ево примера тренинга са пилатес рингом!

1. Котрљање из седења са точком испред себе
Седите на струњачу са благо савијеним ногама (тако да можете да притиснете цело стопало на струњачу). Подигните обруч испред себе и лагано стисните руке према себи. Почните да окрећете кичму вертикално и спуштајте се на простирку. Не заборавите да завршите покрет тик изнад простирке, а нелези на њу. Не мењајте положај обода, држите га све време испред себе. Вратите се на почетну позицију.

2. Померање точка са једне на другу страну
Седите на простирку и наслоните се. Стопала треба да додирују простирку. Подигните точак за пилатес изнад главе и почните да га окрећете улево. Када сте у свом максималном домету, спустите точак у страну и поново га подигните изнад главе. Поновите одмах на другу страну. Уверите се да обе задњице почивају на простирци. Немојте увијати кукове, правите окрете само торзом. Нежно се опирите волану током вежбе, али немојте стискати прсте око њега – држите руке отворене.

3. Истезање бутина
Лезите на простирку и закачите пилатес прстен преко ножних прстију једне ноге. Исправите ногу и наслоните прсте на точак. Ако желите више да истегнете спољашњу страну бутине, притисните мали прст на обруч. Померите га у страну и напред и назад. Седите на простирку, са ногом испруженом преко точка све време, и почните да је подижете што је више могуће и спуштајте је назад на струњачу. Поновите ову секвенцу неколико пута на обе стране. Не заборавите да држите ногу што је могуће више исправљену.

4. Досезање точка преко главе и стопала
Седите са исправљеним ногама у коленима. Испружите точак добро испред себе према ногама. Држите лумбалну кичму усправно. Све време, као иу свакој вежби, нежно се одуприте волану. Почните да спуштате торзо на подлогу. Када додирнете под, повуците обруч далеко иза себе, издужите и затегните цело тело и одмах издахните назад у седећи положај.

5. Подизање кукова у круг између бутина
Лезите удобно на простирку са савијеним ногама. Поставите их отприлике у ширини кукова и ставите пилатес круг између бутина. Подуприте их бутинама и подигните кукове док издишете. Не заборавите да стално затежете трбушне мишиће и задњицу.

6. Подизање ногу са скочним зглобом Точак
Лезите на струњачу, ставите руке иза главе и подигните врат изнад струњаче. Ставите пилатес обруч између чланака и нежно га притисните. Заролајте карлицу, затегните стомак и подигните ноге колико можете. Не заборавите да држите колена исправљена током вежбе.

7. Подизање ногу са точком за скочни зглоб који лежи на вашој страни
Лезите на бок и подуприте главу руком. Поставите точак између чланака и усмјерите ноге према себи. Почните да подижете обе ноге нагоре док се ослањате на точак. Нека вам стомак буде напет и напет током вежбе.

8. Стезање круга између чланака док лежите на боку
Заузмите положај као у претходној вежби. Подигните ноге што више можете и почните да се опирете точку. Направите контролисан и спор пулсни покрет. Не заборавите да увек држите стомак стегнут.

9. Подизање круга скочног зглоба који лежи на вашој страни
Лезите на бок и подуприте главу руком. Овог пута, поставите точак тако да ваше коцке буду унутар њега. Подигните ноге док нежно гурате точак у страну.

10. Гурање круга између чланака док лежите на боку
Заузмите положај за вежбу 9. Подигните ноге и равномерно гурните ноге у страну нежним, пулсирајућим покретима.

Прочитајте такође:

  • Јога код куће: са којим вежбама започети?
  • Вежбе за лумбалну дископатију - које ће помоћи, а које треба избегавати?

пилатес обруч - план тренинга

Вежбе изводите полако, пажљиво контролишући своје кретање. План тренинга можете поновити 3 до 4 пута недељно. Тренинг не оптерећује нервни систем много, па га можете радити чешће од просечног тренинга снаге. Пример тренинга са пилатес рингом се такође може третирати као загревање пре тежег напора.

У почетку радите један круг дневно, током времена можете додати још кругова свакој јединици за тренинг, али покушајте да не прелазите 3. Немојте правити велике паузе између вежби. Обука треба да буде глатка. Један круг тренинга пилатеса траје око 10 минута. Изаберите број понављања и трајање сваке вежбе у складу са вашим напредовањем у тренингу и благостањем. Не форсирајте ништа, слушајте своје тело и одвојите време – боље је да тренирате кратко али систематски него да се преоптерећујете и терате тело да превише вежба. Срећно!

ВежбаБрој понављањаТрајање
Котрљање из седења са воланом испред себе10-15 понављања
Померање точка с једне на другу страну30-45 секунди
Истезање мишића задњег бутина30-60 секунди по страници
достизање точка изнад главе и стопала10-15 понављања
Подизање кукова горе са точком између бутина10-15 понављања
Подизање ногу са точком између чланака10-15 понављања
Подизање ногу са точком између чланака док лежите на страни10-15 понављања по страни
Стезање круга између глежњева док лежите на боку15-25 секунди
Подизање точка причвршћеног за чланке који леже на боку10-15 понављања по страни
Гурање круга између глежњева док лежите на боку15-25 секунди

Пилатес обруч - ефекти вежби са обручем

Вежбе са пилатес прстеном доносе изненађујуће брзе резултате. Захваљујући прстену отпора, можемо да изводимо читав низ вежби пилатеса са додатним стимулусом за тренинг и оптерећењем мишића. Захваљујући обручу ојачаћемо мишиће целог раменог комплекса, мишиће леђа, ногу, задњице и стомака. То није само сјајна направа која диверзификује тренутни тренинг, већ пре свега веома ефикасна опрема за вежбање. Пилатес прстен, између осталог:

  • јача дубоке и стабилизирајуће мишиће
  • повећава снагу мишића
  • побољшава флексибилност
  • повећава покретљивост зглобова и опсег њихове покретљивости
  • ваја фигуру
  • учвршћује кожу, смањује целулит
  • убрзава циркулацију
  • спречава цивилизацијске болести
  • убрзава метаболизам
  • сагорева телесну масноћу

Прочитајте такође: Какви су ефекти пилатеса? Предности пилатеса

Категорија:

АБЦ вежби