Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Чишћење је понекад непријатна потреба, али и добра прилика за кретање. Па зашто не комбиновати пријатан тренинг са корисним чишћењем? Предлажемо које кућне активности ће нам помоћи да сагоревамо калорије и ојачамо мишиће.

Док обављамо кућне послове, можемо да вежбамо поједине делове тела, побољшавајући их, чинећи их флексибилнијим и витким, и као резултат тога, губимо на тежини. Домаћице сагоревају у просеку око 360 кцал дневно више у односу на оне које избегавају кућне послове, па су често мршаве. Само усисавање сагорева до 120 кцал!

-Савремене жене имају толико улога и одговорности да им је тешко да нађу времена за све. Зато нерадо проводе своје слободно време чистећи, али воле да имају чисте куће. Комбинација кућног чишћења и обуке је добро решење за све запослене жене - каже Евелина Степниак, специјалиста у Спонтек-у.

Са којим пословима ћете брже смршати?

Темељно чишћење траје неколико сати или чак цео дан. Добро је искористити ово време и ојачати своје мишиће и тело. Фитнес тренери вас подстичу да вежбате мишиће док обављате свакодневне активности. Једна од тренерки која вас охрабрује да искористите сваки слободан тренутак за вежбање је Силвиа Виесенберг, која показује женама како се кување кафе може трансформисати у ефикасан тренинг ногу и како да учврсте задњицу у кухињи.

Домаћи задатак који укључује већину мишићних група је, између осталог прање купатила - и прање прозора или аутомобила. Током пола сата такве активности сагорећете око 135 кцал. Међутим, морате свесно да затегнете поједине делове мишића.

Најважнија ствар коју треба да урадите у основним кућним пословима је да пажљиво радите мишиће ногу. Када посегнете за предметима на поду (као што су чинија за веш, играчке за бебе, канта за брисање итд.), чучните уместо да се ослањате на равне ноге. Ако се држите овог правила, значајно ћете повећати ефикасност ваших вежби чишћења.

Биће вам од користи

Колико калорија можете сагорети током кућних послова?

сагореле калорије током чишћења током 30 минута:

  • Усисавање - 120 кцал
  • Чишћење пода - 120 кцал.
  • Чишћење купатила - 160 кцал
  • Чишћење прозора или аутомобила - 135 кцал
  • направљени кревети - 100 кцал.

Ако волите да певате док чистите, одлично! Певање сагорева додатних 60 калорија.

ПРОЧИТАЈТЕ ВИШЕ>>Вежбе за мишиће ногу током пеглања <стронг<п

Извор: Мапа Спонтек Полска

Вежбајте ноге притиском на

Пеглање је савршено време за мршављење ногу и јачање мишића руку. Ставите посуду са опраном одећом на под поред даске за пеглање. Затим устаните усправно са стопалима у ширини кукова. Чучните док посежете за одећом (не подижите пете са пода). Док пеглате, подигните пете да затегнете мишиће листова. Не заборавите да држите леђа усправно. Поред тога, можете затегнути задњицу и трбушне мишиће.

Ако пеглате на овај начин, монотона и досадна кућна активност ће се претворити у плодну вежбу.

Тренинг целог тела током чишћења прозора, туширања, плочица у купатилу

Када перете вертикалне површине, вежбате горњи и доњи део тела. За то време мишићи руку, руку, рамена и ногу највише раде.

Почните да перете одабрану површину вертикалним покретом, од врха до дна, мењајући руку сваких 15 секунди. Ако током прања треба да посегнете ниже, пазите да се не сагнете. Радите чучњеве, захваљујући којима ћете значајно ојачати ноге.

Током следеће вежбе, подигните исправљену руку и померајте је наизменично лево и десно. Вероватно ћете морати да посегнете ниже када чистите вертикалне површине. Затим станите у ноге, савијте једну ногу у колену, а другу држите равно. Пренесите своју тежину једном на десну и једном на леву ногу.

Погледајте видео: Вежбе за мршављење руку

Брисање прашине и прање радних плоча као начин за јачање мишића руку

Током ове вежбе, ојачаћете унутрашње и спољашње мишиће ваших руку. Станите испред хоризонталне површине коју треба очистити и исправите леђа. Ставите сунђер или пешкир на њега и померајте испружену руку лево-десно. Промените руку с времена на време. Да бисте стимулисали више делова тела, затегните трбушне мишиће и глутеусе.

Вежбајте мишиће ногу прањем пода

Прање пода крпом је веома добра прилика да ојачате мишиће ногу и учините кичму флексибилнијом. Држите ручицу крпе чврсто са обе руке. Затим се ослоните на десну ногу и подигните леву ногу горе (можете подићи ногу право или савијену у колену). Урадите вежбу за две ноге. Понекад, међутим, крпа не радидовољно је и тешко доступна места перемо клечећи. Када обављате кућне послове који укључују дуго клечање, повремено правите паузу радећи оно што је познато као мачја леђа.

Изведите подупрто колено. Поставите руке у ширини рамена, а колена у ширини кукова. Глава треба да формира праву линију са кичмом. Након што заузмете овај положај, полако гурните кичму нагоре, гурните главу према грудној кости и гурните карлицу напред.

Погледајте видео: Планк - вежба за обликовање стомака и руку

Основна правила тренинга током чишћења

Као и код сваког тренинга, чак и приликом чишћења треба да запамтите неколико правила важних за ваше здравље.

  1. Када вежбате или чистите, не заборавите да држите кичму усправно и да се не смрзавате на дуге тренутке у положајима који оптерећују ваше зглобове.
  2. Најбоље је ангажовати обе стране тела - захваљујући томе ћете ојачати и десну и леву руку, подлактицу и обе ноге.
  3. Требало би да свесно обављате активности које обично радите аутоматски.
  4. Не можете претерати - пренапрезање не доводи до побољшања нашег благостања.
  5. Након чишћења, не заборавите на истезање, што ће избећи бол.

- Запамтите да чишћење није замена за обуку прилагођену датој особи, већ може употпунити активан живот или добар подстицај за устајање са кауча. Као што сви знамо, покрет је ендорфини, а ендорфини срећа, чак и након интензивног прања пода осећаћемо се 100 пута боље - каже Александра Куцевич-Насташи, лични фитнес тренер.

Вежбање у ритму музике

Да би време проведено на чишћењу било пријатније, побринимо се и за одговарајућу музику - свакако ће помоћи да се постави ритам активности које се изводе, а занимљиво је да ће пола сата певања сагорети још 60 кцал и вежбај дијафрагму.

Третирање чишћења као здраве вежбе требало би да вам помогне да се осећате боље – не само да ће ојачати одређене делове наших мишића и сагорети додатне калорије, већ ће и ослободити ендорфине, односно хормоне среће, који су одговорни за ниво задовољства који се постиже након вежба.

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Мршављење