Вежба за сагоревање масти је тренинг осмишљен тако да сагорете 150 кцал у року од 10 минута. То је типична вежба за мршављење: елиминише масноћу на стомаку и бутинама и обликује задњицу. Гледајте 10-минутну вежбу Оли Зелазо за сагоревање масти.
Вежбе сагоревања масти: прескочите А
То је трчање на месту са високим подизањем колена (до нивоа добијања правог угла између бутине и трупа). Вежбу изводите тако да не покажете ђон особи која стоји позади. Подижите стопала динамички, не заборавите да треба да буду подигнута паралелно са тлом.
Вежба за сагоревање масти: привлачење колена до груди
Седите на простирку, ослоните се рукама иза леђа и снажно приближите колена грудима и исправите их. Поновите вежбу што више пута у року од 30 секунди.
Вежба за сагоревање масти: стојеће маказе
Почните са левом ногом напред и десном ногом на задњем делу трупа. Правите динамичне скокове променом ногу. Радите руке на исти начин, водећи рачуна да их померате наизменично са ногама, нпр. лева нога испред, десна рука испред и обрнуто за другу ногу и руку.
Вежбе сагоревања масти: руски обрти
Седите на простирку, савијте ноге под углом од 45 степени и подигните пете од тла. Окрените торзо додирујући под рукама на једној и на другој страни.
Вежбе за сагоревање мастиса Ола Зелазо је захтеван, али веома ефикасан сет. Пре него што почнете, припремите се за велики изазов и да ћете постати убица стомака.
Представљени тренинг је савршена допуна вежбама средњег интензитета. Ова врста кардио тренинга побољшава издржљивост и омогућава вашем телу да уради више у будућности.
Следећи сет вежби за сагоревање масти траје 10 минута, а свака вежба траје 30 секунди.
Гледајте 10-минутну турбо вежбу за сагоревање масти са Ола Зелазо
Вежбе за сагоревање масти: комбинезони
Станите усправно, спојите ноге, руке са стране на бутинама. Искочите тако што ћете замахнути ногама у страну и пљеснути преко главе. Спустите се на раздвојене ноге, држећи руке горе. Поново искочи ислети у почетну позицију.
Вежбе за сагоревање масти: бицикл за вежбање са косим трбушњацима
Најпопуларнија вежба за трбушне мишиће је позната детету за сваки бицикл. У овом сету то додатно отежавају трбушњаци са увијањем торза.
Проверите такође: 8 вежби за косо трбушне мишиће код куће
Вежба сагоревања масти: "под гори"
Станите у ширини кукова. Увуците стомак и затегните задњицу. Трчите у месту, спуштајући се само на прсте, као да ногом желите да додирнете најмањи део пода. Урадите вежбу што је брже могуће.
Вежбе за сагоревање масти: трбушњаци са додиривањем стопала прстима
Лезите на простирку, спојите ноге, подигните се вертикално. Подигните торзо попут трбушњака, подижући руке и покушавајући да додирнете прсте на ногама.
Вежба за сагоревање масти: прескакање струка
Станите на ноге спојене заједно, руке испружене, испружене у страну (формирају једну линију са рукама). Скачући, окрећете торзо лево-десно. Уверите се да је торзо непокретан и да ради само доњи део тела.
Вежбе сагоревања масти: даска са заокретима торза
Направите даску, задржите основну позицију неко време и почните да се увијате напред-назад, окрећући само горњи део тела.