Да ли је дијета заснована на једењу само одређених група хране или помно бројање калорија здрав начин за мршављење? Или је можда боље применити пост? Развејавамо све сумње.

Постоји много лажних уверења и опречних мишљења огубитку тежине . Како одвојити чињенице од фикције?

Када губите тежину, број оброка није битан

Није тачно. Иако је важно шта једете, број оброка и њихова учесталост су подједнако важни. Ако једете 3 пута дневно, већа је вероватноћа да ћете добити на тежини него ако га поделите на 4-5 порција. Са смањеном фреквенцијом, тело складишти енергију. Ако га навикнете на 5 оброка који се једе у исто време, неће имати тенденцију да га складишти „за сваки случај“, редовно ће користити хранљиве материје. Захваљујући редовности, они ће се боље користити. На пример, прескакање доручка изазива акумулацију резерви енергије, тј.масно ткиво .

Др Аниа открива чињенице и митове о исхрани [ТОВИДЕО]

Важно

Дијете засноване на прецизном бројању калорија или конзумирању само одређених група намирница не доносе трајне ефекте. Опасне су и због своје монотоније и лишавања тела многих вредних хранљивих материја. Најчешће се после неког времена враћа старим навикама и тако стрелица на тежини поново расте… Пост, који често предлажу алтернативне дијете, ослабљује деловање ензима који утичу на метаболизам, нарушава рад дигестивног система и изазива колебање у ниво шећера у крви. Због тога особа на таквој дијети осећа глад и жуди за нечим слатким. С друге стране, понављајући јо-јо ефекти значе да тело има проблем са регулисањем брзине метаболизма. Боље је сачекати ефекте дуже, али будите сигурни да ће остати заувек. Међутим, правилно одабрана исхрана, прилагођена потребама и могућностима, може да се покаже као нешто пријатно.Не треба правити превише драстичне промене, већ модификовати свој јеловник да бисте постигли жељене резултате. Предлажем да недељне или викенд дијете баците у смеће, а уместо још једног чудесног третмана, саветујем вам да једете здравије.

Да би губитак тежине био ефикасан, вечера се мора појести18

Није неопходно. Они који рано иду на спавање треба да поједу последњи оброк у ово време. Ствар је у томе да би од вечере до одласка у кревет требало да прође 2,5-3 сата. Ово је време потребно да тело свари оброк. Ваш метаболизам се успорава током спавања. Важно је да вечера буде лако сварљива - може бити порцијапротеин(нпр. риба) и поврће. Преоптерећење дигестивног система присиљава панкреас да производи више ензима, а јетра - да производи жуч.

Стрес не погодује губитку тежине, јер лако постаје зависник од слаткиша

Тачно. У стресним ситуацијама, као резултат повећане производње адреналина и норадреналина, крвни притисак расте и срце ради брже. Истовремено, ниво серотонина - хормона одговорног за добро расположење - опада. Јетра почиње да ослобађа све више глукозе у крв, а панкреас, да би је разградио, повећава производњу инсулина. Када ниво шећера у крви падне, посежете за слаткишима да га надокнадите. Шећер је тај који најбрже утажује глад, а пружа и осећај задовољства. Нажалост, поново долази до вишка глукозе у крви, па панкреас почиње да производи више инсулина… итд. Када се такве ситуације често дешавају, лако је постати зависник од слаткиша.

Покрет гарантује губитак тежине

Није неопходно Кратка и интензивна вежба побољшава ваше стање, али ваше залихе масти остају нетакнуте! Током таквих вежби сагоревате углавном угљене хидрате. Стога, након тренинга, желите да их допуните. Да бисте изгубили маст, потребан је дужи напор. Сагоревање масти почиње након 30-минутног умереног напорног тренинга: ваше дисање је брже (али стабилно), ваше тело је топло (али не излази зној са вас).

Проверите такође:

Тренинг за смањење масти - план тренинга за почетнике

Како изгубити стомак за месец дана? 10 савета од фитнес тренера

Како смршати за недељу дана? Дијета и вежба за брзи губитак тежине

Избегавајте протеине када губите тежину

Није тачноОво је уобичајена грешка! Морате да једете више протеина, који је саставни део мишића. Требало би да буде укључено у сваки оброк. Тачно 0,8 г протеина дневно за 1 кг телесне тежине.

Било каква маст се не препоручује док губите тежину

Није тачно.Недостатак масти може имати озбиљне здравствене последице на тело (затвор, хормонски проблеми). Требало би да правите разлику између добрих масти (уља, морска риба, ораси) и лоших масти (које се налазе у животињским производима, осим у риби).

Воће се може јести по вољи док губите на тежини, јер не добија на тежини

Није тачно.Воће је добар извор витамина и влакана, али и шећера. Када једете пуно воћа, ниво инсулина у вашем панкреасу за варење шећера ће порасти на исти начин као и када једете слаткише. Када падне, поново ће вам се јести. Ако желите да смршате, избегавајте веома калорично воће (банане, грожђе, авокадо). Као прилог и као ужина између главних оброка најбоље су бобичасто воће, јабуке и лубеница. Пазите са готовим соковима, обично се додатно заслађују!

Ако грешите док губите тежину, то је само чоколада

Тачно.Под два услова: да је мали комад и да је чоколада горка. Запамтите да је свака од њих изузетно калорична - традиционална таблета је преко 500 кцал. Горка чоколада, пожељно са садржајем од најмање 70 одсто. какао има мање масти него, на пример, млеко и нижи гликемијски индекс. То значи да једење овог комада неће стимулисати панкреас да повећа производњу инсулина - тако да неће бити новог напада глади. Дакле, ако не можете да одолите, поједите парче тамне чоколаде. Али апсолутно избегавајте штанглице, пуњене, млечну и белу чоколаду.

"Здровие" месечно

Категорија:

Мршављење