Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Имам 23 године, висок 167 цм, тренутно имам мање од 58 кг. Мој проблем је у томе што сам, пошто сам изгубила 2 кг и имам мање од 58 кг (сада се осећам веома добро), менструација је престала. Нисам имала прецизну исхрану, само сам јела мало и не баш здраво, а на послу сам имала доста вежбања, јер имам физички посао, још увек на ногама. Не знам шта да радим да повратим менструацију, али бих волео да останем са овом тежином.
Ако сте се снабдели са премало калорија, то би могло да изазове губитак менструације (тзв. секундарна аменореја) - изостанак менструације најмање 3 узастопна месеца. Менструални циклус зависи од хормона и контролише га систем хипоталамус-хипофиза-јајници. Дисфункција ове осе је одговорна за неправилност менструалног циклуса код жена. То је због инхибиције пулсирајућег ослобађања гонадолиберина, који стимулише лучење гонадотропина. Гонадотропини регулишу функционисање репродуктивног система.
Заустављање менструације је одговор тела на смањење енергије која му се испоручује храном (исхрана са ниским садржајем масти и угљених хидрата, мањак калорија, калцијума, витамина Б, гвожђа, цинка). Дефицит енергије резултира њеном уштедом смањењем издатака за подршку одређеним функцијама тела, као што су терморегулација, раст и репродукција. Фактори који додатно погоршавају диспропорцију између енергетских ресурса и њихове потрошње су ниска телесна тежина, стрес и интензивна вежба.
Треба да једете 5-6 оброка дневно, користећи принцип да једете мање и чешће. Добро је да су оброци редовни и да се једу у интервалима од 3-4 сата. Међутим, дама би требало да доручак поједе у року од сат времена од устајања. Требало би да буде извор сложених угљених хидрата и протеина. Вечера је, с друге стране, оброк који треба да се састоји од здравих протеина и поврћа. По могућству, последњи оброк једете најкасније два сата пре спавања. Такође будите добро хидрирани, пијте најмање 30-35 мл по килограму телесне тежине.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник клинике за исхрану 4ЛИНЕ, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел.: 502 501 596,ввв.4лине.пл
Још савета овог стручњака
Да ли је дијета балерине безбедна за здравље? [Стручни савети]Да ли ови резултати указују на гестацијски дијабетес? [Стручни савети]Дијета за старију особу са Паркинсоновом болешћу и констипацијом [Савет стручњака]Дијета за улцерозни колитис [стручни савет]Дијета током трудноће са дијабетесом. Мере шећера после порођаја [стручни савети]Велики апетит и брза храна [Савет стручњака]Деда има дијабетес. Која правила исхране треба поштовати? [Стручни савети]Дете само угризе део хране, остатак прогута и угуши се [Савет стручњака]Како тинејџер може почети да губи тежину? [Стручни савети]Како смањити висок шећер наташте? [Стручни савети]Како се носити са високим холестеролом? [Стручни савети]Како се ослободити надутости и вишка воде у телу? [Стручни савети]Како добити тежину након губитка тежине? [Стручни савети]Како избећи јо-јо ефекат након дијете од 500 кцал? [Стручни савети]Како повећати телесну масноћу? [Стручни савети]Која дијета за велики број након уклањања жучне кесе? [Стручни савети]Која дијета за болесна црева? [Стручни савети]Који савети за тинејџера који жели да смрша? [Стручни савети]Кетони у урину и гестацијски дијабетес [Савет стручњака]Када користити протеин сурутке [Стручни савети]Понављајућа гљивична инфекција и акне. Која дијета за Цандида албицанс? [Стручни савети]Где почети да губите тежину код гојазности? [Стручни савети]Шта одређује број оброка у току дана? [Стручни савети]Шта одређује резултате глукозе у крви након различитих оброка? [Стручни савети]Слимминг. Пијете газирану или негазирану воду? [Стручни савети]Слимминг. Одакле долази повећање тежине уз исхрану и вежбање? [Стручни савети]Производи без лактозе за ГИ и дијабетес [стручни савет]Надутост након слаткиша и задржавање воде у телу [Савет стручњака]Јело здравог тинејџера [савет стручњака]Променљиви резултати теста шећера наташте - да ли је дијабетес? [Стручни савети]