Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Желите брзо да изгубите стомак, али не знате како да то урадите? Интернет је пун планова тренинга и савета за исхрану за мушкарце и жене који ће вам помоћи да оставите стомак, али истина је да је неопходно придржавање неколико једноставних савета. Проверите како да спустите стомак тако што ћете у свој живот увести неопходне навике у исхрани и тренингу.

Како спустити стомактако да ефекат буде брз и трајан, а да притом не захтева много труда од вас? Сигурно сте размишљали о томе више од једном и сваки пут сте брзо изгубили жељу за вежбањем, а употреба свих дијета је завршила са јо-јо ефектом.

У међувремену, да бистеизбацили стомак , само треба да запамтите неколико правила сваког дана и да их редовно следите. Само систематски рад на себи учиниће да изгубите пивски стомак, жену или вишак телесне масти након трудноће.

Ево 9 основних правила која ће вас натерати да спустите стомак без много жртвовања или напорног тренинга.

Ограничите једноставне угљене хидрате

Да бисте ослободили стомак,избегавајте обиље једноставних угљених хидрата- али не ради се о томе да их уопште не једете. Једноставни угљени хидрати су посебно потребни после тренинга, јер попуњавају резерве мишићног гликогена и када се конзумирају не добијају на тежини. Осим тога, обезбеђују добар и миран сан јер производе серотонин који вам помаже да заспите и смирује вас. Стога је вредно посегнути за њима током периода пре тренинга и после тренинга увече, пре одласка у кревет.

Просте угљене хидрате треба конзумирати у одговарајућој количини и не прелазити препоручену дозу, односно 0,8-1 г/кг телесне тежине. Ове врсте угљених хидрата укључују воће, пиринач, тестенине, колаче од пиринча, бели хлеб и -посебно- слаткише, слане грицкалице, колаче итд. желите да имате раван стомак.

  • Да ли једете угљене хидрате ноћу? Угљени хидрати увече и смањење
  • Идеје за оброк након тренинга за мршаве особе
  • Брзо уклопити доручак - 6 рецепата за заузете људе

Пијте довољно воде

Да ли желите да испустите стомак?Само пијте воду ! Претпоставља се датреба да пијемо око 8 чашадневно, односно око 2 литратечности. Постоји, међутим, прилично важан изузетак од овог правила. Ако једете више, потребно је да обезбедите и више воде, на пример уз исхрану од 2500 кцал треба да пијете 2,5 литара воде дневно. Постоји 1 милилитар воде за 1 кцал.

Бирајте минералну воду, али будите опрезни са високим садржајем натријума јер то узрокује да ваше тело задржава воду и, уместо да изгуби тежину, може довести до повећања телесне тежине.

Зашто таква свакодневна навика може да вам помогне да оставите стомак? Вода значајно убрзава ваш метаболизам, односно метаболизам. Међутим, не заборавите да га пијете често, али у малим количинама, јер наше тело може да апсорбује само око 1 литар течности за сат времена. У супротном, све ће завршити у вашој бешици и нећете правилно хидрирати своје тело.

Обавезно пробајте: Рецепти за коктеле за мршављење са циметом, ђумбиром, чилијем

5 најпопуларнијих типова стомака

Погледајте галерију од 6 фотографија

Једите пуно поврћа

Поврће и воће помажу при губитку стомака јер садрже много воде, имају мало калорија и лако се сваре, садрже много влакана и засићују стомак. Као резултат тога,мање је вероватно да ћете огладнитии желети да једете нешто што гоји. Запамтите, међутим, да неко поврће може изазвати гасове, као што су махунарке.

Ако не тренирате, али желите да смршате,једите воће у првом делу данајер садржи много једноставних шећера. Такође можете посегнути за воћем без страха након физичког напора.

Да ли желите да увек будете у форми? Лајкујте нас на Фејсбуку!

Пијте биљне чајеве

Биљне инфузије помажу у варењу хране и елиминишу стомачне проблеме као што су гасови, надимање, затвор. Најповољније ће бити, на пример:

  • камилица,
  • ковница,
  • коприва,
  • мелиса.

Такође пијте зелени чај, који је веома користан за раван стомак и помаже у уклањању вишка телесне масти око њега.

Природни сагоревачи масти - листа од 10 производа за убрзавање мршављења

Дијета за раван стомак - узорак менија

Рецепти зелених коктела за чишћење

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Индивидуално одабрана дијета ће вам омогућити да лако смршате, једете здраво и укусно, а да у исто време избегнете замке „чудесних“ дијета за мршављење. Користите ЈесзЦоЛисз, иновативни онлајн систем исхране Здравственог водича и водите рачуна о свом здрављу и благостању. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара данас!

сазнативише

Немојте прекорачити дневни унос калорија

Можете спустити стомак само када стенегативан енергетски биланс . Међутим, поента није да се изгладњујете или нагло смањите 500 кцал, јер се то може вратити. Да бисте здраво смршалиизрачунајте своје дневне калоријске потребеи затим одузмите 200-300 кцал од тога.

Осим тога, запамтите да треба да једете редовно, у разумним количинама - захваљујући томе ћете повећати метаболизам, а брз метаболизам је савезник у губитку тежине. Само немојте јести превише или превише тешко за варење. Ниједан екстрем није пожељан, а исхрана са равним стомаком треба да буде уравнотежена.

Не ради то

Избегавајте ово посебно у својој исхрани ако желите да скинете стомак:

  • слатка пића- ово је калорична бомба коју често нећете ни осетити. У малој конзерви таквог пића може бити до 8 кашичица шећера! Осим тога, ако је у питању газирано пиће, то више може изазвати надимање и повећати запремину стомака.
  • слаткиши- често садрже штетни глукозно-фруктозни сируп, који узрокује накупљање масног ткива у већој мери него бели шећер.
  • слане грицкалице- велике количине соли у исхрани задржавају воду у телу, што изазива отицање, посебно око стомака, и нагло повећање телесне тежине. Поред тога, чипс или штапићи су једноставни угљени хидрати у чистој форми и велика количина засићених масти које се акумулирају у облику пуфова.
  • прождрљивост- велике порције оброка дефинитивно неће бити од користи за ваш стомак, јер стомак неће моћи брзо да их свари, а то ће само довести до желучаних проблема

Интервални тренинг

Као што научно истраживање показује,интервални тренинг је најбољи начин да изгубите сало на стомакуи појачате метаболизам, а самим тим и изгубите тежину!

Увек радите интервални тренинг одвојено или после тренинга снаге. Пазите да не прелази 30 минута, јер је тада превише оптерећујуће за наш нервни систем.

Многи људи, посебно жене, често бирају кардио тренинг и трче сатима на траци за трчање или возе стационарни бицикл. Ово није најбоље решење за губитак вишка телесне масти. Масно ткиво током кардио тренинга се можда боље сагорева (али то мора бити дуга активност са константном стопом од 60-70% ХРмак), али након што се активност заврши, наш метаболизам неће радити овакокао после интервалног тренинга. Управо оваква физичка активност сагорева масно ткиво и убрзава метаболизам, који остаје на високом нивоу и два дана након тренинга!

Колико често вежбате интервале да бисте скинули стомак? Већ15 минута вежбањанеколико пута недељно ће донети корисне резултате.

Проверите: Абдомен штитне жлезде - како то изгледа? Како да га се решим?

Не заборавите на тренинг снаге

Ово је анаеробни тренинг, односно онај који најбоље сагорева телесне масти (овај тип тренинга такође укључује интервале). Изводите то наизменично у интервалима. Захваљујући томе ојачаћете стомак, ашто је већа мишићна маса, то је мање масно ткиво .

Запамтите да не претерујете са бројем трбушњака, јер овај екстрем може само превише да нагласи ваш стомак, а не да вам помогне да скинете вишак телесне масти око њега. Најбоље вежбе за леп стомак су оне које активирају цело тело, на пример бурпи, скакање, планк, јер и оне тренирају трбушне мишиће и сагоревају масти.

20 најбољих вежби за раван стомак

Како изгубити стомак за месец дана? 10 савета од фитнес тренера

Како развити видљиве трбушне мишиће? Савети

Биће вам од користи

Тренинг снаге за трбушне мишиће може се радити прилично често јер су веома отпорни на умор и расту само када су снажно активирани. Међутим, не морате да им посветите посебан дан обуке. Само додајте 10-15 минута тренинга абдомена на крај дате сесије тренинга.

Избегавајте да седите дуже време

Дефинитивно нећете испустити стомак ако водите седећи начин живота. Поред тога, у овом положају трбушни мишићи постају млохави. Поред тога, наш кардиоваскуларни систем не ради како треба, а то доводи до таложења масти и воде у телу, због чега једноставно отичемо.

Ако сте седећи, не заборавите да правите честе паузе. Док седите, с времена на време затегните трбушне мишиће. Такође држите правилно држање тела,повуците лопатице надоле и повуците стомак у . Не морате стално да заузимате ову позицију, али запамтите да то радите што је чешће могуће.

Преместите много

Уместо да користите покретне степенице, изаберите да идете уз степенице, идите у шетњу уместо да возите кроз две аутобуске станице и замените вожњу бициклом. Потражите прилике за физичку активност и тренинг свуда.Ако се много крећете сагоревате много калоријашто резултира равним и извајанимстомак.

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Мршављење