Еуфорија тркача је стање блаженства и радости које се јавља након интензивног вежбања и траје око пола сата. Ендорфини - хормони који делују на нервни систем слично лековима, одговорни су за осећај среће након трчања. Из тог разлога, тркачи на дуге стазе се често називају „ендогеним морфинистима“, а њихова еуфорија се често назива високом или високом.
Еуфорија тркача( тркачки максимум ) је дуго био мистериозан и слабо истражен феномен чије је постојање више пута доведено у питање. До данас је развијено најмање неколико научних теорија које објашњавају изненадни налет радости код тркача и након напорног тренинга. Овај феномен је први пут примећен 1970-их, када је трчање почело да добија на популарности. 1975. године научници су идентификовали ендогене морфијуме, или ендорфине, хормоне одговорне за изазивање еуфорије код људи. Утврђено је да ове супстанце лучи мозак током дуготрајног и интензивног трчања.
Ендорфини - шта су они?
Ендорфини су група хормона који се називају ендогени опиоиди. Они су моћни агонисти (активатори) опиоидних рецептора у мозгу. Дроге – кодеин, морфијум и хероин имају сличан ефекат, али због свог спољашњег порекла дају јаче стимулусе и стварају већу зависност него што их природно производе хормони у телу.
Под утицајем ендорфина осећамо блаженство, радост, задовољство и опуштеност. Хормони среће такође толеришу бол и ублажавају стрес. Њихово појачано лучење изазивају стимуланси као што су смех, сунчање, једење чоколаде, секс, медитација, узимање психоактивних супстанци, порођај (имају аналгетички ефекат). Научна истраживања такође показују да мозак производи ендорфине као одговор на интензивну вежбу.
Ендорфини и еуфорија тркача
Током година, постојале су многе научне теорије о томе зашто трчање изазива еуфорију. Неки научници су веровали да боље осећање нема никакве везе са ослобађањем ендорфина – осећај „напона” је требало да буде изазван учешћем у спортским такмичењима и задовољством пређеном раздаљином. Други су тврдили да су ендогени канабиноиди одговорни за овај ефекат, укљ. анандамид.
Тренутно изатеорија да ендорфини изазивају еуфорију тркача сматра се најпоузданијом. Убедљиве доказе за валидност ове тезе пружили су немачки научници са Универзитета у Бону. Они су 2008. објавили резултате свог експеримента како би описали промене у мозгу под утицајем дужег вежбања. Одабрали су 10 атлетских мушкараца за студију, који су добили упутства да трче 2 сата без паузе. И пре и после тренинга, подвргнути су психолошким тестовима како би се утврдило њихово благостање. Спроведени су и одговарајући лабораторијски тестови како би се утврдио ниво ендорфина у мозгу и ниво активности одређених можданих структура.
Психолошки тестови су показали суштинску промену у благостању испитаника – осетили су више радости и еуфорије након тренинга. Такође је дошло до повећане активности оних делова мозга који су одговорни за осећај задовољства. Ово је омогућило закључак да дуг напор и повезани бол и умор стимулишу мозак да производи ендорфине. Они су дизајнирани да помогну тркачу да боље издржи исцрпљујуће трчање, а уједно га и добро расположење. Због тога су неки људи директно зависни од трчања и сваки дан без тренинга сматрају губитком.
Еуфорија тркача - када се појављује?
Нажалост, није сваки тркач у стању да доживи стање еуфорије. Да бисте „одлетели” потребно је да сте у веома доброј кондицији – ендорфини се ослобађају тек после око 30 минута непрекидног трчања. Интензитет вашег тренинга је такође важан: ваш број откуцаја срца треба да остане унутар 70-80% вашег максималног откуцаја срца. За одржавање овако високог темпа пола сата потребно је много искуства у трчању, тако да почетници немају прилику да сами искусе шта је еуфорија тркача.
Још један фактор који повећава производњу ендорфина након вежбања је … генетика. Неки људи су природно одушевљени након трчања и врло лако постају еуфорични. Други могу да тренирају сатима и њихово искуство неће бити више екстатично од рекреативног џогирања.
Како проверити да ли смо у стању да осетимо еуфорију тркача? Једини начин је да стално радите на својој издржљивости и брзини. Када достигнемо одговарајући ниво кондиције, постоји веома велика вероватноћа да ћемо осетити висок ниво ендорфина.
Прочитајте и: Екстремне трке и трке преживљавања - шта су то и како се припремити за њих?