Имам проблема са спавањем око 3 недеље. У подне сам исцрпљен, спава ми се, а кад увече легнем у кревет, не могу да заспим. Недавно сам почео да пијем зелени чај, али сам прочитао да то није узрок моје несанице.

Проблем несанице погађа око 1/3 популације током живота и посебно је акутан. Сан, попут ваздуха, воде и хране, је од суштинског значаја за наш живот и утиче на квалитет нашег живота, како физички тако и ментално.

Узроци несанице

Може бити много узрока несанице: спољашњи, као што је неудобан кревет, неадекватна температура или превише буке, и унутрашњи, као што су: прекомерни стрес, емоционални проблеми, неуроза, депресија или обољења која су последица лошег функционисања штитасте жлезде, синдрома немирних ногу, апнеје или других здравствених проблема.

Шта је несаница и када се јавља

Жене чешће пате од несанице, посебно током менопаузе или после менопаузе. Несаница су проблеми са сном који се састоје у тешкоћама успављивања, буђењу ноћу и проблемима да се поново заспи, а да се не осећа одмор упркос ноћном сну. О несаници можемо говорити ако је трећа недеља већ трајала најмање 2,3 ноћи недељно. У овом случају, посетите лекара.

Несаница - где пронаћи помоћ

У лечењу несанице изузетно је важно утврдити њене узроке, а могу помоћи и лекар и психолог. Након утврђивања узрока, одговарајући третман или сопствени утицај могу бити ефикаснији.

Савети за решавање несанице

Неки корисни савети: не идите прерано у кревет; можете подесити време када желите да устанете и вратите сат на 5 сати и 30 минута спавања плус 30 минута за спавање и тако дефинишете време одласка у кревет. Не би требало да останете у кревету дуже од 20 минута (ако не можете да заспите – најбоље је да одете у другу собу).

Немојте заспати рано током дана, не гледати ТВ у кревету, не радити у кревету, сурфовати интернетом или разговарати телефоном. Не треба пити кафу и чај пре спавања, избегавати енергетска пића и алкохол, а последњи оброк јести три сата пре спавања.мировање.

Важно је бити физички активан најмање три пута поподне током недеље. Препоручује се боравак на добро осветљеним местима током дана. Вежбе релаксације, вежбе дисања, рад на негативним мислима су од помоћи - све ово се може обучити током састанака са психологом.

Такође је важно устајати у исто доба недеље, без обзира на дан у недељи. Ако кућни лекови не помогну, а проблеми са спавањем су све озбиљнији, не вреди одлагати посету интернисти или психијатру у клиници за ментално здравље или клиници за спавање, он може предложити фармакотерапију. Вреди се држати једног лекара који ће водити рачуна да не постане зависник од луткарства, а вреди се распитати и о могућим нуспојавама лекова да бисмо проценили да ли ће њихово узимање последично бити позитивно за нас. Пре посете лекару, драгоцено је да припремите барем недељни „дневник спавања“ или белешке о којима смо заспали и досађивали се током ноћи и које су наше активности пре спавања.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.

Доминика Амброзиевицз-Внук

Психолог, тренер личног развоја

Већ 20 година ради са тинејџерима, младим одраслим особама и њиховим неговатељима. Подржава људе који имају тешкоће у школи и односима, поремећаје у адолесценцији и родитеље тинејџере ввв.центрум-бусола.пл

Још савета овог стручњака

Може ли мастурбација у адолесценцији изазвати зависност? [Стручни савети]Да ли дете осећа родитељско одсуство? [Стручни савети]Дете се буди ноћу плачући [Савет стручњака]Дете не жели да ради домаћи [Савет стручњака]Дете прави невољне покрете руку [Савет стручњака]Деветогодишњак мастурбира [стручни савет]Како се носити са несаницом? [Стручни савети]Како се носити са неурозом? [Стручни савети]Како могу да се носим са узнемиравањем и лошим мислима? [Стручни савети]Како се носити са последицама дуготрајног стреса? [Стручни савети]Како могу да се носим са стресом пре него што говорим у јавности? [Стручни савети]Компулзивно упијање знања [стручни савет]Антидепресиви и пад музичких способности? [Стручни савети]Мастурбација тинејџера током адолесценције [стручни савет]Тинејџери и касно враћање кући [савет стручњака]Тинејџер је превише покретан, псује и под утицајем је вршњака [Савет стручњака]Тинејџер сам на одмору [стручни савет]Отказали венчање и наставили да буду заједно. Шта да радим? [Стручни савети]Партнер не жели сношај [Савет стручњака]Проблем сазапочињање сношаја. Где да се обратим за помоћ [Стручни савети]Раскиди и враћања. Да ли остајете у вези? [Стручни савети]Орални секс. Да ли сам још увек невина? [Стручни савети]Син се игра на компјутеру и седи на интернету [Савет стручњака]Слабост у трудноћи. Да ли је неуроза? [Стручни савети]

Категорија:

Психологија