Дневна рутина узрокује стрес за већину жена. Ујутру журим на посао. Затим куповина, брзи ручак, јер још треба да проверите часове детета и оперете веш… Није ни чудо што доживљавамо више стреса од мушкараца. Али и са њима се боље носимо! Како се носити са стресом у свакодневном животу?

Највишестресжалбаженевисоко квалификоване, на позицијама и самохране мајке које морају да ускладе посао са бригом о деци. Стално су у журби, напети су, нервозни, а уз то су осетљивији на међуљудске сукобе од мушкараца. Ако се овоме додају стања предменструалне напетости, а затим и симптоми менопаузе, може се рећи да је жена и даље под стресом. Ево неколико проверених савета који ће нам помоћи да се ослободимо напетости и заштитимо од штетних ефеката стреса.

Како се носити са стресом: не акумулирајте бес

Решите га се, на пример, редовним физичким вежбама - код куће или у теретани. Ништа не чини да се осећате боље од сазнања да сте витки и физички спремни. Ако неко не воли вежбање, онда би требало много да хода. Марш на свежем ваздуху је одличан начин за ублажавање менталне напетости. То је због повећања нивоа ендорфина у крви, једињења која изазивају осећај задовољства и мира. После шетње или десетак минута гимнастике, враћамо се у живот опуштени и уравнотежени. То је оно што људи који могу интелигентно да брину.

Како се носити са стресом: само реци не

Одбраните се од прекомерних обавеза на послу и код куће. Не попуштајте захтевима или инсистирању. Распоредите кућне послове међу члановима породице. Такође реците "не" људима који поткопавају ваше самопоуздање. Захваљујући томе, себи кажете "да".

Како се носити са стресом: паметан дневни распоред

Направите разуман дневни план, посебно за децу. Тада ћете бити мање нервозни на послу при помисли: шта они сами раде тамо?

Како се носити са стресом: одморите се када сте уморни

Научите своју породицу да имате право на то. Направите себи хранљиву маску за лице и опуштајућу купку са ароматичним уљима. Лезите у води са мирисом биљака (не дуже од 15 минута) док слушате своју омиљену музику. Купка ће опустити мишиће, радићеумирујућеживци .

Како се носити са стресом: упознајте пријатеље

Упркос заузетом распореду, одвојите време за то. Зима је одлично време за друштвена окупљања. Организујте девојачки излазак. Ако се сви мало пожалите, биће то заиста одлична групна терапија. Или ће вам можда неко од ваших пријатеља помоћи својим саветом?

Како се носити са стресом: мисли позитивно

Не предвиђајте најгоре. Психолози кажу да постоји таква ствар као што је самоиспуњавајуће пророчанство.

Како се носити са стресом: не брините за мишљење других

Будите "водоотпорни", када вам неко прави шмркане примедбе, желе да вас задиркују. Не улазите у свађе на улици, у аутобусу или трамвају. Слегните раменима када вас нападне нека нервоза. А ако вољена особа код куће или на послу избаци свој бес на вама, не дозволите да вам поквари дан. Не анализирајте његове речи, немојте трошити енергију на смишљање скраћених одговора или одбијање напада. Држите право лице и само слегните раменима. Имаћете један стрес мање. Мислим да је вредно тога!

Како се носити са стресом: никада не одустај

Најгора ствар је одустајање од акције, неактивности. Покушајте да решите било који проблем, чак и ако изгледа као безнадежна ситуација. Потражите савет и помоћ од мудрих и љубазних људи.

Како се носити са стресом: понекад испуните своје жеље

Угодите људима који вам се свиђају. Дарујете оне које волите јер желите да им угодите. Дајте и себи поклон. Купите себи поклон или чак букет цвећа, направите своје омиљено јело, идите у биоскоп или позориште или једноставно проведите цело поподне лутајући по продавницама.

Како се носити са стресом: контролишите свој језик

Чујте шта кажете и како. Да ли вам је глас оштар као жилет? Да ли се често љутите на људе и указујете на њихове мане? Да ли вам је лакше рећи да је нешто страшно него сјајно? Ако јесте, покушајте да промените начин на који говорите - то ће позитивно утицати на вашу психу.

Проверите како се борити против стреса

Како се носити са стресом: користите биље

Они су доказани лек против уљуљканости и стреса, смирују стања напетости и неурозе. Помажу вам да се концентришете и дају вам енергију. Избор је огроман, али треба обратити пажњу на рузмарин, ђумбир, сладић, матичњак, кантарион, валеријану и гинсенг. Можете да кувате чајеве или да их узимате као капи или таблете.

Како се носити са стресом: једите добро

Не потцењујте ефекат исхране на побољшање расположења. Када осетитевеома подло, једите своју омиљену посластицу, чак и ако има превише калорија. Запамтите банане и ананас у вашој исхрани - они су високи у серотонину, познатом као хормон доброг расположења. Пијте сок од црне рибизле (одлаже старење мозга) и пијте чајеве од аниса или матичњака да вас умире и опусте.

Морате то учинити

Препознај непријатеља

Без обзира на нашу вољу и извор стреса, он изазива специфичне физиолошке реакције. Зенице се шире, срце куца брже, знојите се или најежите. Али на стрес можете реаговати и суженим зеницама и споријим откуцајима срца. Зависи од функција нервног система који управљају физичким одговорима на стрес. Да бисте сазнали да ли је ваш стрес веома озбиљан, одговорите са "да" или "не" на следећа питања. Било да сте у тешкој, важној или стресној ситуацији:

  • Да ли осећате да вам срце лупа?
  • Имате мокре руке?
  • Да ли се осећате као да вам се обруч стеже око главе?
  • Имате ли дијареју?
  • Тресу ли вам се руке или стопала?
  • Ваш стомак је препун?
  • Немате пљувачке у устима?
  • Да ли имате укочен или болан врат?
  • Стишћете ли песнице или зубе?

Ако сте одговорили потврдно на више од 4 питања, ниво вашег стреса је веома висок. Морате почети. Примените бар неки од наших савета у свом животу и видећете да ћете се осећати боље.

Како се носити са стресом: уживајте у сунцу

Кратки зимски дани погодују лошем расположењу, па чак и депресији. То је зато што нема довољно светлости да стимулише производњу хормона који дају енергију (серотонин и кортизол). Да се ​​то не би догодило, често идите до прозора и излажите лице светлости. У сунчаним зимским данима, обавезно идите у шетњу или бар на неки део посла до посла.

Како се носити са стресом: будите опрезни са лековима

Посебно средства за смирење и антидепресиви. Узмите само оне које вам је прописао лекар. А ако осећате да полако постајете зависни од њих, замолите га да вам помогне да пронађете начине да их зауставите који су безбедни за ваше здравље. Потребно вам је више витамина - посегните за препаратима са витаминима и микроелементима. Неки од њих помажу у ослобађању од стреса. Витамини Б подржавају функционисање нервног и одбрамбеног система и спречавају умор. Магнезијум и калцијум ублажавају напетост мишића, јачају срце и помажу у концентрацији. Цинк јача имунитет, калијум помаже у отклањању главобоље, напетости и умора. Жене које имају обилне менструације треба да провере нивое гвожђа. Када га нема довољно, потребно је да предузмете одговарајуће припреме.

Овако делује стресВаше тело:

"Здровие" месечно

Категорија:

Психологија