Да ли сте се икада запитали зашто се разболијевате чешће од других? Проверите коју храну треба да једете да бисте ојачали свој имуни систем.
Узроци смањеног имунитета
Са годинама, ефикасност имуног система опада, који више није у стању да ефикасно обавља своју функцију. То може довести до чешћих инфекција. Лекари потврђују да свакодневне навике имају огроман утицај на имунитет. Ово укључује:
- дијета,
- пушење,
- конзумирање алкохола,
- количина сна,
- стрес,
- физичка активност.
12 производа који ће повећати ваш имунитет
- Аллицина
- Витамин А
- Витамин Ц
- Витамин Д
- Витамин Е
- цинк
- Омега-3 масне киселине
- куркума
- Мелатонин
- бакар
- Пробиотици
- Селен
Аллицина
То је једињење које се прави када згњечите или исецкате бели лук. Утврђено је да смањује упалу и подржава имунитет на природан начин. То је супстанца која помаже у борби против вируса, бактерија и гљивица.
Како прокријумчарити бели лук у свакодневне оброке? Само га додајте у супе или кувано поврће.
Витамин А
Слатки кромпир и шаргарепа су одлични извори бета-каротена - прекурсора витамина А. Помаже у стварању слузокоже респираторног тракта, стварајући заштитну баријеру која спречава различите микроорганизме да уђу у тело.
Један слатки кромпир обезбеђује преко 150 процената препоручени дневни унос витамина А.
Витамин Ц (аскорбинска киселина)
Познато је да витамин Ц подржава имуни систем и неопходан је за правилно функционисање. То је витамин који не штити тело током инфекције, али студије потврђују да његова редовна конзумација смањује ризик од прехладе.
Проверите симптоме недостатка витамина Ц
Погледајте галерију од 6 фотографија
Витамин Д
Витамин Д има антиинфламаторна и имунорегулаторна својства, тако да може активирати имуни систем. Истраживања показују да јача имуне ћелије, укључујући лимфоците и макрофаге, који штите тело од патогена.
Људи који пате од недостатка витамина Д склони су инфекцијама и другим поремећајима повезаним саотпор
Витамин Е
Витамин Е игра важну улогу у подршци имунолошком систему. Растворљив је у мастима, повећава активност белих крвних зрнаца и подржава способност тела да се заштити од напада вируса и бактерија.
Семе сунцокрета је одличан извор витамина Е. Само четвртина чаше семенки је довољна да обезбеди дневну потребу особе за овим вредним хранљивим материјама.
цинк
Цинк је одговоран за функционисање преко 300 ензима, тако да је кључан за одржавање здравља. Такође учествује у многим важним процесима у телу, укључујући људски имунитет.
Истраживања потврђују да ниска потрошња цинка утиче на производњу одређених имуних ћелија - што мање цинка снабдевамо, то је наш имунитет лошији. Препоручени дневни унос цинка је:
- за жене - 8 милиграма,
- за мушкарце - 11 милиграма
Највише цинка има у остригама, семенкама бундеве, живини и црвеном месу.
Омега-3 масне киселине
Једући лосос, ланено семе, орахе и чиа семенке, можете ојачати свој имуни систем. Ове намирнице су богате омега-3 масним киселинама, које помажу имунолошком систему да се бори против инфекција и смањује упалу.
Омега-3 масне киселине помажу у одржавању хомеостазе у телу, подржавају лечење алергија и повећавају природни имунитет.
куркума
Куркума је антиинфламаторна, повећава активност имуних ћелија и појачава одговор тела антитела. Захваљујући својим антифунгалним, антибактеријским и антивирусним својствима, свеобухватно подржава имуни систем и побољшава имунитет.
Да бисте повећали способност тела да апсорбује куркумин, комбинујте га са црним бибером и маслиновим уљем.
Мелатонин
Мелатонин је хормон који производи пинеална жлезда познат као регулатор сна. Спавање игра кључну улогу у имунолошком систему. Током сна, тело може да се регенерише и обнови, захваљујући чему се тело ослобађа мртвих ћелија из лимфног система.
Стручњаци наглашавају да људи који немају проблема са спавањем и довољно спавају много ређе оболевају. Много мелатонина се налази у гоји бобицама, трешњама, млеку и јајима.
бакар
То је есенцијални минерал који се налази у свим ткивима тела. Учествује у производњи црвених крвних зрнаца. Неуношење довољно бакра у исхрани може довести до неутропеније, што је пад броја неутрофила у крви. Неутрофили помажу у борбиинфекције, посебно оне изазване бактеријама.
Ракови, ораси, изнутрице и семенке су богати извори бакра.
Пробиотици
Људска црева садрже до 80 процената. имуних ћелија тела, због чега је толико важно да се бринемо о њима. За ово, лекари препоручују употребу пробиотика. Корисне бактерије у њима помажу у изградњи имунитета у цревима.
Увођење више пробиотика у вашу исхрану је веома једноставно. Довољно је јести јогурт, кефир, силажу или комбучу.