Исхрана богата омега-3 незасићеним масним киселинама је одлична исхрана за имунитет, о чему сведоче Ескими. Захваљујући томе, не пате од рака, срчаног удара, дијабетеса или атеросклерозе.
дијета за имунитет коју овог пута предлажемо је заснована на инуитској исхрани. Гренланђани имају мало приступа витамину Ц, свежем поврћу и здравим цитрусима. Ескими обезбеђују вашем телу 60% масти, 38% протеина и само 2% угљених хидрата. Није ни чудо, јер су основа његових оброка фоке, китови, моржеви, морске рибе, а лети - карибуи, гуске и зечеви. Једини извор угљених хидрата су боровнице и лишајеви који се појављују лети. Овај изузетанимунитетје резултат исхране богате омега-3 незасићеним масним киселинама и витамином Е, који се налазе у мастима сисара и морских риба. Али да ли то значи да, да бисмо повећали имунитет организма и заштитили се од штетних цивилизацијских болести, морамо да се преселимо на хладни Гренланд? На срећу, није неопходно. На тржишту су већ доступни препарати који садрже уље ајкуле, који јачају активност имунолошког система организма, а такође подстичу производњу црвених и белих крвних зрнаца активирањем коштане сржи. Такође вреди посегнути за рибљим уљем, како профилактички, тако и као средство за јачање и регенерацију током реконвалесценције након болести које слабе укупну ефикасност и имунитет организма.
Морате то учинитиКако очврснути тело?
Најлакши начин да то урадите је да наизменично користите хладне и топле купке. Ово је старо колико и свет, често су га користиле наше баке. Добра је идеја започети сваки дан туширањем. Прво се прелијте топлом водом, па мало хладнијом и на крају хладном. Затим поново загрејте. Поновите ову радњу око четири пута и завршите купање хладним тушем. Такав поступак не само да ће очврснути наш организам, већ и подстаћи на акцију и разбудити и највеће спаваче. Ако имате мало више времена, приуштите си каљење пре туширања. Користите сунђер или грубу рукавицу натопљену хладном водом и кухињском соли да кружним покретима трљате цело тело. Затим се топло истуширајте и постепено хладите воду док се потпуно не осушихладно.
Шта смањује отпор тела?
Стрес је главни фактор који смањује имунитет организма. Није ни чудо што се прехладимо након стресних испита, промене посла или догађаја који су нас изазвали веома јаке емоције. У таквим тренуцима, наш имуни систем има смањену способност да се бори против вируса који нас нападају. Још један узрок смањеног имунитета је лоша исхрана. Због нас самих треба оставити по страни масноће и слаткише. Сваки непотребан килограм значајно слаби тело. Боље је посегнути за свежим воћем или сочном шаргарепом, која ће нам обезбедити витамине који подижу имунитет. Превише конзумирања шећера смањује активност неутрофила, или неутрофила, који имају задатак да нападају опасне бактерије. Неутрофили такође постају мање активни када свакодневно пијемо алкохол и пушимо цигарете. Поред тога, шећер у великој мери смањује апсорпцију селена - елемента који позитивно утиче на имунитет тела. Не помажемо свом телу ни када ретко проводимо време на отвореном, не проветравамо просторије у којима спавамо, прегревамо или расхлађујемо тело, као ни када водимо седећи начин живота.
Дијета за имунитет: корисни витамини
Витамин А, који јача слузокожу, изузетно је важан за јачање имунитета организма, а вирусима је много теже да се населе у носу и грлу. Шаргарепа, броколи, кељ, поморанџе, грејпфрут и брескве су богате витамином А.
ВИТАМИНИ Ц и Е су јаки антиоксиданси који спречавају стварање слободних радикала који утичу на брже старење организма и слабе његове функције, јачају га и спречавају инфекције. Витамин Ц се може наћи у цитрусима, киселом купусу, црној рибизли, клицама житарица и шипку. Витамин Е – у купусу, зеленој салати или кукурузу.
СЕЛЕН, садржан у црном хлебу, пшеничним мекињама, парадајзу и белом луку, мобилише тело да производи имунска тела, смањује штетну оксидацију ћелија и промовише правилан развој ткива.
Такође треба да водите рачуна о правом нивоу МАГНЕЗИЈУМА, посебно када злоупотребљавамо кафу, која испире овај елемент, и када водимо стресан начин живота. Показало се да ће десет минута стреса „појести” залихе магнезијума у телу. Орашасти плодови, какао и чоколада су богати овим елементом.