Инфекције, посебно у јесен, представљају проблем за многе од нас. Међутим, има људи који не оболевају. Постоји много начина за повећање отпорности тела. Потребно је само 2-3 недеље да се побољша.
Људи који се ретко разболе имају функционаланимуни системкоји уништававирусе и бактеријепре него што изазову пустош. Шта учинити да имамо тако ефикасну одбрамбену војску? Делујте брзо и на више фронтова! Имуни систем (познат и као имуни систем) је нека врста чврсте завесе која спречава отровне супстанце и штетне микроорганизме да нападају људе. Упоређује се са нервним системом јер има „интелигенцију“ која му омогућава да брзо анализира и процени претњу и адекватно реагује на њу. Али као и код сваког сложеног система, могуће је да се нешто у њему поквари и постане неефикасно. Због тога међу људима који су изложени истим болестима једни лако оболе, а други се храбро бране. Ћелије имуног система су расуте по целом телу, укљ. циркулишу са лимфом која стиже до свих унутрашњих органа. Али већина их се налази у оним регионима кроз које патогени микроорганизми улазе у тело, односно у слузокожи респираторног и дигестивног система и на кожи. Отуда закључак: да бисте брзо и ефикасно побољшалиимунитет , потребно је да "разговарате" са одговарајућим деловима нашег тела. Напомена: за јачање имунитета потребно је 2-3 недеље. Зато почните да радите сада.
Витамин Ц за имунитет
Јача слузокожу и затвара крвне судове, што спречава ширење патогених микроорганизама. Помаже у чишћењу организма од токсина и олакшава апсорпцију гвожђа, које дистрибуира кисеоник који даје живот свим ткивима, чинећи ваше тело јачим и способнијим да се носи са нападом вируса или бактерија. Запамтите: стрес повећава потребу за овим витамином. Људско тело не може да складишти витамин Ц, тако да морате сваки дан да једете добар извор витамина Ц. Просечној особи је потребно око 70 мг овог витамина дневно, али се у јесењем и зимском периоду ова доза може чак и удвостручити. Ову количину обезбеђује: 10 грама свеже или смрзнуте црне рибизле, 30 грама кивија, 30 грама лимуна, 45 грама мандарина, 10 грама црвене паприке, 15 грама кеља или 7 грама першуна.
ВажноЈачи имуни систем код жена
Жене имају јачи имуни систем од мушкараца. То дугују женским хормонима естрогена. Откривено је случајно, испитујући деловање имунолошког ензима, тзв каспазе. Лишени тога, мишеви би требало да се разболе. И оболели су, али само мужјаци. Естроген који производе жене омогућио им је да одрже висок имунитет. Ово објашњава зашто жене у менопаузи имају веће шансе да се разболе јер њихово тело престане да производи женске хормоне.
Дијета која повећава имунитет
Неухрањени људи лакше добијају инфекције - имунолошком систему је потребна одговарајућа доза енергије. Истраживања показују да ригорозна дијета од мање од 1.200 кцал дневно значајно смањује одбрану организма. Неповољан је и вишак калорија, јер гојазност повећава ризик од заразних болести. Научници спекулишу да је количина масти у храни од великог значаја за здравље имуног система. Ако га има превише, имунолошке ћелије су мање активне. Порекло масти је такође важно. Отпорност повећавају масна морска риба, ораси и биљна уља, посебно ланено. Минерални елементи су такође важни. Цинк и бакар су на првом месту. Захваљујући њима, формира се више белих (имуних) крвних зрнаца и они су ефикаснији. Наћи ћете ове елементе, између осталог у риби и морским плодовима, телећа јетра, махунарке, семе бундеве и јаја, соја (садржи и добре масне киселине). И запамтите да пијете пуно воде између оброка. Најбољи минерал је са калцијумом, магнезијумом и цинком. Раствара штетне отпадне производе и помаже у њиховом уклањању, влажи ткива која ефикасније раде и обезбеђује вредна хемијска једињења за одбрамбени систем.
ВажноАкупресура наспрам инфекција
Према кинеској медицини, болест настаје када је поремећен ток људске виталне енергије. Кинези верују да у телу постоје невидљиви енергетски канали. Једном блокиран, имунитет слаби. Да бисте то спречили, вреди нежно масирати одређене тачке на телу један минут 2-3 пута дневно. Најважније је испод колена. Други је на задњој страни шаке, где се палац сусреће са кажипрстом.
Пробиотици утичу на имунитет
У цревима човека постоје милиони корисних микроорганизама који га штите од отрова који се уносе кроз дигестивни тракт. Ове корисне бактерије, зване пробиотици, такође учествују у производњи, између осталих витамини К и Б12. Нажалост, лоша исхрана (нпр. додана у хрануконзерванси, појачивачи укуса), стрес, стимуланси или узимање антибиотика уништавају пробиотике и тако слабе укупан имунитет. Зашто? Уз храну у наш организам доспевају и разне штетне материје, патогене гљивице и бактерије, а то може изазвати дијареју. Када се природна цревна флора уништи, тело тамо шаље сопствене имуне ћелије, плашећи се дехидрације. Тада одбрамбена линија на другим фронтовима слаби, на пример у грлу или носу. Стога, ако сте склони дијареји, морате посебно водити рачуна о цревној флори (нпр. употребом одговарајућих препарата). Трајно унесите у исхрану пробиотичке производе, односно оне који садрже живе културе истих бактерија као и оне присутне у цревима човека. Наћи ћете их у јогуртима, кефирима, али и у киселим краставцима и купусу. У јесен и зиму пијте сваки дан 1/2 литра ферментисаног млечног напитка (проверите да ли садржи пробиотике) и једите салате од киселог поврћа.
Начини за повећање имунитета
Исцрпљен организам је мање способан да се одбрани од инфекција. Зато, посебно у јесен и зиму, не пада преко ноћи. Потребно вам је отприлике 8 сати сна дневно. Пре него што одете у кревет, идите у вечерњу шетњу, опустићете тело и ум и боље ћете спавати. Не заборавите да дубоко удахнете, тада ћете добро наситити тело кисеоником и стимулисати имунитет. Не одустајте од свог друштвеног живота и негујте пријатељства. Истраживања потврђују да отворени, весели и друштвени људи оболевају за 20 одсто. ређе од пустињака.Наше прабаке су познавале одличне методе имунизације организма. 10 минута сипајте хладан туш преко ногу од средине листова. Затим их умотајте у пешкир и добро умасирајте да се загреју. Или идите у сауну (не за срце и капиларну кожу). Прво, тело избацује токсине знојем, друго, телесна температура расте и имуни систем почиње да ради пуном паром. Напомена: сауну користите профилактички, а не током инфекције. Масажа целог тела је одлична. Зато пред сезону грипа вреди неколико пута отићи на професионалну опуштајућу масажу која подстиче циркулацију лимфе, а самим тим и олакшава кретање одбрамбених ћелија ка местима где су оне најпотребније.
месечник "Здровие"