ПРОВЕРЕНИ САДРЖАЈАутор: Доминика Вилк
Да ли мислите да је пишање тривијална активност која не захтева никакву пажњу? Грешиш. Нетачно мокрење доводи до упале, преактивне бешике или уринарне инконтиненције. Погледајте које су још непријатне последице повезане са неправилном техником мокрења и како то треба да урадите правилно.
Уобичајене грешке при мокрењу
Пребрзо мокрење
Журба нас прати не само током посла. Такође се трудимо да све што пре урадимо у тоалету, а то не доприноси правилној техници мокрења. Пражњење мокраћне бешике је резултат координације и интеракције између мишића детрузора бешике и мишића сфинктера.
Прво долази до контракције првог, а затим опуштања другог - они имају свој темпо рада и не морате га убрзавати. Када чврсто затегнемо бешику да бисмо што брже пишкили, непотребно ангажујемо трбушну пресу.
У физиолошком стању, интравезикални притисак се повећава током мокрења, без потребе за укључивањем абдоминалног притиска.
Притисак током мокрења
Покушај да пишкимо до последње капи је такође честа грешка коју правимо у тоалету. Обично, када осетимо да је нешто друго у нашој бешици, покушавамо да избацимо урин. Међутим, ово не би требало да радимо.
Као што је претходно поменуто - не препоручује се укључивање трбушне пресе, јер ангажује трбушне мишиће и ремети сам процес мокрења, и ремети рад детрузора и сфинктера. Притисак врши додатни притисак на целу перинеалну област, укључујући и лигаменте који подржавају органе. Временом, ово постаје фактор који, заједно са осталима, може довести до доњих карличних органа.
Поред тога, када имамо утисак да не испразнимо бешику до краја и то се често дешава, онда идемо код урогинеколошког физиотерапеута да отклони проблем, али не покушавајте сами да избацимо урин.
Лоше држање
Посета тоалету се све чешће обавља са телефоном у руци. Тада се несвесно сагнемо, што не погодује слободном мокрењу.Да бисмо правилно мокрили, морамо бити усправни. Најбоље је да цела стопала ослоните на под, како би наш став био стабилан и мишићи уретре били опуштени.
Заустављање протока урина
Да ли сте чули да заустављање протока урина током мокрења помаже вежбању мишића дна карлице? То је мит. Осим тога, веома је штетно.
Као што је наглашеноурогинеколошки физиотерапеут Марта Котусиевицз : „Ова вежба је у супротности са физиологијом и може да погорша симптоме стресне уринарне инконтиненције и ургентне инконтиненције – јер ремети напетост између промене у зид мокраћне бешике и сфинктери који изазивају неусклађеност између активности бешике и сфинктера на позадини погрешних, поремећених нервних информација. Пракса прекидања мокраће, која се понавља с времена на време ради провере инервације спољашњег уретралног сфинктера после урогинеколошке или гинеколошке операције, дозвољена је изузетно, најчешће током боравка у болници, и не може представљати препоруку за обуку. „
Осим тога, може довести до бола током мокрења, па чак и до појачаног бола током сношаја.
Нетачна позиција у јавном тоалету
Да ли користите јавни тоалет и гађење да бисте седели на седишту на коме су седеле хиљаде других жена? Ми то потпуно разумемо. Међутим, ваш отпор не би требало да вас тера да заузмете неповољан положај током мокрења – такозвани положај „скијаша“. У њему, ваша задњица је високо изнад табле, а ви сте сви нагнути напред и покушавате, често уз напор, да уринирате.
Овај положај је лош за бешику, која мора да савлада отпор у виду затегнутих и затегнутих мишића да би могла да уринира. Поред тога, промовише недовољно пражњење бешике и тиме повећава ризик од инфекције.
Ако се ово дешава повремено, неће се догодити ништа лоше. Међутим, ако наставите да уринирате из дана у дан на послу, можете оштетити уринарни тракт и пореметити бешику.
Превише мокрења
Током дана требало би да посетите тоалет 3-7 пута да бисте уринирали. Наравно, ове вредности могу да варирају у зависности од количине унесене течности, физиолошког стања (трудноће) или пратећих болести.
Међутим, има људи који иду у тоалет и по неколико пута дневно јер су стекли неповољне навике. Ту спадају жене које пишају „унапред“ јер тек одлазе негде, јер путују и никад се не зна где ће бити следећи тоалетитд.
Њихова бешика се временом навикне да се празни, чак и са малом количином урина у њој. То доводи до ситуације да чак и ако је само мало напуњен, постоји сигнал из тела да треба да идете у тоалет.
Као што видите, пречесто пишање, невезано за стварну потребу (пуњење до краја бешике), може значити да постајемо преактивни мокраћни мехур.
Правилне технике мокрења
Да бисте правилно мокрили и да не патите од каснијих тегоба, вреди следити следеће савете:
- Пишкимо усправно, ноге ослоњене на под. Захваљујући томе, наша уретра и мишићи око ње су опуштени и не морамо да гурамо.
- Дозвољавамо телу да делује самостално. То значи да не улажемо додатни напор у мокрење, не перемо се, већ чекамо да се мишићи сами опусте и да ће урин слободно тећи из уретре.
- Не користимо телефон, новине или књиге када седимо у тоалету. На тај начин заузмемо погрешно држање и напрежемо мишиће карличног дна. Када мокримо, фокусирамо се само на ту једну активност и не вучемо даску за тоалет у недоглед.
- Не идемо да пишкимо унапред. У тоалет идемо када осетимо јачи притисак, а не из страха да касније нећемо моћи да користимо тоалет.
- Такође не мокримо бесконачно. Када већ дуже време осећамо јак притисак на бешику, идемо у тоалет.
- У јавном тоалету, ставите посебне навлаке на даску за тоалет или их попрскајте антибактеријским спрејом, а затим седите на њих. Лоше је за тебе да мокриш у ваздух са савијеним стомаком.
Последице неодговарајућег мокрења
Неправилно мокрење може допринети развоју преактивне бешике и уринарне инконтиненције са/без хитности и ослабити цело дно карлице. Ако се то деси, вреди отићи код специјалисте како би исправио учињене грешке.
Прекомерно активна бешика
Као резултат пречестог коришћења тоалета и "резервног мокрења", можемо научити своје тело да чак и са малом количином урина сакупљеног у бешици, осећамо потребу да идемо у тоалет.
Прекомерна активност бешике тада може имати два лица: или тражимо тоалет свуда и стигнемо на време да уринирамо у тоалету, или притисак постаје толико хитан да почнемо да мокримо. Све зависи од снаге наших мишића и од додатних поремећајана делу нервног система.
Ево неколико савета о томе како да препознате преактивну бешику:
- Уринирамо више од 8 пута дневно током дана,
- Устајемо ноћу да уринирамо (ноктурија),
- Уринирамо у малим количинама, у распону од 50-200 мл (норма је 300-500 мл).
Преливна инконтиненција
Преливна инконтиненција се јавља код 3-4% жена и обично је узрокована оштећењем функције централног нервног система услед болести или лекова.
Може се, међутим, развити на основу нашег абнормалног понашања, када задржавамо мокраћу сатима и бешика се растеже до те мере да мишић који се зове детрузор на крају почиње да се контрахује и долази до инконтиненције преливања.
Слабљење мишића карличног дна
Поновљене неприкладне тоалетне навике (нпр. притисак) могу узроковати слабост мишића карличног дна. Ово, заузврат, може касније довести до повећане склоности ка инконтиненцији урина, фекалија или пролапсу репродуктивних органа. Смањена функционалност горе наведених мишића може довести до смањења сексуалног задовољства.
Боја урина - проверите шта то значи
Погледајте галерију од 8 фотографија
Како се супротставити ефектима неодговарајућег мокрења?
Ако је услед неправилног мокрења бешика поремећена и имамо превелику учесталост посета тоалету, када се појаве први симптоми уринарне инконтиненције или осетимо последице слабљења мишића дна карлице , онда вреди отићи код урогинеколошког физиотерапеута, који ће након детаљног интервјуа предложити одговарајућу терапију и вежбе које можемо да урадимо да бисмо се решили тегобних тегоба.
Како се припремити за прву посету урогинеколошком физиотерапеуту?
Када први пут посетите урогинеколошког физиотерапеута, вреди записати на парче папира питања која желите да покренете током посете или здравствене проблеме који вас брину. Такође можете понети са собом актуелне резултате вагиналног ултразвука и ултразвука абдомена или друге дијагностички важне резултате тестова које је претходно наручио и описао уролог или гинеколог, нпр. тестови урина, морфологија, уродинамички тестови.
Такође је вредно понети са собом попуњени дневник микције. Прва посета се углавном састоји у прикупљању интервјуа од стране физиотерапеута и обављању, ако је препоручено, функционалних тестова.
Тако да можете видети више о проблемима са тоалетом неколико дана пре посетеи запишите:
- колико често идете у тоалет,
- колика је просечна количина течности коју пијемо,
- када постоји притисак на бешику итд.
Током посете, интервју је допуњен функционалном дијагностиком.
Како је нагласила физиотерапеуткиња Марта Котусиевицз: „као и код лекара, пацијент се прегледа функционално, ручно, ЕМГ, ултразвуком – у зависности од квалификација физиотерапеута. Овако свеобухватно прикупљене информације знатно олакшавају физиотерапеуту да планира терапију према дијагнози коју је поставио лекар специјалиста. „