Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Најбољи резултати у лечењу гојазности, тзв абдоминална активност комбинује физичку обуку са правилном исхраном. Само промена исхране је мање ефикасна. Морате почети да вежбате. Предлажемо које вежбе ће вам помоћи да се решите абдоминалне гојазности.

Сагојазношћу, тзв. абдоминалнитрбушни мишићи су обично веома слаби и почињу да се растављају. Због тога, висцерална маст улази у поткожне слојеве.Вежбејачање ових делова тела (маказе, бицикл у лежећем положају или отмица ногу) побољшаће обрисе фигуре и убрзати сагоревање масти.

10.000 корака уместо хиљаду

Човек има тело дизајнирано да хода, трчи, али не и да седи. Стога, за правилно функционисање тела, дневно би требало да предузме 10.000 корака. Међутим, многи људи су ограничени на минималну количину вежбања, која је хиљаду корака, а неки чак ни не постижу овај резултат. Нажалост, премало физичке активности неће помоћи да се ослободите вишка телесне масти.

Код особа које пате од гојазности, посебно гојазности, тзв. физичка активност стомака мора бити већа. Препоручује се да тренирате најмање 4 пута недељно по 30-60 минута. Многима ће то бити нереално због бројних професионалних и породичних обавеза. Али запамтите да су сви облици физичке активности укључени у овај период, укључујући на пример дугу шетњу са псом, ручно прање аутомобила, ходање 1, 2 заустављања, плес, пењање уз степенице.

Аеробни тренинг је неопходан у лечењу абдоминалне гојазности

Аеробна вежба (издржљивост) се посебно препоручује јер крв снабдева срце и плућа много кисеоника током такве вежбе. Током аеробног тренинга, мишићна активност се повећава: дишете брже, број откуцаја срца се повећава. Повећава се кардиоваскуларна издржљивост, односно побољшавате своје стање, а мишићна издржљивост - мишићи јачају. Што је њихова маса већа, лакше је одржавати здраву телесну тежину.

Аеробна вежба се изводи уједначеним темпом најмање 30 минута јер тек након 20 минута вежбања ваше тело почиње да сагорева масти. Због тога тренинг треба продужити на 40 минута. И да томе треба да претходи загревање (смањује ризик од повреде) и да се заврши истезањем мишића (помаже, између осталог, да се избегнекисело тесто), потребно је да посветите око 60 минута физичком напору.

аеробна вежбаукључује, између осталог брзо ходање, џогирање, вожња бицикла, плес (нпр. румба), латино аеробик, аква аеробик и пливање. Последња два облика вежбања препоручују се особама са тешком гојазношћу (БМИ 40+) и екстремно гојазним (БМИ 60+), јер не оптерећују зглобове. Добра је идеја да у свој аеробни тренинг укључите отпор (снагу), који јача и изграђује ваше мишиће. Што је већа њихова маса, брже се сагоревају масти. Осим тога, вреди резервисати мало времена за вежбе за јачање трбушних мишића (код гојазних, равни мишићи су раздвојени, па се висцерална маст „излива“ напоље) и леђа (због преоптерећене кичме).

Одржавајте откуцаје срца тачно док вежбате!

Процес сагоревања масти најбоље функционише са умереним, али продуженим и честим вежбама. Пулс током вежбања не би требало да прелази 60-70 процената. Ваш максимални број откуцаја срца при вежбању. Држите се овог правила јер његово кршење може изазвати кардиоваскуларне догађаје, укључујући срчани удар. На располагању су вам базени, теретане и фитнес клубови који нуде бројне облике аеробног тренинга. Можете користити разне справе, као што су траке за трчање, весла, крос тренажере, спиннинг (стационарни бицикл), учествовати у групним активностима, мало вежбати у теретани. Има много тога за изабрати! Ако вежбате индивидуално, користећи различите справе (посебно теретане), замолите тренера да вас научи како да правилно радите вежбе како се не бисте повредили.

Биће вам од користи

Измерите свој оптимални пулс

Током вежбања, не би требало да прелазите 60-70 процената. максимални број откуцаја срца. Па шта би требало да буде? Прво одредите свој максимални број откуцаја срца при вежбању - од 220 одузмите своје године. Ако имате 40 година, то је 180. Сада израчунајте колико је то 60-70. проценат овај број. У вашем случају, ваш број откуцаја срца током вежбања треба да буде 108-126.

Покрет ће смршавити не само стомак

Моторна активност је слична леку, стога, као и лек, треба пажљиво бирати и дозирати. У супротном, може имати више негативних него позитивних ефеката. Неке врсте физичке активности су безбедне и могу их користити чак и старије особе (нпр. нордијско ходање, ходање, тихи плес). У случају других, биће корисно консултовати не само лекара, већ и тренера. Ако имате посла са професионалцем, он ће прво обавити интервју. Питаће о претходним болестима, тренутним тегобама, крвном притиску, стању зглобова и провериће физичку ефикасност. Самозатим ће вам предложити облике тренинга прилагођене вашим физичким могућностима и здравственом стању. Консултујте се са тренером, посебно када сте у зрелом добу, водите седентарни начин живота, имате хроничне болести. Он ће изабрати праву врсту тренинга и постепено ће постепено повећавати њен интензитет. Али вежбе би требало да вам буду забавне, иначе ће постати бол. Стога, ако вам се не свиђају, замолите га да одабере другу врсту физичке активности за вас.

Важно

Битна је редовност, а не интензитет вежбања

Нема потребе за умножавањем аргумената у корист повећања физичке активности. Морате да се крећете, присилите тело да вежба. На крају крајева, највећи „потрошач“ енергије из хране су мишићи, па стога вежбање убрзава губитак вишка телесне тежине. Такође побољшава липидни профил, толеранцију на глукозу, снижава крвни притисак, а самим тим и метаболичке поремећаје. Али свакодневни кућни послови, чак и напорни, неће дати такав ефекат. Они не изазивају корисне метаболичке промене које убрзавају сагоревање масти или побољшавају ефикасност тела. Али такође није реч о интензивном спорту, исцрпљујућим тренинзима у теретани.

Верује се да је за особе са гојазношћу и метаболичким синдромом препоручљиво да вежбајунајмање 30 минута дневно . Али најважније је да почнете да се крећете више. Истраживања су показала да повећање потрошње енергије за само 4 кцал/кг телесне тежине недељно (у случају особе од 100 кг то је 40 кцал) побољшава ефикасност тела и смањује обим струка. Дакле, чак и незнатно повећање физичке активности доприноси лечењу гојазности. Што је већа доза покрета, ефекат је бржи и бољи. Међутим, Краков није изграђен за један дан. Постепено повећавајте свој напор. Ако волите да ходате, купите педометар и поставите циљ: 10.000. корака дневно и тврдоглаво тежи томе.

Важно

Порадникздровие.пл подржава безбедан третман и достојанствен живот људи који пате од гојазности. Овај чланак не садржи дискриминаторски и стигматизирајући садржај људи који пате од гојазности.

"Здровие" месечно

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Гојазност