ПРОВЕРЕНИ САДРЖАЈАутор: Клаудиа Киерзковска, дипломирала хемију на Универзитету у Варшави
Бол у леђима и кичми је једна од најчешћих тегоба са којима се суочавамо. Чак 50 до 80 одсто то доживљава. друштво. Узнемирујући бол у доњем делу леђа отежава свакодневно функционисање, па је вредно да га детаљније погледате. Које навике изазивају бол у леђима?
Изабол у леђимапостоји много фактора. И иако су многе од њих ван наше контроле и ван наше контроле, на пример урођене мане кичменог стуба, понекад је довољно да се решите лоших навика да бисте уживали у здравим и безболним леђима. Ево 10 штетних навика које изазивају бол у леђима.
10 навика које узрокују бол у леђима
Седећи рад
Ово је један од водећих узрока болова у леђима. Понекад проведемо читаве дане на послу испред екрана компјутера – седећи, наравно. Већину ствари решавамо иза стола и ретко обраћамо пажњу на свој став.
Заборављамо да је кичма осовина целог тела, којој је потребна уравнотежена напетост његових структура да би правилно функционисала.
Глава је напред, а труп је нагнут, изазивајући промену тонуса мишића, што може да изврши притисак на нерве.
Седећи рад и лоше држање тела узрокују умор мишића и бол у леђима. Стога се људима који већину времена проводе седећи саветује да се редовно баве било каквом физичком активношћу.
Гарбиение сие
Дуготрајно погрбљење има штетне последице, од којих је најчешћи бол у леђима који се налази између лопатица и у лумбалној регији.
Да бисте престали да се повијате и спречили "заобљена леђа" потребно је порадити на фигури, што захтева време, посвећеност, пажњу и редовност.
Погрбљена фигура има негативан утицај не само на наша леђа, здравље и добробит, већ и на наш имиџ.
Носите високе потпетице
Високе потпетице повећавају закривљеност у основи кичме и терају је да се погрешно поравна, што доводи до претераног притиска на пршљенове и болова у леђима.
Када носимо веома високе потпетице, цела тежина нашег тела почива на прстима. Савијенабнормално напред колена и кукови чине лумбалну кичму преоптерећеном и савијеном.
Погрешно изабран душек
Иако погрешно одабран душек није навика, он у великој мери доприноси боловима у леђима. Степен тврдоће душека треба да одговара нашој кичми. У супротном, ваша кичма и леђа ће се уморити и повредити уместо да се одмарате ноћу.
Поред тога, претврд душек вас наводи да спавате у лежећем положају, што заузврат узрокује хипертрофију у лумбалној регији и погоршава бол у леђима. Вриједно је запамтити да добро одабран и добро направљен душек траје 9-10 година. Временом губи еластичност и постаје удубљење.
Ношење тешке торбе
Тешка, пуњена до ивица торба која се носи преко рамена има веома негативан ефекат на наша леђа. Неуједначено оптерећење оптерећује мишиће и кичму и доприноси њеној закривљености. Свакодневно ношење тешке торбе преко једног рамена доводи до појачаног бола у леђима.
Недостатак физичке активности
Избегавање физичке активности и избегавање вежбања доприноси пропадању наших леђа. Често заборављамо да спорт игра важну улогу у превенцији болова у леђима. Помаже у одржавању здраве телесне тежине, побољшава стање мишића и развија правилно држање.
Ненормалне навике у исхрани
Нездрава исхрана доводи до прекомерне тежине или гојазности. Негативно утиче на рад срца и подиже ниво шећера у крви. Прекомерни килограми оптерећују кичму и изазивају бол у леђима. Здрава, правилно одабрана и уравнотежена исхрана је кључ успеха.
Дуготрајни стрес
Под стресом, мишићи целог тела - укључујући леђа и врат - се стежу, што може довести до упорног бола. Пустите да се стегнути и напети мишићи на тренутак опусте. Хајде да опустимо тело, вежбамо, идемо на масажу.
Скривање емоција
Скривајући негативне емоције и љутито расположени, затежемо мишиће лица и врата, што се често завршава боловима у врату и леђима. Зато, уместо да се љутимо и љутимо, боље је да разговарамо и опростимо.
Игнорисање бола
Многи људи бол у леђима третирају као нормално стање на које су се навикли. Он не тражи њен узрок и решење. Занемаривање навика које изазивају чак и благе болове може на крају бити проблематично, дуготрајно и тешко излечити бол.