Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Пољска влада је управо одлучила да продужи тзв карантена, односно национални карантин, до 11. априла. Како се носити са тако дугом изолацијом? Где пронаћи психолошку помоћ?
Од 16. марта већина Пољака остаје код куће. Пошто деца не иду у школу, а одрасли морају да раде на даљину, породични живот се преселио у четири зида. Како таква изолација, ако дуже траје, може да утиче на нашу психу?
Питали смо психолога Јоанну Концзанин за коментар.
Уредништво: Како тако дуга изолација може утицати на ментално здравље здравих људи?
Јоанна Концзанин: Боравак у карантину не мора бити оптерећење. То је пре свега питање важности коју људи дају овој ситуацији. Неки ће то схватити као губитак – ограничење претходне активности, недостатак слободе. За друге је то време прилика - да успоре, остану у контакту са породицом и читају. Не реагујемо на ситуације, већ на наше тумачење истих. Ако размишљамо у смислу изолације, можда ће нам бити тешко. Тренутну ситуацију можемо сматрати и временом за себе, којег смо обично имали премало.
Која емоционална стања можемо да доживимо? Постоје ли неки облици помоћи на мрежи за људе којима је потребна подршка у овим тешким временима?
Ј.К.: Може доћи до анксиозности, депресивног расположења, фрустрације и, последично, анксиозности или беса, које треба некако ублажити, иначе може доћи до честих свађа међу укућанима. Препоручујем сет брзих и једноставних техника против стреса које укључују мишиће, дах и ум.
Ако престанемо да се бавимо овим емоцијама, осетићемо да нас обузимају - онда је вредно затражити помоћ од специјалисте. На срећу, многи психолози, психотерапеути и саветници такође већ дуго раде на мрежи. На овај начин радим са људима који живе у различитим земљама. Контакт је могућ преко апликација као што су Скипе, Зоом, Мессенгер, а одржавају се и телефонске сесије.
Колико дуго особа може издржати изолацију? Шта може учинити да некако преживи ово време?
Ј.К.: Зависи од особе - њеног менталног склопа и, пре свега, њеног става. Монаси годинама проводе време у изолацији. Веома је важно како и сам овај путорганизујемо. Пре свега, хајде да се побринемо за контакте. Људи сада имају више дозволе и времена за дуге телефонске разговоре. Такође можемо да нас контактирамо преко Скипе-а, ВхатсАпп-а, користећи друштвене мреже.
Веома је важно држати се ритма дана - устајати у одређено време, облачити се и физички се покретати. То могу бити једноставне вежбе, плес, заједнички фитнес преко скајпа.
Такође је време да се побринете за заостале ствари - сређивање фотографија на диску, хватање корака са књигама и филмовима или вежбање страног језика. На интернету постоји мноштво бесплатних курсева и појединачних видео записа који подучавају различите вештине. Коначно имамо времена за њих.
Шта је са породичним везама - како остати затворен са вољенима?
Ј.К.: Бити заједно све време, пре или касније, може бити извор напетости. Ако живимо у великом простору, можемо да се одморимо једни од других, док када породица заузима мали стан, можемо се сложити да је једна соба место за одмор чланова породице. Свако има право да тамо неко време буде сам и онда му нико ништа неће. Родитељи могу да деле бригу о својој деци. Један је на позицији, други се ресетује за то време.
Јоанна Концзанин- психолог, тренер, тренерски супервизор, ради са људима преко 25 година.
Погледајте такође:
- Рад на даљину - погледајте како да не проведете цео дан за рачунаром
- Како укротити страх од корона вируса?