Калијум, калцијум, магнезијум и натријум раде заједно како би ваше срце одржало здравље и енергију за напоран рад. Дају срцу добар ритам. Водећи рачуна о садржају ових састојака у исхрани, можете заштитити своје срце од хипертензије, срчаног удара или срчане аритмије.

Елементи добри за срце: калијум

Захваљујући њему, активира се ензим, који срцу даје енергију, стимулишући га да ради.Калијумзаједно са магнезијумом и калцијумом чини да наш најважнији мишић редовно куца. Током физичког напора, повећава контракцијесрцада би тело боље оксигенисало. Предности калијума се ту не завршавају - он игра веома важну улогу у функционисању нервног система. Такође условљава правилно функционисање мишића, утичући на покретљивост. Калијум такође стимулише лучење инсулина и учествује у сагоревању угљених хидрата и протеина. Овај елемент је такође укључен у оксигенацију мозга, захваљујући чему побољшава концентрацију.

  • Симптоми вишка: Превише калијума у ​​телу је опасно, стога се лекови који садрже овај елемент не смеју узимати без консултације са лекаром. Превише вишак може пореметити функционисање бубрега као и срца.
  • Симптоми недостатка: Ако имате неправилан рад срца или имате грчеве у мишићима, вероватно имате недостатак калијума.
  • Где га потражити: Телу ћете обезбедити највише овог елемента, посежући за сувим кајсијама, авокадом, смоквама, јабукама, сувим грожђем, шљивама и бананама. Парадајз, кромпир и спанаћ такође су богати калијумом. Да бисте надокнадили недостатак, једите и агруме.

Поврће и воће богато калијумом

Погледајте галерију од 7 фотографија

Елементи добри за срце: калцијум

Овај елементје неопходан за контракцију срца и стога игра важну улогу у правилном пумпању крви до свих телесних ткива. Његов недостатак може чак довести до заустављања срца. Заједно са калијумом, калцијум регулише крвни притисак. Наравно, ово није једина улога коју овај елемент игра у телу. Калцијум учествује у обликовању скелета. То је грађевински блок костију и спречава остеопорозу. Права количина калцијума има значајан утицај на стање зуба. Овај елемент обезбеђује правилно функционисање нервног система. Такође игра важну улогу у ублажавању ефекатаалергије.

  • Симптоми вишка: Не препоручује се унос више од неколико грама калцијума дневно. Веће количине могу изазвати мучнину, затвор и губитак апетита. Вишак калцијума такође може довести до стварања камена у бубрегу.
  • Симптоми недостатка: Требали бисте бити забринути због крхкости костију и зуба који се често распадају. Симптоми недостатка калцијума могу укључивати утрнулост у рукама или ногама, као и промене расположења, несаницу и честа крварења из носа.
  • Где га потражити: Најбољи извор калцијума је млеко и његови производи као што су сир, свјежи сир, јогурт. Много овог елемента дају и сардине које се једу са костима.

Елементи добри за срце: натријум

Ради заједно са калијумом. Када су пропорције између ових елемената поремећене, калијум не може да испуни своје основне функције. Због блиске сарадње са калијумом, натријум је толико важан за срце. Ови минерали играју важну улогу у управљању водом у телу - заједно уклањају вишак воде из тела. Натријум такође има веома важну улогу у контроли крвног притиска.

  • Симптоми вишка: Нажалост, врло често се дешава да је поремећена пропорција између натријума и калијума. Ово је углавном због дијете која садржи превише соли, која је чисти натријум хлорид. Због тога је недостатак овог елемента изузетно реткост - најчешће се примећује његов вишак. Озбиљне последице вишка су високи крвни притисак, као и болести бубрега, јетре и погоршање симптома дијабетеса. Ако желите да смањите количину овог елемента у организму, пре свега, требало би да значајно ограничите унос слане хране и меса.

Елементи добри за срце: магнезијум

Одговарајућа количина овог елемента у телу помаже у јачању крвних судова и смањењу крвног притиска, што утиче на ефикасност срца. Магнезијум шири артерије и штити од срчаног удара. Помаже у регулацији нивоа калцијума и побољшава апсорпцију калијума. Помаже у одржавању нормалног срчаног ритма и понекад се примењује интравенозно како би се смањиле аритмије. Конгестивна срчана инсуфицијенција се лечи магнезијумом. Такође је примећено да људи који пију тврду воду, односно воду која садржи велику количину магнезијума, ређе оболевају од срчаних обољења. Магнезијум је такође изузетно важан за нервни систем. Стабилизује га и јача. Такође побољшава рад мозга. Има позитиван ефекат на згрушавање крви. Заједно са калцијумом, он је градивни елемент костију и зуба, па игра важну улогу у превенцији остеопорозе. Овај елемент такође регулише напетост мишића и помаже у њиховој регенерацији.

  • Симптоми вишка: Када се прекорачи количина коју жели теломагнезијума, могу се појавити мучнина и дијареја. Међутим, ово су веома ретки случајеви, јер се организам сам носи са вишком овог елемента – најчешће га излучујући урином.
    • Симптоми недостатка: Трзање мишића, дрхтање очних капака, нервоза и раздражљивост су сигнали да телу можда недостаје магнезијума.
  • Где га потражити: Најбогатији извор магнезијума су какао, хељда, махунарке, ораси. Добар начин да се надокнади недостатак је да пијете високо минерализовану воду.
Погледајте галерију од 9 фотографија

"Здровие" месечно

Категорија:

Кардиологија