Ако дојите, пазите шта једете сами. Не ради се о ограничавању исхране и ускраћивању свега себи. Лоша је идеја јести само живину, пиринач и кувану шаргарепу. Док дојите, једите шта желите и пажљиво посматрајте своју бебу. Избегавајте превише зачињена јела, пијте природна пића и генерално одржавајте здраву исхрану.

Супротно популарном веровању, не морате да се придржавате строге дијете док дојите. Као и до сада, водите рачуна да вам оброци буду лако сварљиви и благог укуса, а да јеловник буде разноврстан. Што је богатијаисхранатокомдојења , мањи је ризик од недостатка витамина и минерала. Истраживања показују да дојиља која се слабо храни може произвести млеко да задовољи бебин апетит и жеђ , али нажалост на штету њеног здравља. С друге стране, разноврсна, добро избалансирана исхрана омогућава вам да се брже опоравите након порођаја и побољшава ваше благостање.

Дојење - енергија која вам је потребна

То, међутим, не значи да можете некажњено да се преједете. Према препоруци нутрициониста, када дојите, дневно вам је потребно око 500 кцал више него раније (тј. чак 2 велика грама са 2 кришке кобасице од живине). Ваше енергетске потребе зависе од ваше тренутне тежине и активности. Веома активне мајке треба да једу мало више од оних које воде "седећи" начин живота. Избегавајте вишак пшеничног хлеба и слаткиша – то су „празне калорије“.

Дојење - шта је добро за вашу бебу?

Можете да једете скоро све што желите док дојите, посебно ако нисте склони алергијама или ако нико у вашој породици није алергичан. Међутим, треба пажљиво пратити реакције ваше бебе. Такође, запамтите да свако дете потпуно другачије реагује на исти производ. Дакле, основни принцип проширења исхране је следећи: уводите нове производе (посебно оне за које се бринете да би могли да нашкоде вашој беби) постепено, један по један, најбоље у размаку од неколико дана, и за то време пажљиво пратите бебу. Ако приметите било какве узнемирујуће симптоме код вашег малишана (осип, бол у стомаку, дијареја или затвор), прекините употребу сумњивог производа и пазите да се симптоми побољшају. На тај начин можете сазнати на коју храну ваша беба не реагује и избегавати јебудућност.

Дојење: шта не јести док дојите?

Важно

Зачините са главом

Ваше дете такође реагује на укус и мирис хране коју једете. Користите благе зачине као што су першун, копар, мајоран, босиљак, естрагон, тимијан и ким и мало соли. Треба бити опрезан када једете зачињену храну јаког мириса, као што је бели лук. Зачињена етерична уља која садржи обично не подносе добро малишани. Иако има деце која веома воле ову специфичну арому.

Дојење - обратите посебну пажњу на ове производе

За агруме, шумске јагоде, какао, чоколаду, орашасте плодове и парадајз - ови производи могу изазвати алергије. Такође треба бити веома опрезан када пијете кравље млеко. Неки сматрају да је то неопходно за производњу здраве хране, а дојиља треба да пије више од литра млека дневно. У међувремену, истраживања су показала да протеин крављег млека може изазвати алергију код беба. Зато уместо млека пробајте малу количину јогурта, кефира или млаћенице и пазите како ваше дете реагује на њих. Обратите се свом лекару ако имате дијареју или осип - можда ћете морати да се одрекнете млечних производа. Затим запамтите о додатној порцији меса. Риба и јаја су такође на листи намирница које могу да изазову осетљивост код беба. Не морате одустати од једења купуса, прокулице, броколија или махунарки. Многи људи сматрају да су они главни кривци за грчеве јер су богати влакнима и имају ефекат надимања. Заиста, цревна микрофлора разлаже део влакана у процесу ферментације и гас се производи у цревима дојиље. Међутим, према најновијим истраживањима, исхрана дојиље нема значајну везу са коликама код новорођенчади. Према томе, мала порција куваног прокеља или бораније не би требало да штети вашој беби. Међутим, избегавајте производе који садрже много вештачких боја и конзерванса (нпр. дуготрајна храна, инстант супе и прашкови, заслађена пића, слаткиши, инфериорно хладно месо) – неке од ових супстанци могу да прођу у храну.

Безбедна пића

Да би ваше тело произвело око 700 мл млека потребно вам је најмање два литра течности дневно. Најбоља је негазирана минерална вода. Препоручују се и свеже цеђени сокови од воћа и поврћа, које дете добро подноси, као и воћни чај, на пример од шумског воћа или шипка. Немојте се присиљавати да пијете баварско пиће, које се нашироко сматра пићем које стимулише лактацију. Нема доказанаучно истраживање о његовом ефекту покретања млека, поред тога, може изазвати затвор. Ако немате довољно млека, два пута дневно узимајте биљну инфузију за лактацију – коморач, анис или готову биљну формулу за дојиље (доступна у апотекама). С друге стране, избегавајте компоте од вишања куваних са семенкама (садрже штетну пруску киселину), као и вештачки обојене и конзервисане сокове и воћне напитке. Ограничите конзумацију јаке кафе и чаја – имају дехидрирајући ефекат и садрже кофеин који прелази у млеко и може да учини бебу раздражљивом, узнемиреном и преузбуђеном, као и губитак апетита. Али немојте претерати - шоља слабе кафе или чаја, повремено попијена, сигурно неће наудити вашој беби. Такође, избегавајте алкохол када храните. Прво, погоршава апетит и може бити штетно за ваше дете. Друго, док се верује да пиво и шампањац стимулишу лактацију, тачно је супротно – алкохол инхибира производњу млека.

"М јак мама" месечно

Категорија:

Трудноћа