Супротно неким мишљењима, физичка активност током менструације уопште не шкоди, иако је тачно да превише вежбања може повећати крварење. Погледајте шта можете, а шта не треба да тренирате пре и током менструације.

Физички напор треба прилагодити способностима и предиспозицијама током периода. У многим случајевима, ако симптоми нису много узнемирујући, умерена вежба ће деловати као лек против болова и ублажити бол.

Ендорфини које тело производи током вежбања такође су одлични у борби против психолошких симптома ПМС-а, елиминишу раздражљивост, промене расположења, плачљивост и проблеме са концентрацијом. Зато, уместо да се развеселите чоколадицом, обуците тренерку и идите на кратак тренинг.

Суочимо се са тим - за сваку од нас менструација је изузетно напорно време које бисмо радије избегавали. Најмање су угодни дани пре почетка менструације - када прогестерон достигне највиши ниво. Током овог времена, физичка способност многих људи, на пример да постигну одређену брзину током трчања, може бити смањена, а фреквенција дисања се често повећава.

Детренинг: шта је то и када је потребно?

Чињенице и митови о тренингу снаге за девојчице

крварење након повлачења пилуле

Биће вам од користи

Шта да радите током менструације

Ако вас боли стомак пре и током менструације, имате грчеве у мишићима и осећате се беспомоћно, али бол се ублажава уз помоћ обичних лекова против болова, онда можете да вежбате. Пошто редовно тренирате, не дајте себи посебан попуст ових дана. Доказано је да је током менструације и неколико дана након њеног завршетка капацитет нашег тела већи него иначе - вреди искористити ово. Можете тренирати као и обично. Међутим, ако спадате у групу спорадичних вежбача, током предменструалног периода и менструације одлучите се за следеће часове или вежбе:

  • јога,
  • пилатес,
  • истезање,
  • шетње,
  • марсзобиеги,
  • пливање.

Погледајте и чујте које вежбе можете да радите током менструације!

ДокторГрзегорз Поłудниевски, гинеколог, одговара на често постављана питања о физичкој активности током менструације

1. Да ли ће тренинг током менструације у сваком случају бити од користи? Код неких људи се грчеви и крварење погоршавају током вежбања. Какво би понашање тела требало да буде сигнал да престанете са вежбањем?

Г.П.:Тренинг током менструације често мења интензитет пратећих тегоба. То нису увек промене на боље. Многе жене доживљавају појачано крварење и бол. У таквим случајевима обуку треба ограничити или чак прекинути током периода. Таквим ситуацијама увек треба приступити индивидуално, јер правилно промењен профил тренинга може побољшати ситуацију.

2. Које вежбе ће ублажити симптоме менструације?

Г.П.:Током овог времена, интензиван тренинг снаге, прегревање (сауна, топле купке) и форсирање трбушних мишића су контраиндиковани. Вежба може бити истезање и опуштање. Препоручујем пливање кад год је то могуће – оно обезбеђује баланс између вежбања и опуштања.

3. Може ли редовна физичка активност током више месеци смањити укупну перцепцију менструалног бола?

Г.П.:Док болови повезани са менструацијом нису слични болестима (ендометриоза, крварења), правилно одабране вежбе смањују бол. Редовне вежбе истезања са елементима опуштања су добар начин да смањите нелагодност.

4. Шта треба да запамтите када се бавите спортом током менструације?

Г.П .:Треба избегавати значајне напоре, стога су такмичење и борба за резултат у супротности са менструацијом. Добро је да га померите фармаколошки тако да не омета значајан напор који је унапред планиран. Такође, само свест о крварењу ограничава вашу слободу кретања. Због тога је вредно да се људи који се активно баве спортом консултују са гинекологом и знају методе таквог поступка. Најједноставнији од ових метода је избор и употреба адекватне контрацепције.

Једно од решења је контрацепција са продуженим распоредом употребе. Ове пилуле делују на исти начин као и обичне контрацепцијске пилуле, али крварење не почиње до краја трећег месеца употребе и траје само три до четири дана. Сходно томе, жена има само четири крварења годишње.

Поред добро познатог начина узимања таблета, постоје многе иновативне методе које женама пружају осећај удобности. Један од њих је имплантат величине неколикоцентиметара, који се убацује испод коже на руци. Лучи само један женски хормон, прогестаген, који инхибира овулацију.

Категорија:

АБЦ вежби