Вежбање са лоптом за теретану опушта тело и истовремено јача мишиће језгра. Вежбањем са лоптом побољшавате осећај за равнотежу и моторичку координацију. Испробајте сет од 8 вежби истезања користећи фитбалл, који је развио фитнес инструктор Ола Желазо.

Вежбе са гимнастичком лоптомидеалне су за почетнике који желе постепено да побољшају своју кондицију и да се отарасе болова у леђима. Такође је велики избор за традиционални фитнес тренинг.

Да ли сте уморни од истих вежби изнова и изнова? Ола Желазо, фитнес тренер, развио јесет вежби истезања уз употребу лоптице за теретану . Гледајте како да се истегнете и опустите уз фитбалл.

Вежба са гимнастичком лоптом: савијања

Станите раширених ногу (ноге мало шире од кукова) и узмите лопту са обе руке. Подигните лопту (руке испружене) и савијте је док додирне под. Поновите неколико пута.

Зауставите се са подигнутом лоптом и почните да се савијате у страну. Чврсто држите лопту - то чини торзо стабилнијим. Будите прецизни у покрету (не савијајте се напред или назад). Поновите неколико пута.

Вежба са лоптом за теретану: котрљање лопте рукама

Ставите лопту на под. Лагано савијте ноге у коленима и ставите их у ширини кукова. Окрените лопту рукама испред себе, чврсто истежући кичму напред. Гурните кукове напред и осетите како се сваки мишић растеже.

Да бисте интензивирали вежбу, наизменично подижите руке. Лопта служи као ослонац, али је нестабилна, што отежава вежбу. Поновите 10 пута за сваку руку.

На крају вежбе заокружите кичму и почните да котрљате лопту на другу страну док вам тело не буде потпуно испружено.

Погледајте вежбе истезања лопте у видеу:

Вежба са гимнастичком лоптом: котрљање лопте ногом

Станите испред лопте. Ставите десну ногу на лопту, а десну руку на кук. Лева рука виси дуж тела. Вежба се састоји у испружању десне ноге уз подизање леве руке горе. Осетићете истезање задњег дела бутине и листа.

Поновите 10 пута, а затим промените ногу и почните испочетка.

Вежба са гимнастичком лоптом: истезање торза

Ухватите лопту између ногу (лопта је на поду и нежно је стиснете коленима). Испружите руке у страну и направите бочне прегибе. Држање лопте ће имобилизирати вашу карлицу, што ће помоћи у истезању бочних страна трупа. Поновите 10 пута са сваке стране.

Вежба са гимнастичком лоптом: циркулација кука

Седите на лопту, руке на струку. Направите кругове лево и десно. Ова вежба савршено опушта и масира кукове.

Биће вам од користи

Вежбе са фитнес лоптом су посебно погодне за људе који тек почињу да вежбају и имају слабе мишиће језгра - у њиховом случају редовни тренинг може преоптеретити моторички систем, који није навикнут на интензивну активност. Лопта делује као амортизер и ослонац, што растерећује мишиће и зглобове, а истовремено јача дубоке мишиће одговорне за правилно држање и отпорност на повреде.

Вежба са гимнастичком лоптом: истезање горњег дела трупа

Седите на лопту. Полако клизите надоле тако да вам леђа и глава буду на њему. Отворите груди ширећи руке у страну. Осетите како вам се горњи део трупа растеже.

Након неког времена, испружите руке као да рукама желите да додирнете под и опустите стомак. Задржите своју позицију. Након неког времена, подигните руке и покушајте да се вратите у почетну позицију (седећи на лопти).

Вежба са гимнастичком лоптом: истезање ногу

Станите испред лопте. Савијте леву ногу у колену и десном ногом направите дубок искорак уназад. Ставите десну руку на лопту да вам помогне да одржите равнотежу. Останите у овом положају неколико тренутака, а затим спустите колено десне ноге, ослоните га на под. Испружите руке на лопти колико год можете, спустите главу између руку. Задржите се неко време и вратите се на претходну позицију.

Без наглих покрета, станите широко размакнути (обе ноге савијене у коленима, стопала окренута напред). Ставите лопту испред себе, наслоните обе руке на њу и пренесите тежину са једне ноге на другу. Поновите вежбу 10 пута за сваку ногу.

Станите, савијте десну ногу у колену и поновите вежбу за прву ногу (овај пут испружите другу ногу).

Вежба са гимнастичком лоптом: котрљање лопте напред

Седите широко размакнути. Подигните лопту и савијте се на леву ногу, горе и десно. Поновите онолико пута колико желите.

Ставите лопту испред себе и окрените је напред. Задржите се неко време и вратите се на претходну позицију.

Категорија:

АБЦ вежби