Гимнастика је најстарији облик вежбања, који се већ развијао у антици. По дефиницији, гимнастика је вежба покрета која обезбеђује правилно држање и пропорционалну фигуру. Гимнастика се може изводити аматерски - код куће, као и професионално, као спортска, акробатска или уметничка гимнастика. Проверите шта је овај популарни облик вежбања, сазнајте о његовим врстама и познатим гимнастичким вежбама које можете да вежбате код куће.

Гимнастикаје врста физичке вежбе коју свако од нас треба да изводи.У гимнастичким вежбамаимитирамо основне људске обрасце кретања и функције. Овим обликом напора се бавимо већ у вртићу на поправним или на часовима ликовне или спортске гимнастике.

Не морамо да знамодефиницију гимнастикеда бисмо само почели да вежбамо - чак и код куће!Гимнастичке вежбесу лакше него што звучи. У данашње време, у коме преовладава седентарни начин живота, посебно морамо да се сетимо физичке активности, јер она доноси олакшање нашем телу и здравље телу.

Садржај:

  1. Шта је гимнастика? Дефиниција гимнастике
  2. Врсте гимнастике
  3. гимнастичке вежбе
  4. Домаћа гимнастика

Шта је гимнастика? Дефиниција гимнастике

Гимнастикадовежбе покретакоје имају за циљ обликовање правилног држања и складног физичког развоја особе1 . Гимнастика развија локомоторни и нервни систем човека: његову снагу, координацију, флексибилност, брзину и издржљивост.

Тренутно је гимнастика спортска дисциплина. Потиче првенствено из античке Грчке, али се такође развио код Египћана, Израелаца, Персијанаца и Кинеза. Током такмичења изводе се специјална физичка кола помоћу гимнастичких справа. На такмичењима могу учествовати и жене и мушкарци.

Врсте гимнастике

  • Основна гимнастика- намењена је углавном деци и адолесцентима. Његов циљ је да развије правилне положаје и обрасце кретања, као и да исправи диспропорције фигуре. Често одрасли такође практикују основну гимнастику како би побољшали укупну кондицијутело.
  • Спортска гимнастика- састоји се у извођењу вежби уз употребу справа. Секвенце обично трају од 30 до 90 секунди. На такмичењима у спортској гимнастици жене изводе вежбе у четири дисциплине: скок, асиметрични рукохвати, греда за равнотежу, слободне вежбе, а мушкарци у шест: слободне вежбе, коњ са хватаљкама, прстенови, скок, ограда, шипка.
  • Уметничка гимнастика- изводите плесно-гимнастичко-акробатске рутине са гимнастичком опремом: тракама, обручима, лоптом, конопцем за прескакање или палицама. Током такмичења може се представити алтернативни плесни и акробатски систем, без употребе додатака. Током вежбања уметничке гимнастике, практикује се и класични плес (балет) или тзв. Карактеристични плес (врсте народних игара).
  • Акробатска гимнастика (спортска акробатика)- једна је од најтежих врста гимнастике у погледу физичке активности. Састоји се у извођењу вежби појединачно или групно. У ту сврху, између осталих, трамполине и стазе за скакање. Скокови који се демонстрирају током такмичења најчешће су: прави, чучећи и искорачни, као и једноставни и сложени предњи и задњи салто. Акробатске вежбе су један од најстаријих облика кретања.
  • Корективна гимнастика- је део физичког васпитања. Одликује се посебним сетовима физичких вежби које обављају терапеутске функције. Они треба да доведу до пуне покретљивости и исправљају нетачне обрасце кретања и дефекте држања. Приликом корекције изводе се основне физичке вежбе као што су вертикалне и хоризонталне маказе, свећа, превртање напред, али и истезање, попут грудне кости или канапа. Главни акценат је стављен на отклањање дефеката кичме код деце и јачање језгра и дубоких мишића стомака и леђа.

Погледајте такође: Корективне вежбе за истурене лопатице

  • Естетска гимнастика- подсећа на уметничку гимнастику, али се мало разликује од ње. Аранжмани се врше у групама од шест до десет људи. Обавезни елементи естетске гимнастике су скокови, скокови, плесни кораци, замахи, подизање, таласи, равнотежа, пируете.
  • Терапијска гимнастика (кинезиотерапија)- припада физиотерапији и дизајнирана је да лечи покретом. Његов задатак је да излечи све болести локомоторног система и припреми организам за даљу рехабилитацију. Терапијска гимнастика се састоји од опште кинезиотерапије (вежбе за делове тела који нису захваћени болешћу) и локалне (вежбе за захваћена подручја).места).

гимнастичке вежбе

Ево најважнијих и најпопуларнијих вежби из гимнастике.

  • Сзпагат- то је гимнастичка фигура која се састоји у извођењу седећих ногу. Канап се може изводити на два начина: када седите са једном ногом позади, а другом испред, и када седите, са ногама равномерно раширеним на бочним странама тела.
  • Мост- мост се прави из стојећег положаја савијањем уназад или из лежећег положаја, гурајући се од земље рукама и ногама.
  • Вртање уназад- Ротирање уназад почиње положајем чучњева и стављањем обе руке иза рамена. Након котрљања уназад завршавамо вежбу чучњева.
  • Ролет унапред- ова вежба почиње, баш као и назад, у положају чучња, али се изводи напред са бутинама притиснутим на груди.

Провера: Како се котрљати напред-назад? Учење замаха корак по корак

  • Гвиазда- ово је бочни помак из стајалишта на рукама са ногама и рукама од тла. Захтева много снаге и моторичке координације.
  • Стој на рукама- Ова вежба захтева способност да одржите равнотежу. Састоји се у одржавању целе телесне тежине са рукама паралелним и усправним у телу.
  • Кретање напред и назад- једна од најтежих гимнастичких вежби која комбинује грудне кости и стој на рукама. Морате их добро научити, а затим покушати да направите прелаз.

Домаћа гимнастика

Да бисте изводили гимнастичке вежбе, не морате одмах да почнете да се бавите спортом или уметничком гимнастиком, који су тежи облик ове физичке активности. Можете посегнути за најосновнијим физичким вежбама у области, на пример, корекција.

Позната тренерка Марта Хенинг нуди јутарњу гимнастику, која траје само десетак минута, да разбуди тело, загреје устајале зглобове ноћу, уравнотежи крвни притисак и припреми тело за даље изазове дана.

Тренинг почиње кратким загревањем, укључујући вежбе као што су: ходање, џогирање у месту, наизменични лактови и колена док стојите, скакање, окретање кукова.

Затим прелазимо на главни део, где сваку вежбу радимо 30 секунди. Наш задатак је да изведемо: комбинезоне са чучњем, ходање са длановима напред са савијањем, спринт у месту, чучањ са наизменичним ногама у страну, трбушњаке са наизменичним додиром лактова и колена, подизање трупа из лежећег положаја са равне руке, ослонцинапред на лактовима (планк). Затим прелазимо на двоминутно истезање, богато савијањима и савијањима, и вежбама дисања.

Овако кратак и комплетан тренинг за тело је одличан почетак дана!

Извори:

1. хттпс://енциклопедиа.пвн.пл/хасло/гимнастика;3905524.хтмл

Категорија:

АБЦ вежби