Уметничка гимнастика је спорт који користи плесне, акробатске и гимнастичке вештине. Аранжмани и фигуре у уметничкој гимнастици изводе се са прибором као што су лопте, обручи или траке или без употребе додатне опреме. Ова спектакуларна спортска дисциплина обично се практикује од малих ногу, али нису све фигуре уметничке гимнастике тешке, па их могу изводити и одрасли. Сазнајте шта је ритмичка гимнастика и сазнајте више о овом захтевном спорту.

Уметничка гимнастикаје веома свестран спорт који захтева много физичких талената. Да бисте га вежбали, потребно је да развијете своје плесне вештине, које професионални гимнастичари уче на часовима класичног плеса са елементима покрета стилизованим као народне игре. Људи који раде ову активност такође морају да раде на својој моторичкој координацији и ритмичности.

Још једна компонента уметничке гимнастике су акробатске вежбе, које су најтежи део ове дисциплине. Гимнастичарке (јер се жене углавном баве овим спортом) морају да савладају и основне гимнастичке вежбе до савршенства. У ту сврху тренирају своју флексибилност, издржљивост и равнотежу, који омогућавају правилно и ефикасно извођење фигура.

Садржај:

  1. Уметничка гимнастика - шта је то?
  2. Уметничка гимнастика - фигуре
  3. Уметничка гимнастика - вежбе
  4. Уметничка гимнастика за мушкарце
  5. Уметничка гимнастика - ефекти
  6. Уметничка гимнастика - коме се препоручује?

Уметничка гимнастика - шта је то?

Уметничка гимнастика је поддисциплина гимнастике која се састоји у извођењу плесних и акробатских рутина уз коришћење основних гимнастичких вежби. Као олимпијска дисциплина постоји од 1984.

Уметничка гимнастика се изводи са гимнастичким справама, као што су лопта, конопац, палице, обручи или траке, или без употребе било каквог прибора.

Овај вид спорта захтева изузетну координацију и покретљивост, због чега се њиме најчешће баве најмлађи.Уметничком гимнастиком углавном се баве девојке и жене од 4 до 24 године . Изводи сепојединачноили у групамаод 5 до 6 играча који одговарају узрасту.

Категорије узраста и вештина у ритмичкој гимнастици су:

  • разред за младе - деца до 9 година
  • младих (класа ИИИ) - деца испод 10 година
  • јуниор млађи (класа ИИ) почетник - испод 12 година
  • јуниор - класа И
  • старији - М класа

Жири, подељени у две комисије, оцењују наступе гимнастичарки у погледу технике тела, употребе прибора и укупног уметничког извођења.

Уметничка гимнастика - фигуре

Фигуре које се изводе током уметничке гимнастике комбинују елементе акробације, плеса и основне гимнастичке секвенце. Ова спортска дисциплина има доста умећа и свака гимнастичарка током своје поставе унесе нешто од себе у приказане покрете.

Уосталом, постоје неке основне цифре које су обавезне у вежбању овог спорта и важе за сва такмичења, без обзира да ли изводите поставку са или без гимнастичке опреме.

Главне фигуре ритмичке гимнастике су:

  • мост са стајања,
  • класични мост,

ПРОВЕРИ: Како направити мост за стајање и лежање?

  • дели на страну,
  • дели напред,
  • звезда,
  • звездица с једне стране,
  • звезда без руку (сличи салто бочно),
  • стој на рукама,
  • стоји на глави,
  • окрените напред,
  • обрнуто окретање,

ПОГЛЕДАЈТЕ: Научите да окрећете унапред и уназад

  • рундак (звезда са спојеним ногама),
  • тежина испред (лежећи на стомаку).

Уметничка гимнастика - вежбе

Пре него што почнемо са извођењем компликованих фигура уметничке гимнастике, дужност је да припремимо своје тело за ову изванредну врсту покрета. Без одговарајуће вежбе, извођење било које секвенце која припада овом спорту је практично немогуће.

Примери гимнастичких вежби за побољшање истезања и флексибилности су:

  1. Савијте се напред - станите са спојеним ногама и приближите руке поду, покушавајући да допрете што је даље могуће. Систематски продубирајте нагиб.
  2. Савијте се напред са растављеним ногама - станите са раздвојеним ногама и сагните се напред. Покушајте да сакријете главу што је могуће дубље између ногу.
  3. Колевка на стомаку - лезите на стомак и ухватите се за глежњеве са обе руке. Покушајте да направите колевку љуљајући се напред-назад.
  4. Седите уназад - седите на петама,затим лагано раширите колена и подигните кукове. Покушајте да савијете своје тело у лук и зграбите глежњеве са обе руке.
  5. Стој на рукама уз зид - станите уза зид или мердевине и ставите руке на под. Дајте себи простора за замах и покушајте да се одгурнете од пода тако да вам ноге додирују зид. Покушајте да останете у овој позицији десетак секунди.
Вреди знати

Уметничка гимнастика за мушкарце

Мушка уметничка гимнастика је скоро непозната спортска дисциплина у свету. Развио се у Јапану и Русији.

Принципи њеног извођења су слични женској гимнастици, али ипак потпуно другачији од уметничког израза који представљају даме. Тамо нема плесних секвенци или много гимнастичких справа. Користе се само конопац за прескакање и палице, а цео такмичарски наступ личе на слободне гимнастичке вежбе на струњачи.

Прво званично мушко такмичење у уметничкој гимнастици одржано је 2003. током Светског првенства у овој поддисциплини.

Уметничка гимнастика - ефекти

Најважнији ефекти умјетничке гимнастике укључују такве позитивне аспекте као што су:

  1. Побољшање држања тела- ово је главни и најтрајнији ефекат бављења овим спортом. Током уметничке гимнастике, наша фигура мора бити стално равна и напета. Нарочито при извођењу плесних рутина морамо бити грациозни и окретни, а после сваке фигуре у уметничкој гимнастици, враћати се на жељени став тела, а то је увучен стомак, равна кичма, повучене лопатице. Ово развија трајну и корисну навику за тело да држи тело усправно, чак иу свакодневном животу.
  2. Јачање и мршављење мишића- ово добијамо захваљујући захтевним фигурама и гимнастичким вежбама које ангажују мишиће целог тела да раде. Наша фигура се тада развија равномерно и пропорционално, јер чак и када радимо одвојено на рукама, на пример стојећи на рукама, вежбамо и друге мишиће, углавном постуралне, који су одговорни за здравље наших зглобова и костију.
  3. Побољшање истезања тела- ово је карактеристичан елемент уметничке гимнастике. Овај спорт значајно доприноси развоју флексибилности мишића и зглобова, а захваљујући честим вежбама омогућава вам да седите у канапу или прецизно правите звезду и без дугог загревања. Истезање је изузетно важно за одржавање укупне кондиције нашег тела. Омогућава нам извођење основних физичких напора, као што су прегиби или чучњеви. Такође се повећаваопсег покретљивости наших зглобова.
  4. Позитиван утицај на психу- уметничка гимнастика повећава свест о сопственом телу, јер га чини оруђем за рад о коме треба водити рачуна и знати његове предности и слабости. Ово повећава ваше самопоуздање. То се дешава и због превазилажења унутрашњих баријера и сопствених слабости и постизања све већих спортских успеха. Снажно тело је и јак ум.

Уметничка гимнастика, осим горе наведених ефеката, такође значајно побољшава равнотежу, агилност, моторичку координацију и повећава осећај за ритам и музикалност.

Важно

Уметничка гимнастика, поред многих предности, као и сваки спорт, има и неколико мана. То може укључивати:

  • преоптерећење зглобова , углавном у зглобовима кичме и колена; Ово се обично дешава када немамо исправну технику вежбања или не поштујемо основну хигијену покрета, а то је правилно загревање и регенерација током тренинга.
  • ограничено време за почетак авантуре са овим спортом ; треба почети од малих ногу, по могућности већ у предшколском периоду, тада ће се зглобови брже и боље навикавати на специфичне фигуре умјетничке гимнастике.
  • Релативно касни ефекти ; овај спорт захтева месеци или чак године вежбања пре него што осетимо и приметимо жељене здравствене ефекте.

Уметничка гимнастика - коме се препоручује?

Уметничка гимнастика је првенствено намењена младима. То је због чињенице да ће младо тело брже прилагодити тело неприродним нагибима и гимнастичким фигурама. Ако имамо аспирације да учествујемо у спортским такмичењима, морамо почети веома рано, најбоље са 4 године.

Међутим, након што напунимо двадесет година, још увек можемо да се бавимо овим спортом! Наравно, тада ће ефекти напора доћи много касније и можда нећемо моћи да изведемо неке секвенце покрета, али ће уметничка гимнастика и даље позитивно деловати на наше тело. Здравствени ефекти које ће нам дати овај спорт биће непроцењиви! Од повећања флексибилности и флексибилности тела до побољшања општег држања фигуре, па чак и елиминисања дефеката у кичми и другим зглобовима, на пример зглобу кука или рамена. Уметничка гимнастика користи основне обрасце кретања и продубљује их захваљујући вежбама истезања и повећању покретљивости зглобова. Са правим приступом и постепеним напредовањем, можемо започети авантуру са овом дисциплином у било ком узрасту.

Категорија:

АБЦ вежби