Како направити звездицу (бочни помак)? Уопште није тако тешко! Само треба да проведете неко време вежбајући да бисте ојачали руке и координирали покрете. Ако се редовно бавите спортом и ако сте прилично растегнути, учење ће вам бити лако. Погледајте видео у којем инструкторка и млада гимнастичарка Марисиа Наумиук показују како да направите звезду корак по корак.

Звездицаје једна од основних гимнастичких вежби. Изгледа веома ефектно и многи људи сањају да ће то моћи да направе без напора. Нажалост, са годинама, скелетни систем губи своју флексибилност и учење глуме у одраслом добу захтева много више вежби него у детињству. Међутим, одржавајући редовност, можете савладати вештину бочног превртања, а истовремено побољшати своју флексибилност и снагу.

Погледајте видео испод, где инструкторка уметничке гимнастике клуба Легион Александра Возниак и млада гимнастичарка Марисиа Наумиук приказују вежбе за учење звезде.

1. Прескакање преко клупе са спојеним ногама

Ова вежба захтева ниску клупу или стабилну столицу. Станите на једну страну клупе, ослоните се на њу рукама, показујући прсте ка споља (руке паралелне) и исправите лактове. Погледајте надоле између руку. Спојите ноге, савијте их и скочите навише прескочивши клупу на другу страну. Не скидајте руке са клупе. Исправите ноге док скачете и поново их савијте при слетању.

2. Прескочите клупу својим кораком

Захваљујући овој вежби научићете како да распоредите ноге према звезди. Поново станите са стране клупе и ослоните се на руке, показујући прсте ка споља и исправљајући руке у лактовима. Приближите ногу клупи назад и исправите је. Друго (предње) колено је благо савијено. Када скачете са предње ноге, прескочите клупу тако што ћете прво доскочити на предњу ногу, а затим додати задњу ногу. Исправите колена док скачете и лагано их савијте када слетите.

Биће вам од користи

Запамтите да учење звезде захтева стрпљење и редовност. Немојте да вас обесхрабре први неуспеси. Ако нисте довољно спремни, вероватно ће вам требати више времена да савладате ову фигуру.

Додатне вежбе за равнотежу и свакодневно истезање могу помоћи да брже научите звезде.Рад на стабилизацији и флексибилности тела је основа уметничке гимнастике.

3. Бочни трансфер из искора без скидања руку

Уз ову вежбу, биће вам потребна помоћ друге особе која ће вас заштитити. Раширите дугачку простирку на под. Поставите стопала једно са другим. Затим ставите руке на простирку једну поред друге у истој линији као и стопала. Држите руке у ширини рамена, исправите лактове. Скочите са предње ноге (ближе длану), направите полукружни скок и замахните ногама на другу страну тела. Замолите другу особу да вам лагано подупире кукове. Приликом слетања, постављајте ноге једно по једно у исту линију.

4. Бочна смена са спуштеним рукама

Ставите било који мали предмет на простирку (нпр. мали јастук, смотани пешкир) који ће означити тачку контакта ваше руке са земљом. Станите у страну и прсте спољашњег стопала усмерите напред и прсте друге ноге (ближе оријентиру) према предмету који лежи. Подигните руке горе. Извуците десну ногу напред (или леву ногу - коју год руку да прво ставите на под) и испружите десну руку напред. Савијте испружену ногу у колену, наслоните десну руку близу оријентира, леву брзо пружите и замахните ногама на другу страну тела као у претходној вежби. Када додајете другу ногу, одвојите руке од земље и подигните их.

Ако сте све делове урадили исправно, направили сте звезду!

Биће вам од користи

Погледајте како да радите друге популарне гимнастичке вежбе:

  • мост
  • стој на рукама
  • подела
  • окретање напред-назад (окретање)
  • иди напред-назад
  • стој на глави

Категорија:

АБЦ вежби