Фитнес дијета мора да садржи одређену количину калорија и хранљивих материја. Редовни часови фитнеса ће обезбедити обликовање тела, мршављење и побољшање стања, под условом да је исхрана правилно састављена за овај напор. Погледајте пример менија за жену која вежба аеробик, зумбу, пумпу за тело итд.

Шта би требало да буде исправнафитнес дијета(жене редовно похађају часове фитнеса)?

Најчешће грешке које праве жене које су на дијети су интензивне вежбе и нискокалорична дијета за мршављење. Многи од њих одлучују да се крећу сваки дан и није битно да ли је у питању Зумба, интервални тренинг или пумпа за тело. Тежина престаје да пада прилично брзо, масно ткиво почиње да расте. Ту је и умор, потешкоће са концентрацијом и коначно одустајете од исхране и фитнеса.

Зашто се ово дешава? Зато што ће тело, исцрпљено превеликим напором, производити превелике количине хормона стреса, укључујући кортизол, и трудиће се да задржи сваку калорију коју поједете, чак и ако долази само од зелене салате.

Фитнес дијета: правила

Исхрана треба да буде са мало масти са нешто више угљених хидрата или енергије за вежбање и више протеина за поправку и обнову мишића. Сокове од поврћа и воћа треба укључити у исхрану јер су богати антиоксидансима и повећавају осећај ситости због високог садржаја влакана. Протеини треба да потичу из меса, немасних млечних производа и махунарки - различити извори протеина ће обезбедити комбинације различитих амино киселина са различитим временима апсорпције.

Испод је пример менија.

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Не дозволите да ваша обука пропадне. Изаберите исхрану за активне људе из ЈесзЦоЛубисз-а, иновативног система исхране Здравственог водича. Уживајте у менију прилагођеном вашим индивидуалним потребама и спорту којим се бавите. Учините своју фигуру виткијом и задржите ефекат дуже.

Откриј више

Нутритивна вредност: енергија 1680 кцал; угљени хидрати 169,6г; протеини 127,3 г; масти 54,5 г

Доручак (395 кцал)

Једите сендвиче са јајима за доручак

Припремите: 2 тврдо кувана јаја, кришкахљеб од црног никла, кашичица хумуса, сецкани власац, грејпфрут.

Премажите хлеб пастом, ставите јаја нарезана на дебеле кришке, поспите власцем. Једите воће или пијте сок који је из њега исцеђен.

Ужина (110 кцал)

Припремите: краставац, ½ паприке исечене на комаде, кашика хумуса.

Исеците поврће на траке и поједите сваку кришку у хумусу.

Ручак (470 кцал)

Једите лососа на жару са поврћем за вечеру.

Припремите: лосос (150 г), кашичица маслиновог уља, чаша куваног бораније, балзамико сирће, зачинско биље и зачини, лимунов сок за посипање лососа, чаша ваше омиљене зелене салате.

Натрљајте лососа зачинима, покапајте маслиновим уљем и испеците у грил тигању. Једите са зеленом салатом зачињеном балзамичним сосом и пасуљем посутим сусамом или свежим зачинским биљем.

Ужина (271 кцал)

Припремите свјежи сир са воћем за чај (савршен као оброк након тренинга)

Припремите: чашу немасног младог сира, кашику ланеног семена, чашу сезонског воћа: јагоде или малине (можете додати смрзнуто воће ван сезоне).

Помешајте или помешајте састојке.

Вечера (431 кцал)

Једите пилетину са поврћем и пиринчем за вечеру.

Припремите: сецкана пилећа прса (150 г), кашичица ђумбира, кашичица чили соса, кашичица соја соса, кашичица маслиновог уља, сецкана црвена паприка, црвени лук исечен, 3-4 кашике пиринча од целог зрна

Помешајте сецкану пилетину са маринадом од сосова и ђумбира. Продинстајте лук и бибер у тигању, додајте пилетину и браон. На крају додајте кувани пиринач. Поспите својим омиљеним биљем пре сервирања.

Категорија:

Дијета за активне људе