Иако међу женама доминира здрав начин живота, ипак се дешава да даме сањају да иду у теретану и изграде савршену фигуру, али су и даље пуне неизвесности. Врло често су ови страхови погрешни, и када почнемо са тренингом снаге, откријемо да он има више предности него недостатака.

Посећивање теретане постало је изузетно модерно. Још у прошлом веку у теретану су посећивали углавном мушкарци, али све се променило када је спортски начин живота и брига о свом телу постао популаран и међу женама. Све више дама похађа теретану, а однедавно постоје и посебни фитнес клубови намењени само женама! Није ни чудо, јер многе жене још увек брину о одласку у теретану.

Разлози могу бити различити: осуда, подругљиви коментари, радознале очи мушкараца, али и страх од претераног развоја тела или губитка женских вредности. Међутим, већина ових страхова је погрешна и у ствари је теретана пријатељско место за упознавање људи са страшћу, изградњу лепог женског тела и само забаву!

Жене се плаше силуете "пакера"

Тренинг снаге неће од жене направити мушкарца! Због своје генетике, жене имају потпуно другачију грађу тела и ендокрини систем од мушкараца. Због тога имају више масног ткива које се накупља у боковима, задњици и грудима. Све захваљујући великој количини естрогена – женског хормона, и мањој количини тестостерона – мушког хормона.

Жене генетски имају много мању количину мишићног ткива и стога им је много теже да увећају било који мишић. Чак и велика оптерећења у теретани неће изазвати нагли пораст мишићне масе, због чега жене морају да раде годинама. За ово су вам потребна не само велика оптерећења и напоран тренинг бодибилдинга, већ и правилна исхрана богата протеинима и разним врстама хранљивих материја.

Тренинг снаге за жене, било са тежином сопственог тела или са бучицама, супротно изгледу, може само да помогне, а не да нашкоди нашој фигури. Оно што се тиче тренинга снаге је да обликује тело. Одговарајуће вежбе могу учинити одређени део тела чвршћим с једне стране и увећати дати део тела с друге.

АкоЖелимо да увећамо, на пример, задњицу, треба да организујемо тренинг тако да се вежбе за овај део изводе уз употребу већих тегова са малим бројем понављања у серији и дужим паузама између њих. Ако желимо да смршамо, на пример, ноге, онда бирамо ниска оптерећења и изводимо динамичније вежбе са великим бројем понављања и кратким одмором између серија. Овај образац је наравно пример, али прилично универзалан.

Кључ за постизање резултата из снова захваљујући теретани је вешт избор вежби и врсте тренинга.

Да бисте нагласили предности женске фигуре, вреди се фокусирати на тренинг задњице, бутина, стомака и горњих делова тела. Глутеални мишићи ће бити највише стимулисани потисаком кука, мртвим дизањем, чучњевима и замахом уназад и у страну. С друге стране, динамичке вежбе као што су скакање, скакање и конопац ће добро функционисати за бутине. Ако желите раван стомак и јака леђа, све што треба да урадите је да изводите све врсте стабилизацијских вежби и вежби које јачају дубоке мишиће, на пример пас птица, супермен, планк.

Да бисмо постигли витке и јаке руке и леђа, потребне су нам само мале бучице или флаше воде, са којима ћемо моћи да изведемо све врсте отмица руку или бенцх пресс. Понекад је и тежина вашег тела довољна да наша фигура постане витка, чврста и извајана. Они који желе јаче сензације и ефекте могу успешно посегнути за већим теговима и специјализованим тренинзима снаге. Једина ствар која нас ограничава у изградњи тела смо ми сами!

Жене се плаше да ће изгубити груди

Хајде да то решимо једном заувек - попрсје се не смањује због вежбања, смањује се због губитка масти! А сада редом. Женске груди се састоје од масти, жлезда и мишића.

Када губимо на тежини, равномерно губимо телесну масноћу са целог тела, па и са подручја око груди. У ситуацији када радимо много вежби и тренинга који убрзавају метаболизам и сагоревање масти, наше попрсје може додатно да га „изгуби“, али то није вежба која директно доприноси губитку груди.

Можемо да радимо интервалне тренинге без коришћења мишића грудног коша, а постоји ризик да ће се масноћа са груди смањити од ове врсте тренинга. Све зависи од темпа нашег метаболизма и да ли смо фокусирани на процес губитка телесне масти.

Жене које имају структуру груди у којој масно ткиво надмашује жлезде, то ће бити вишеизложена малигним дојкама.

Међутим, постоје ефикасни начини да одржите жељену величину груди. Ово су вежбе! Захваљујући одговарајућим вежбама, које укључују мишиће грудног коша, можемо повећати обим мишића, учврстити их и подићи попрсје. Ово ће бити погодно за све врсте склекова, дасака и бучица у страну, као и притискање бучица или шипки док лежите.

Наравно, наше попрсје се може мало смањити када почнемо да се бавимо спортом, али ако смо фокусирани не само на губитак масти, већ и на јачање и изградњу мишића, овај губитак ће бити безначајан, а ми ћемо добити чврсте и подигнуте груди.

Жене се стиде своје несавршене фигуре

Пре него што активирамо било какве страхове везане за одлазак у теретану, морамо се сетити да је свако од нас некада тамо направио прве кораке. Очигледно је да смо на почетку авантуре са теретаном почетници, како у њеном коришћењу, тако и у извођењу првих тренинга. Не можемо да бринемо о мишљењу других и дозволимо им да буду важнији од нас самих.

У почетку је вредно изабрати једноставније машине и опрему, као што су бучице или трака за трчање.

Не треба очекивати превише од себе - хајде да уз помоћ инструктора направимо прве кораке у теретани, а компликоване машине оставимо искуснијим људима. На почетку је вредно изабрати најједноставније машине и опрему коју је свака од њих негде користила, али у другачијем облику. Говоримо о, на пример, траци за трчање, стационарном бициклу или бучицама.

Ако смо потпуно убеђени у недостатак координације и фитнес вештина и никада се нисмо бавили било којим спортом, можемо затражити помоћ од квалификованог инструктора теретане. Нема чега да се стидите! Његов задатак је да помаже и саветује људе у теретани, посебно оне који у почетку нису у стању да се снађу. Можемо ићи у теретану са пријатељем који је тамо већ стекао искуство или једноставно замолити странца за помоћ – спорт повезује људе!

Даме не воле сексистичке опаске

Дешава се да жене не желе да иду у теретану јер се плаше мушког изгледа и стиде се да слободно раде своје тренинге. Ови страхови би били тачни пре неколико година, али данас у теретани можете срести и жене и мушкарце. Често се дешава да даме покажу више посећености у теретани! Из тог разлога, приступ мушкараца женама које тренирају у теретани се доста променио и најчешће се према њима односе са дужном пажњомпоштован, једнако као једнак.

Међутим, дешава се да понекад ипак наиђете на недостатак класе и лепог понашања. Како то поправити? Тип људи које срећемо на таквом месту зависи од теретане коју изаберемо.

Често се дешава да даме показују већу посећеност у теретани!

Једино решење је да га потражите. Не можемо себи дозволити да одустанемо од теретане само зато што се плашимо коментара и погледа мушкараца. Постоји много ефикасних начина да се носите са неугодним ситуацијама. Међутим, неће свака жена имати храбрости и самопоуздања да преузме ствари у своје руке.

Тада у помоћ прискачу теретане намењене само женама! У сваком већем граду можемо наћи од неколико до десетина таквих институција. То је савршено решење за све жене које не могу да вежбају код куће, али желе да раде на својој фигури.

Не знају како да почну

Ако желимо да идемо у теретану, а једноставно не знамо како да почнемо да тренирамо, довољно је да одемо код инструктора теретане за савет или се одлучимо за лични тренинг. Инструктор теретане ће нам показати како да користимо одабране справе и рећи ће нам шта ће нам бити добро за почетак. Ако желимо да вежбамо према одређеном плану тренинга и по могућности под будним надзором тренера, онда је вредно пријавити се за лични тренинг. Ово је најсигурнији почетак ваше авантуре у теретани.

Ако нас ово не убеди и још увек се стидимо да тражимо помоћ, вреди потражити информације на Интернету. Данас није проблем пронаћи професионалне видео снимке и проверене савете о томе како да користите машине, који тренинг да урадите и како да почнете да вежбате у теретани. За оне који не желе ништа тешко!

Категорија:

Бодибилдинг