За кога је обука за лудило? Ово се може потврдити, између осталих ФИТ ТЕСТ, тест који се користи за мерење физичких перформанси и праћење напретка у наредним фазама тренинга. Изводи се пре почетка тренинга и током њега. Проверите о чему се ради ФИТ ТЕСТ, који људи могу да започну обуку лудила, а који би требало да га одустану.

Лудилојеинтервални тренингкоји се састоји од изузетно интензивних вежби. Током његовог трајања укључени су скоро сви мишићи, захваљујући чему се метаболизам „покреће“ и убрзава сагоревање масти. Међутим, губитак тежине је само нуспојава убилачког тренинга. Његов главни циљ је да "изваја" фигуру и повећа издржљивост тела.

Инсанити - за кога је обука?

Тренинг лудила се састоји од изузетно интензивне вежбе. Стога је намењен људима који су бар средње обучени, који се могу похвалити добрим стањем, укљ. они који редовно тренирају (нпр. трче) или се баве неким спортом.

Међутим, и почетници могу тестирати своју снагу на сличном тренингу - посебно за њих Схаун Т је припремио нови програм вежби под називом Фоцус Т25. Лакше је од лудила и могу му се придружити чак и људи без икаквог искуства у обуци.

Инсанити - ФИТ ТЕСТ

ФИТ ТЕСТ је тест који се користи за мерење физичких перформанси и праћење напретка у наредним фазама тренинга. Изводи се пре почетка тренинга, а такође и током његовог трајања (тачније 15., 36., 50. и 63. дана тренинга). Пре него што урадите овај тест, требало би да се загрејете 10 минута. ФИТ ТЕСТ траје око 30 минута, током којих се изводи 8 различитих вежби одређеним редоследом:

  • СВИТЦХ КИЦКС- брзо копање (нога треба да буде у нивоу струка или изнад); 2 ударца=1 понављање
  • ПОВЕР ЈАЦКС- слично скакању, али након што пљеснете изнад главе у ваздуху, направите чучањ
  • ПОВЕР КЛЕЕС- прекрстите руке изнад главе и направите корак уназад десном ногом. Затим подигните десно колено до нивоа струка идодирните га рукама
  • ПОВЕР СКОКОВИ- заузмите позицију ски скакача (благо нагнут положај) и затим скочите горе
  • СКОКОВИ У ГЛОБУС- направите получучањ, затим, испружите руке горе, скочите лево, десно, напред и назад; 4 скока=1 понављање
  • САМОУБИСТИЧКИ СКОКОВИ- чучните из стојећег положаја, ослоните се на под рукама, затим забаците ноге уназад, вратите се у чучањ и скочите
  • СКЛЕКОВИ- ово је вежба слична склековима, али када спуштате торзо, морате раширити ноге (као у лутки)
  • НИСКА ДАСКА КОСА- заузмите положај за склекове са главом окренутом према поду и ослоните тело на подлактице. Затим повуците десно колено напред. Поновите вежбу са левим коленом.

Сваку вежбу треба изводити један минут, рачунајући број понављања. Што је овај број већи, то је боља ефикасност организма. Не заборавите да направите паузу од 2 минута после сваке вежбе.

За разлику од изгледа, вежбе које чине ФИТ ТЕСТ нису лаке. Људи чији је ниво кондиције низак могу имати проблем са испуњавањем целог теста, јер се умор повећава из вежбе у вежбу, а самим тим - накнадна понављања постају све тежа. Они који не стигну до последње вежбе не би требало да започињу тренинг лудила, већ да користе друге вежбе за побољшање ефикасности тела.

Важно

Тренинг лудила - контраиндикације

Обуку би требало да одустану првенствено од необучених људи са ниским нивоом физичке кондиције, као и оних који се боре са гојазношћу, болестима зглобова (тренинг лудила их тешко оптерећује) или инсуфицијенцијом респираторног и циркулаторног система (нпр. нестабилна хипертензија и срчана обољења). Контраиндикације за обуку лудила су и постоперативна стања, повреде и контузије после незгоде, као и болови који се појачавају током вежбања, дијагностикована остеопороза и препорука лекара да се вежбање забрани.

Категорија:

АБЦ вежби