Инсанити је интервални тренинг са изузетно интензивном вежбом. Захваљујући тако строгом режиму тренинга, за 2 месеца можете постићи резултате на којима други раде шест месеци или чак дуже. Која су правила тренинга лудила и шта се њиме може постићи?

Инсанитидоинтервални тренинг , који је изузетно интензиван кардио тренинг, чија је суштина променљивог интензитета вежби. То значи да се током тренинга темпо вежбања једном повећава, улазећи у опсег анаеробног (анаеробног - на нивоу од 75-90% максималног откуцаја срца), а када се интензитет смањи, улази се у аеробну зону (где је пулс одржава се на умереном нивоу, тј. не прелази 60-70% максималног броја откуцаја срца). Оваквим преплитањем нижег и већег откуцаја срца долази до убрзања метаболизма, а самим тим и - интензивнијег сагоревања масти, до 20 сати након тренинга. Затим процес тзв повећана потреба за кисеоником после вежбања (ЕПОЦ). За то време тело регенерише мишиће користећи преостале масне залихе, без обзира да ли сте у покрету, седите испред телевизора или спавате. Истраживања показују да интервални тренинг више доприноси повећању потребе за кисеоником после вежбања него аеробни кардио тренинг. Према научницима, након интервалног тренинга, који траје највише 30 минута, сагоревате девет пута више масти у мировању него током умереног кардио тренинга који траје сат времена.

Вреди знати да постоје две врсте интервалног тренинга. Први је повезан са напорним напором и састоји се у извођењу интензивних, али кратких интервала (серија вежби). Овај метод се препоручује људима са барем добром физичком кондицијом који желе да сагоре масти на првом месту (овај тип тренинга вам омогућава да покренете највећи ЕПОЦ). Са друге стране, други метод је повезан са нижим темпом тренинга и састоји се у извођењу дужих интервала на максималном нивоу. 80 посто максимални број откуцаја срца. Препоручује се људима са просечним нивоом кондиције који желе да раде на издржљивости више него на сагоревању масти.

Инсанити - шта је тренинг?

Обукаинсанити је развио амерички фитнес тренер, кореограф и плесач Шон Томпсон, који је план тренинга проширио на 63 дана (9 недеља) и поделио га у три фазе:

И ФАЗАтраје четири недеље, током којих се тело навикава на интензивне вежбе. Затим вежбате око 35-45 минута дневно (укључујући загревање и истезање након тренинга). Тренинг се састоји од скокова, удараца, склекова и других веома интензивних вежби.

ИИ ФАЗА- пета недеља је тзв. недеља опоравка, која је време за одмор и регенерацију мишића.

ТРЕЋА ФАЗА- од 6. до 9. недеље одвија се заиста екстремни тренинг. И даље вежбате 6 дана у недељи, али се интензитет вежби повећава, а тренинг се продужава на око 60 минута.

Након завршетка, цео тренинг се може поновити након 2-недељне паузе, али запамтите да би требало да буде мање интензивна вежба.

Важно

Пре тренинга, обавезно урадите ФИТ ТЕСТ

Тренинг лудила се с разлогом назива убилачким. Састоји се од изузетно исцрпљујућих вежби, па се тренингу могу придружити само они људи који се могу похвалити барем добром физичком кондицијом. Ово може помоћи у верификацији ФИТ ТЕСТ-а, теста за мерење физичког учинка и праћење напретка кроз фазе тренинга. Изводи се обавезно пре почетка тренинга, као и 15., 36., 50. и 63. дана тренинга. ФИТ ТЕСТ се састоји од 8 различитих вежби које се морају изводити у одређеном низу. То није лак задатак, па људи чији ниво физичке кондиције није висок можда га неће завршити. Онда би требало да одустанете од тренинга лудила и радите на свом стању.

Инсанити - ефекти

Тренинг лудила првенствено доприноси губитку центиметара у круговима (укључујући стомак, бутине, кукове). Ако се придржавате правилне дијете током циклуса, можете изгубити више од 10 цм у било ком тренутку. Бочне стране нестају, појављује се раван стомак на коме се оцртавају мишићи. Неки људи раде за тако извајану и витку фигуру шест месеци или чак и дуже. Пошто можете сагорети до 1000 калорија у једној сесији од 60 минута, губитак тежине је „нуспојава“ тренинга. Поред тога, повећава издржљивост тела и побољшава перформансе и аеробну кондицију.

Погледајте такође: мени за исхрану лудила

Можете сазнати више о обуци лудила на ввв.схаунтфитнесс.цом

То ти се десилокорисним

Формула за израчунавање откуцаја срца

Како проверити да ли вам је пулс 60-70% и 75-90 одсто. максимални број откуцаја срца? Прво израчунајте свој максимални број откуцаја срца према годинама:

максимални број откуцаја срца (ХРмак)=220 - старост полазника

Затим помножите резултат са 70% да бисте сазнали колики је ваш пулс на умереном нивоу или са 90% да бисте сазнали колики је ваш пулс у анаеробној зони.

На пример, за особу од 35 година, максимални број откуцаја срца је 185 откуцаја у минути. 70 посто185=приближно 130 откуцаја у минути - умерен темпо за особу од 35 година.

Заузврат, вредност откуцаја срца у анаеробној зони за особу од 35 година је 90%185=приближно 166 откуцаја у минути.

Имајте на уму да је резултат израчунат на основу горње формуле просечна вредност за дати узраст и може се разликовати од особе до особе. На то утичу различити фактори, укључујући здравствено стање, опште стање, телесна тежина или пол.

Категорија:

АБЦ вежби