Лотосов цвет је поза која се највише повезује са јогом, јер је њен симбол. Није тешко направити ако немате повреде колена и скочног зглоба. Вежбе у припреми за лотосов положај побољшавају флексибилност и флексибилност зглобова и мишића, што олакшава извођење асане. Сазнајте шта је ова поза јоге која исцељује и промовише здравље и научите како да се истегнете до цвета лотоса.

Садржај:

  1. Који је положај лотосовог цвета?
  2. Предности положаја цвета лотоса
  3. Учење лотосовог цвета корак по корак
  4. Вежбе истезања цвета лотоса

Ставкалотосов цвет( падмасана ) је добио име по овој прелепој врсти локвања јер је метафора за суштину јогијска филозофија. Лотос лебди у води и расте ка сунцу, ка небу, али му је корење чврсто под водом. Када се површина воде креће, са њом се креће и лотосов цвет, али су његови корени чврсти и чврсти. Ово прелепо поређење савршено одражава симболику јоге.

Лотосов цвет је позиција у којој се тело опушта, а ум одмара. Погодно је за медитацију, а дубоко и мирно дијафрагмално дисање омогућава вам да оксигенишете тело и умирите нервни систем, истовремено не одузимајући виталну енергију која нам је потребна.

Погледајте такође: Јога за стрес и депресију - 6 ефикасних асана

Пре него што направите лотосов цвет, потребне су неке припремне вежбе да бисте ушли у ову позицију. Могу му приступити и људи који тек почињу своју авантуру са јогом.

Питате се како да се истегнете до лотосовог цвета? Сазнајте више о ефикасним положајима и вежбама које ће вам помоћи да усвојите овај положај јоге који промовише здравље.

Који је положај лотосовог цвета?

Лотосов цвет (падмасана) је јога поза која се изводи док се седи на поду. То је као да седите на турском, али за време лотоса ваша стопала треба да се ослоне на бутине. Овај положај се изводи са исправљеним леђима и рукама у крилу. Очи треба да буду затворене, а дисање дијафрагматично.

Предности положаја цвета лотоса

Лотосов цвет, као један од основних положаја јоге, има многе здравствене предности које се протежу и на ум и на физичко здравље. То су:

Лотосов цвет треба да изводе људи који пате од осекеишијас као и они који пате од укочених зглобова и колена.

  • повећање концентрације и пажње,
  • оксигенација тела захваљујући дубоком дијафрагматичном дисању,
  • одмор за тело и убрзање регенерације,
  • истезање доњих удова, кукова и задњице,
  • промовише медитацију,
  • олакшавање будућег порођаја (положај цвета лотоса се препоручује трудницама),
  • повећава виталну енергију и позитивно стимулише тело,
  • витке ноге,
  • про-здравствени ефекат на кости и зглобове,
  • јачање кичме.

Нема превише контраиндикација за цвет судбине, али оне које треба имати на уму су све повреде и оштећења зглобова и колена.

НАПОМЕНА: Људи који започињу своју авантуру јоге не би требало да почињу са лотосовим цветом који сами направе. Најбоље је научити ову позицију под надзором инструктора.

Вреди знати

Према веровањима источних култура, облик троугла је посебно енергетски симбол за људе јер генерише огромне количине енергије и моћи из света. Лотосов цвет је једна од оних јога поза где узимамо овај облик. Верује се да тело у троугластом положају концентрише изузетно јаку енергију. Троугао је такође симбол знања, воље и акције, који играју посебну улогу у филозофији јоге.

Учење лотосовог цвета корак по корак

Да бисте извели јога позу цвета лотоса, пратите упутства у наставку:

  1. Седите на простирку у Дандасана положају (штап за седење). Затим савијте десну ногу у колену. Ухватите стопало рукама и повуците уд према себи. Сада ставите десну ногу на врх леве бутине, која би за сада требало да остане равна. Када вам је пета близу пупка (можете да подесите њен положај на жељени ефекат) заузећете положај јоге познат као полу-лотос.
  2. Када чврсто седите у полу-лотосу, савијте леву ногу и ухватите њен глежањ са обе руке и повуците ногу према стомаку. Поставите стопало на дно бутине као што сте урадили са десном ногом. Покушајте да приближите колена што је више могуће, али уверите се да још увек почивају на поду.
  3. Сада покушајте да исправите кичму што је више могуће. Затим ставите руке у крило. Дланови морају бити окренути нагоре. Повуците лопатице заједно и исправите поравнање кичме. Сада спојите палчеве и кажипрсте, који би требало да формирају круг један са другим.
  4. Затворите очи и фокусирајте се на дубоко дијафрагматично дисање. Запамтити,како не би проводио превише времена у добро познатом положају ногу. Покушајте да промените редослед сваки пут да бисте равномерно развили тело.

Након изласка из положаја лотосовог цвета, предлаже се савијање уназад, положај пса са главом надоле или положај детета. Теорија вежби јоге претпоставља да човек треба да буде колико у једном прегибу кичме толико и у другом. На пример: ако заузмемо положај савијања унапред у трајању од 30 секунди, исто треба урадити и за обрнуто савијање кичме уназад, на пример тако што ћемо направити положај тежине док лежимо на стомаку. Ово ће спречити преоптерећење и повреде и равномерно ће развити нашу фигуру.

Проверите: Који су ефекти јоге? Да ли вас јога чини виткијим?

Погледајте на ВИДЕУ како да направите лотосов цвет:

Вежбе истезања цвета лотоса за почетнике

Вежбе које вас припремају за положај судбине су углавном вежбе истезања. Ево неких од њих:

1. Устаните усправно са спојеним стопалима и савијте се напред. Покушајте да држите леђа што је могуће равнија и приближите груди пупку. Систематски продубљујте кривину. Ова вежба ће истегнути ланац леђних мишића ногу, као и карличне и глутеалне мишиће.

2. Станите на једну ногу, држите равнотежу и савијте ногу према горе уз бутину ноге на којој стојите. Затим се лагано савијте у положај получучња. Држите најмање 20 секунди. Поновите вежбу за обе ноге. Ова позиција истеже ваше глутеалне мишиће.

3. Седите на земљу, савијте обе ноге у коленима и спојите стопала. Приближите их што је више могуће. Затим се нагните напред колико можете. Покушајте да не савијате кичму и приближите груди и стомак бутинама.

4. Заузмите седећи положај, испружите руке испред себе и ставите их далеко испред себе, сежући до стопала. Задржите најмање 20 секунди и одморите се.

5. Станите са раздвојеним ногама (пете морају бити паралелне) и савијте се. Покушајте да се спустите што је могуће ниже док не ставите лактове на под. Не зезај главу! Требало би да виси лабаво и да формира продужетак кичме. Радите ову вежбу око 20 секунди.

Категорија:

Јога