Савете о томе како да вежбате јогу можете пронаћи у многим књигама и на Интернету. Међутим, да ли вежба заснована на филму или водичу доноси исте резултате као и вежбе под надзором наставника? Сазнајте у којим ситуацијама је боље радити јогу у стручној школи, а када можете да вежбате сами.

Ниједан водич не може гарантовати да ћемо савладати основе јоге и то: прво – изводићемо вежбе беспрекорно, друго – нећемо угрозити своје тело. Правилно дисање је неопходно у јоги, коју је тешко контролисати сами. Такође вреди научити уметност дисања заједно са инструктором.

Иако је врло лако пронаћи на интернету, на пример, водиче за почетнике у јоги или видео снимке са упутствима о томе како да изводе асане - из много разлога, много је боље научити основе јоге под надзором професионалног инструктора. За ово има смисла изабрати добру школу јоге. Добра школа је она у којој предају професионалци са документованим квалификацијама, има различит ниво образовања и добро је опремљена справама за вежбање (простирке, ћебад, ваљци, мердевине). Такође је вредно прочитати мишљења о таквој школи, на пример на интернет форумима.

Учење јоге - са или без учитеља?

У доброј школи јоге научићете не само основе, без којих је тешко прећи на напредније вежбе. На таквом месту је најважнија безбедност ученика. Јер, супротно изгледу, јога може да вас изложи повредама. То се дешава када су вежбе које се изводе претешке и преоптерећујуће за тело, или их ученик једноставно неправилно изводи. Улога наставника је да прилагоди ниво вежби вештинама и предиспозицијама ученика и научи га како да правилно изводи асане.

Вежба са учитељем - предности

  • Учитељ ће вам омогућити да прилагодите ниво вежби студентовим предиспозицијама и вештинама и помоћи ће вам да одаберете врсту јоге.
  • Наставник може да контролише исправност појединачних положаја, нпр. да провери да ли правилно постављамо стопала или затежемо мишиће.
  • Наставник брине о безбедности - спречава опасне ситуације, реагује када постоји опасност од повреде или преоптерећења.

Какав би требао бити добар учитељ јоге?

Добар учитељ јоге:

  • је сертификовани учитељ јоге са цонајмање 5 година искуства,
  • ако држи часове кичме, треба да има и физиотерапеутско образовање,
  • на првом састанку, распитује се о нашем здравственом стању, занимају га прошле болести,
  • током наставе пажљиво контролише наш рад, исправља лош положај нпр. стопала, проводи много времена бринући се о правилном извођењу асана,
  • нам не изазива бол, не прелази границу издржљивости, нпр. притиском на тело,
  • прекида тренинг када вежба изазива нелагодност.
Биће вам од користи

Савет учитеља јоге:

  • Чак ни најбољи уџбеник неће заменити лекције под надзором наставника - вреди узети барем неколико њих
  • рад са дахом боље је вежбати ујутру, док рад са телом - поподне
  • треба да вежбате на месту са равним тлом, у тихом, заштићеном од сунца, али светлом и топлом
  • потребна вам је неклизајућа простирка, по могућности са дерматолошким сертификатом, за вежбу
  • одећа - обични, широки шортс и мајица ће бити довољни.

Јога - када можете почети да вежбате сами?

Вежбе можете почети сами да изводите упоредо са тренинзима са наставником. На првом месту, међутим, то би требало да буду вежбе познате са часова, а које се не налазе, на пример, у књизи или на Јутјубу.

Тек након што научимо основе јоге, у могућности смо да самостално водимо рачуна о исправности извођења напреднијих вежби. Познавање ваших почетних позиција помоћи ће вам да напредујете кроз нивое тежине јоге. Учење основа јоге требало би да траје неколико или неколико недеља. Обично, процес савладавања асане са 2-3 активности недељно траје око три месеца.

Наравно, морате узети исправку да људи са већом физичком спремом или они који се не жале ни на какве тегобе, могу нешто брже научити основе. Наставник треба да процени да ли смо спремни да пређемо на виши ниво вежбања.

Погледајте галерију 3 фотографије

Јога - шта да запамтите када сами вежбате јогу?

Наравно, нико не забрањује само вежбање јоге. Међутим, морате рачунати са чињеницом да ако смо почетник, можемо несвесно направити много грешака које нико неће исправити. Као резултат тога, јога неће бити тако ефикасна и безбедна као вежбе под надзором инструктора.

Самостално бављење јогом без учитеља захтева редовност и прецизност. Вежбе треба радити пажљиво и полако. Асане које су превише динамичне, или пребрз темпо преласка на следеће позе, могу бити болне илиризик од повреда. Веома је важно пратити редослед вежби, јер вас свака од њих на основу ње припрема за прелазак на тежу вежбу. Поремећај овог низа може лоше да се заврши.

Бол треба да буде ваша црвена застава. Ако се појави изненада и није уобичајена бол повезана са истезањем, то би требало да буде сигнал да је време да престанете са вежбањем.

Ако смо почетници, можемо несвесно направити много грешака које се не могу исправити. Као резултат тога, јога неће бити тако ефикасна и безбедна као вежбе под надзором инструктора.

Такође треба да запамтите да не вежбате одмах после јела (најбоље сачекајте два сата), не заборавите на правилно дисање, изаберите мирно, прилично пространо место које неће ограничавати кретање, обући удобну одећу, вежбати боси и чувајте сваку ставку најмање минут.

Ако одлучимо да практикујемо јогу сами, боље је изабрати Ииенгар јогу. Прилично је безбедан, намењен почетницима и не захтева високу физичку спремност. Суштина ове врсте јоге је прецизност вежби и подршка опреме која нам олакшава, нпр. траке и блокови.

Важно

Јога није за свакога

Осим менталних поремећаја, не постоје контраиндикације за бављење јогом. Шегртовање се може започети у било ком узрасту. Али ако сте имали озбиљне повреде или тешке болести, боље је консултовати искусног учитеља јоге. Током лекције, наставник ће вас подсетити да су, на пример, било какве обрнуте позиције забрањене током менструације, за особе са озбиљним проблемима са притиском или тешким оштећењем вида.

Сазнајте више: Јога: индикације и контраиндикације за практиковање јоге

Категорија:

Јога