- Како направити свећу - упутства корак по корак
- Које су предности свеће?
- Које су контраиндикације за прављење свеће?
Поза свеће (саламба сарвангасана) је једна од најздравијих вежби јоге која нуди многе терапеутске предности. Није један од најједноставнијих, а многи искусни јогији га сматрају круном праксе јоге. На крају крајева, вреди радити положај свеће јер може помоћи код многих тегоба, дисфункција и хроничних болести. Сазнајте шта вам даје прављење свеће и које су контраиндикације за прављење свеће.
Садржај:
- Како направити свећу - упутства корак по корак
- Које су предности свеће?
- Које су контраиндикације за прављење свеће?
Свећа (саламба сарвангасана)се зове лунарна позиција. То значи да се ради о пасивном положају, а да би га се извео потребно је заузети одговарајући, обрнути положај тела и остати у њему што дуже, опуштајући мишиће што је више могуће и доводећи до осећаја одмора. У почетку неће бити лако, али пракса чини савршеним!
Положај свећеима велики утицај на ментално и физичко здравље, што значи да прављење свеће има много користи за ваше тело и душу. Па хајде да се окушамо у овој непроцењивој позицији јоге. Прославу могу да ураде скоро сви, а контраиндикације за вежбање свећама се углавном односе на болне дисфункције организма и проблеме са правилним крвним притиском.
Како направити свећу - упутства корак по корак
- Пресавијте ћебе или простирку док не буде правоугаона и добро заштити рамена од тврдог тла.
- Лезите са главом на поду и раменима и леђима на ћебе.
- Ставите руке на кукове и савијте ноге.
- Сада, одгурујући се од пода рукама, подигните торзо нагоре, држећи ноге савијеним.
- Исправите положај руке како бисте добро подупрли леђа. Покушајте да положај трупа буде што је могуће равнији и приближите браду грудима тако да се ослања на кључну кост и буде што ближе грудној кости.
- Затим полако испружите ноге горе. Не напрезајте мишиће лица и грла. Задржите своју позицију по сваку цену. Не дозволите да вам се ноге спусте према грудима и да вам се лумбална кичма сруши. Лактови би требалидржати близу заједно са ногама и рукама симетрично.
- Останите у овој позицији пет минута. Затим повећајте његово трајање на седам или чак петнаест минута.
Када вежбате свећу, запамтите да је ово позиција у којојтело треба да мирује . Ако имате болове у зглобовима или превелики притисак у очну јабучицу или грло, зауставите или скратите положај. Вежбање и редовност ће обезбедити да ако немате озбиљне здравствене контраиндикације за вежбање свећама, временом ћете моћи да издржите ову ефикасну позицију јоге све дуже и дуже.
Које су предности свеће?
Свећаје једна од најефикаснијих јога поза. Даје многокористине само физичке, већ и здравствене. То је зато што се свећа сврстава међу обрнуте лунарне позиције. Изводи се на пасиван начин, који нашем телу даје женску енергију која смирује, смирује, опушта и тонира.
Најважније својство сарвангасана саламбе је да утиче на рад имунолошког и ендокриног система. Физиолошка корист од прављења свеће биће видљива када је узимамо најмање пет минута, јер за то време крв стиже до свих најважнијих тачака у телу.
Свећа првенствено обезбеђује добро снабдевање крвљу главе и груди, што дубински регенерише цело тело. Штавише, положај свеће савршено утиче на дубоке мишиће и значајно побољшава рад трбушних и леђних мишића, који су корзет нашег тела.
Међутим, ово нису све здравствене бенефиције које саламба сарвангасана нуди. Свећа регулише и рад ендокриних жлезда, односно хипофизе, епифизе и штитне жлезде. Оксигенише мозак, што доприноси бољој концентрацији и побољшању интелектуалних способности. Положај свеће такође спречава прехладу, помаже у лечењу астме, бронхитиса и синуситиса, побољшава варење, обезбеђује одличну оксигенацију и елиминише хронични умор.
Које су контраиндикације за прављење свеће?
Обрнути положаји у јоги имају терапеутску функцију и савршено утичу на рад целог тела. Међутим, постоје неке контраиндикације које спречавају да се свећа вежба. То укључује, пре свега, проблеме са кичмом, посебно вратном и лумбалном кичмом.
Људи који пате од дископатије искључени су из прављења свеће. Они који пате од високог крвног притиска такође не би требало да држе обрнуте позе јер може бити поремећен изненадни проток крви у срце и мозак.изузетно опасно за њих. Вежбање свећама такође треба да избегавају људи који имају озбиљно оштећење вида и узнапредовалу хипотензију – обоје може довести до несвестице и вртоглавице.