Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Погледајте галерију од 12 фотографија
Сваким даном јачи - ове речи описују предности пилатеса. Ове вежбе су одличне за жене након порођаја. Такав тренинг има много предности: јаче мишиће кичме, стомака и карличног дна, бољу флексибилност, координацију и хармонично побољшање ефикасности целог тела. Погледајте фотографије вежби пилатеса након порођаја
Тренинг сапилатес методомсе може започети одмах након пуерперијума, односно 6-8 недељанакон порођајасилама природе ( ако сте имали царски рез, морате сачекати отприлике 12 недеља). Да би ефекти били приметни, сет одвежбикоји смо представили треба редовно понављати - три или четири пута недељно.
Пилатес после порођаја: техника вежбања
- ЗагревањеЗагрејте се пре вежбања. Ходајте на лицу места, правите кругове рукама и нежно извртајте торзо.
- Напетост центраДок вежбате, покушајте да се све време концентришете на центар, а то су мишићи стомака и карличног дна. Обратите пажњу на свој благо увучен стомак (као да носите уске панталоне).
- Техника дисањаТоком вежбања, удахните кроз нос и издахните кроз уста. Научите да дишете такозваним ребрима (када удахнете, груди вам се шире у страну). Дисање треба да буде мало продужено.
- Узмите временаУ пилатес методи није број оно што се рачуна, већ квалитет вежби. Тренинг ће донети резултате само ако пажљиво пратите упутства за сваку вежбу. Пре него што почнете да тренирате, обавезно питајте свог лекара да ли можете да радите физичке вежбе!