Јога за почетнике укључује основне положаје (асане) погодне за људе који желе да почну редовно да практикују јогу, али никада раније нису морали да се баве овим обликом вежбања. Почетничке јога асане се могу радити код куће и не захтевају много истезања, што их чини одличним уводом у даљу, напреднију праксу. Погледајте видео инструктора јоге који вам показује како да радите једноставне асане за почетнике.

Јога за почетникеукључује положаје који јачају, истежу и чисте тело. Њихова својства чишћења заснивају се на смањењу напетости и довођењу тела у стање унутрашње равнотеже: физичке и духовне. Нервозни и под стресом могу да се смире и смире захваљујући јоги, док људи који пате од депресије, апатични - добију ињекцију позитивне енергије.

Испод је видео вежби јоге за почетнике које можете да радите код куће.

Јога за почетнике и напредне - разлике

Постоје 84 позиције у јоги са различитим степеном тежине. Свака ставка има назив на санскриту и уобичајено име, које се често односи на животињу (нпр. камила, кобра, цврчак).

Основне асане препоручене за почетнике су:

  • тадасана (усправна поза),
  • адха мукха (псећа глава доле),
  • свастикасана (седећи крст са окретима),
  • цхатусхпадасана (поломост),
  • устрасана (поза камиле),
  • савасана (положај мртвог тела).

За разлику од напредних асана, почетничке јога асане су углавном усмерене на јачање и истезање мишића леђа и целог тела, а мање на побољшање снаге и издржљивости. Тако спречавају разне болове и напетости које се накупљају у телу под утицајем седентарног, не баш активног начина живота.

Јога асане за почетнике треба редовно понављати у периоду од неколико недеља како би се омогућило телу да постепено постане гипко и флексибилно. Тек након овог времена можете почети да уводите компликованије позиције које захтевају већу ефикасност.

Јога за почетнике - погледајте вежбе на ВИДЕУ:

Асане - на шта обратити пажњу приликом извођења?

Јога обично за почетникене укључује вежбе које би на било који начин могле бити напорне за тело или бити веома тешке. Међутим, важно је слушати сигнале које тело шаље приликом извођења асана. Осећање било каквог бола је неприхватљиво и значи престати са вежбањем. Понекад се бол меша са напетошћу мишића и осећајем истезања – у овом случају то је нормална реакција тела, посебно ако се не бавимо сваки дан спортом и тело није навикло да вежба.

Почетници такође треба да обрате пажњу на тачност изведених покрета. Понекад је боље да останете са мањим опсегом покрета и водите рачуна о свим техничким нијансама него да покушавате да истегнете мишиће на рачун прецизности по сваку цену.

Важно

Јога са инструктором - најбоље решење за почетнике

Први час јоге најбоље је урадити са професионалним инструктором. Специјалиста ће вам показати на шта треба обратити пажњу и исправити све грешке. Захваљујући томе, усвојићете праве навике и вежбање ће бити ефикасније.

Људи са боловима у леђима треба да се консултују са лекаром пре вежбања. Иако је јога у већини случајева корисна за кичму и спречава бол, неке, посебно напредније асане, се не препоручују за специфичне дефекте кичме.

Како се припремити за вежбе јоге?

Вежбање јоге захтева концентрацију и опуштање. Пре него што почнете да вежбате, покушајте да разбистрите ум, престаните да тркате са мислима, заборавите на свакодневне проблеме. Ако не можете да се концентришете у тишини, укључите опуштајућу музику. Уверите се да вас нико од чланова домаћинства не узнемирава током овог времена.

Такође запамтите одговарајућу одећу - требало би да буде лагана и да не ограничава кретање. Ако немате посебну простирку за јогу, вежбајте на меком тепиху.

Како правилно дисати током јоге?

Свакодневно разликујемо три типа дисања - први је торакални, када се померају горњи делови грудног коша, подижемо руке и лопатице, а затим подижемо стомак. Заузврат, тип абдоминалног (дијафрагматичног) дисања се одликује експанзијом доњих делова плућа и недостатком рада горњег грудног коша. Стомак је гурнут напоље. Трећи тип дисања - торакално-абдоминални, настаје када при удисању равномерно ширимо цео грудни кош и наша дијафрагма ради у минималној мери. Док се само овај последњи образац дисања сматра нормалним на дневној бази, пракса јоге користи комбинацију сва три типа дисања како би се постигли најбољи могући резултати при извођењу одређених асана.

Дишијоги се заснива на даху новорођенчади – изводи се кроз нос, а између удаха и издисаја нема јасне паузе. Јоги дах се састоји од три компоненте: абдоминални дах, средњи дах у груди и назофарингеално дисање.

Прочитајте такође: Вежбе дисања за почетнике и напредне јогије

Категорија:

Јога