Бикрам јога је врста јоге погодна за почетнике који никада раније нису имали контакт са овим обликом активности. Бикрам јога се заснива на најједноставнијим положајима познатим из хатха јоге, које је свако у стању да изведе. Међутим, оно што разликује бикрам јогу од других варијанти ове дисциплине су специфични услови у којима се она практикује. Погледајте у чему је јединственост јога бикрама!

Главни фактор који разликујебикрам јогуод других врста јоге је специфичан простор у коме се вежбе изводе. Потребна је висока температура (око 40 степени Целзијуса) и висока влажност ваздуха (40-50%). Стога се ова врста јоге може практиковати само у посебно прилагођеним студијима.

Шта је бикрам јога, односно вежбање у сауни …

Бикрам јогаје час од 90 минута који се састоји од 26 асана и две вежбе дисања. Одликује га чињеница да се појединачни положаји држе мало дуже него традиционално и да се изводе по строго дефинисаном редоследу, фокусирајући се на сваки део тела заузврат. Ефикасност вежби је, међутим, углавном повезана са специфичним условима у којима их треба изводити. Висока температура и висока влажност ваздуха опуштају мишиће и зглобове, додатно повећавајући интензитет вежбања.

Управо су повећање флексибилности тела и чишћење организма од токсина главни разлози због којих се бикрам јога практикује у "тропским" условима. Интензивно знојење на часовима бикрам јоге је природна реакција организма на повишену телесну температуру, која је последица физичког напора и услова у просторији – знојење хлади тело и, што је најважније, чисти га од токсина.

Коме се препоручује бикрам јога?

Бикрам јога, иако се практикује на високим температурама, једна је од најједноставнијих врста јоге. Због тога се препоручује почетницима који се никада нису бавили овим обликом вежбања, па чак и особама које се до сада нису бавиле неким спортом. Током часова, полазници изводе једноставне асане из класичне хатха јоге које свако може да савлада. У случају да постоје потешкоће са потпуним преласком у позу, можете се ограничити на лакшу варијанту и изводити асану само делимично. Учитељ који предаје бикрам јогу вам даје прецизноупутства која су иста у сваком разреду, што олакшава памћење како сте извели дату позицију. Ако само пажљиво и редовно тренирамо, после 10 часова потпуно ћемо савладати основе бикрам јоге, а тело ће се навићи на повишену температуру и часови ће постати мање изазовни него на почетку.

Бикрам јога за губитак тежине

Бикрам јога се такође препоручује људима који желе да изгубе тежину. Током 1,5 сата вежбања можете сагорети до 1000 кцал. Поред тога, систематско учешће на часовима значи да тело почиње да се чисти, а ми имамо више енергије и отпорнији смо на стрес. Како је објаснила Марта Хоџдон, оснивач прве школе бикрам јоге у Пољској, редовно практиковање овог облика активности доводи до смањења апетита и мање склоности грицкању, јер тело више не треба да црпи енергију из нездравих извора, нпр. као слаткиши, или једу стрес. Уместо тога, он почиње да показује потребу за хранљивијим производима, на пример за гриз, поврће, махунарке.

Бикрам јога - контраиндикације

Часови Бицрам јоге су генерално безбедни и већина људи може успешно да им дође чак и ако су претходно избегавали физичку активност. Међутим, постоје неке ситуације у којима се саветује опрез.

  1. Трудноћа - Немојте радити бикрам јогу током првог триместра трудноће. Међутим, можете се вратити на часове на почетку другог тромесечја и наставити их до порођаја.
  2. Срчане мане - неоткривене срчане мане су посебно опасне, тада превише напора уложеног у вежбу може изазвати компликације. У случају откривених и контролисаних недостатака, препоручује се да се консултујете са лекаром пре учешћа у бикрам јоги.
  3. Поремећаји у исхрани - бикрам јога се не препоручује особама које пате од анорексије. За такве људе, вежбање на високој температури може ослабити исцрпљено тело и довести до још већег губитка тежине.
  4. Хемотерапија - бикрам јога чисти тело од токсина, тако да може да ослаби ефекте хемотерапије. Током лечења карцинома треба га потпуно напустити, али се након болести вреди вратити на часове. Захваљујући бикрам јоги, тело ће брже уклонити токсичне супстанце из лекова.
  5. Васкуларна кожа - висока температура изазива ширење крвних судова, па тренинг може резултирати јаким црвенилом коже код особа склоних црвенилу и пуцању капилара. Најбоље је проверити да ли је вежбање на високој температури лоше за нашу кожу - код неких људи еритем трајесамо за време вежбања и брзо нестаје после наставе.

Погледајте свих 26 јога бикрам поза на видеу

Како се припремити за часове бикрам јоге?

Због високе температуре и високе влажности ваздуха током часова бикрам јоге, долазак на њих захтева одређену припрему.

Пре свега, требало би да пре тренинга правилно хидратизујете тело и припремите се за велики губитак течности – зато треба да попијете око 2 литра воде у току дана пре часа. Поред тога, 2-3 сата пре наставе, као и пре било каквог тешког физичког напора, вреди избегавати оброке - посебно тешке. За часове су потребна два пешкира (један за тренинг, други за туширање после тренинга).

Пошто се људи јако зноје док вежбају бикрам јогу, због удобности вежбања, требало би да дођете чисти и без мириса (интензиван мирис парфема неће смањити мирис зноја, и може да иритира и омета људи који вежбају). Ради ваше удобности, вреди се побринути за одговарајућу одећу - у овом случају би требало да буде прилично оскудна, на пример спортски грудњак и шортс или хеланке.

Биће вам од користи

Бикрам јога - историја

Бикрам јога, као нови начин практиковања јоге, рођена је захваљујући Бикраму Чоудхурију, троструком мајстору јоге у Индији, који је популаризовао своју измишљену врсту јоге 1970-их у Сједињеним Државама. Индијски тренер, који се такође страствено бави дизањем тегова, креирао је низ од 26 асана, које су првенствено требале да помогну савременом човеку у отклањању цивилизацијских болести, попут болова у леђима, поремећаја метаболизма, претераног стреса, депресије.

Разноврсност јоге коју је измислио Бикрам Чоудхури брзо је пронашла велику групу следбеника. Његовој популаризацији допринели су људи из света шоу бизниса – Ширли Меклејн, Квинси Џонс и Брук Шилдс. Данас се бикрам јога практикује у скоро свим земљама широм света и постаје све популарнија у Пољској.

Бикрам јога - које су предности?

Главна сврха практиковања бикрам јоге је да учини тело флексибилнијим, прошири поре на кожи и избаци токсине. Поред тога, посебно одабране асане и њихов добро осмишљен редослед стимулишу лимфни систем и чисте тело.

Вреди запамтити да је бикрам јога пре свега низ положаја који јачају мишиће и побољшавају флексибилност тела. Међу предностима практиковања бикрам јоге помињу се и следеће:

  • повећање виталности и смањење нивоа стреса - вежбање у "тропским" условима, сличнокако користити сауну савршено опушта и регенерише, а такође нам даје више енергије;
  • повећање снабдевања кисеоником побољшањем циркулације - повећана температура и висока влажност ваздуха повећавају број откуцаја срца;
  • снижавање холестерола - као и свака вежба издржљивости, бикрам јога снижава ниво лошег холестерола;
  • побољшан метаболизам - тело је боље не само у излучивању токсина, већ и у трансформацији енергије, што смањује склоност акумулацији масног ткива;
  • јачање костију - током асана истежемо мишиће поред костију, чиме се активирају физички процеси који стимулишу стварање новог коштаног ткива;
  • повећање капацитета плућа - бикрам јога, као тренинг који има велики утицај на издржљивост организма, природно повећава капацитет плућа, а додатно, као и код сваке врсте јоге, у њој је важно правилно дисање. Штавише, низ од 26 асана изведених током часова бикрам јоге укључује две вежбе дисања;
  • јачање имунолошког система - појачано знојење током тренинга бикрам јоге чисти тело од токсина, што му олакшава борбу против микроба или вируса;
  • бољи осећај равнотеже - практиковање бикрам јоге, као и свака друга врста јоге, захтева способност да остане стабилан, јер неки положаји приморавају вежбача да одржи равнотежу, на пример, стајањем на једној нози.

Вежбање бикрам јоге опушта и јача мишиће, а атмосфера током тренинга - тишина, концентрација, борба са сопственим слабостима и "дубљи" осећај тела - даје велико задовољство.

Проблем

Да ли је бикрам јога исто што и врућа јога? Не! Обе врсте часова се одвијају на повишеној температури ваздуха, али бикрам јогу одликује посебно одабран и непроменљив сет од 26 асана. Поред тога, наставник који води наставу, стојећи на подијуму, даје врло прецизна вербална упутства. По потреби одлази код ученика и уз његову сагласност може да исправи свој положај директним позиционирањем тела. Важно је да вођење часова бикрам јоге захтева завршетак специјализованог 9-недељног курса.

У врућој јоги, начин вежбања у великој мери зависи од инструктора - инструктор је тај који одлучује о врсти и редоследу позиција које ће учесници заузимати.

Категорија:

Јога