Јога чакри заснива се на претпоставци да у нашем телу постоје места где се укрштају енергетски канали, а самим тим и енергија која тече кроз тело. Осећамо и размишљамо оним што је испунило наше чакре. Чакра јога је осмишљена да нам помогне да уклонимо негативне мисли и осећања која смо акумулирали и да очистимо енергетске канале од њих. Научите асане које ће вам то омогућити и прочитајте за које функције су одређене чакре одговорне у телу.
Јога чакриима за циљ да их активира, ојача и прочисти вежбањем одређених асана. Чакре (чакре) су накупине енергије које се врте око нашег тела - акумулирају енергију пране и прелазе нади енергетске канале. На санскрту, "чакра" значи "точак" и реч треба да одражава облик чакри.
Јога чакрипретпоставља да су оне невидљиве голим оком, али су одговорне за хармонично функционисање нашег тела. Свака од седам чакри које се протежу дуж кичме - од основе до врха главе - има другачију улогу и свака има другу боју. Захваљујући јоги чакри активирамо чакре које се крећу у смеру казаљке на сату и отварају се попут цвећа, враћајући нашу физичку и духовну равнотежу.
Чакре се окрећу - што брже то раде, то више могу произвести и вратити енергију. Учесталост њиховог енергетског приказа расте са узастопним чакрама – најмање показује коренска чакра, смештена на дну кичме, а највише крунска чакра, смештена на врху главе. Интензитет боја у чакрама се такође мења - од црвене до љубичасте.
Прва чакра - коренска чакра
Коренска чакра има крваво црвену боју.
Као што чакра јога претпоставља, основна чакра се налази у дну кичме. На санскрту се зове муладхара чакра - "мула" значи "корен", а "адхара" значи "подршка".
Чакра би требало да игра улогу корена у структури дрвета у нашем телу - када је слабо, цео организам ће покварити, али када је база јака - и целина функционише боље. Коренска чакра је одговорна за контакт са Земљом, јер из ње црпи енергију – управо у коренској чакри почиње мрежа нади енергетских канала кроз којеенергија се дистрибуира по целом телу. Повезивањем са Земљом, прва чакра је одговорна за све што је "световно", материјално, за наше стање поседовања.
Када не функционише како треба, постајемо превише похлепни за материјалним стварима. С друге стране, коренска чакра је одговорна за наше самопоуздање, самоприхватање, када је њен рад поремећен, постајемо незадовољни, почињемо да осећамо анксиозност, често бежимо у свет снова. Прва чакра је такође повезана са нашом плодношћу и нашом вољом за преживљавањем.
Елемент: земља
Сенсе: мирис
Жлезда: надбубрежне жлезде
Друга чакра - сакрална чакра (света)
Сакрална чакра има интензивну наранџасту боју.
На санскрту се зове свадхистана чакра - "сва" значи "нешто што је моје", а "дхистана" значи "садашње место онога што је моје".
Сакрална чакра се налази одмах испод пупка - изнад стидних длачица. Она је одговорна за наше креативне снаге, као и за сексуална питања. Прва чакра је првенствено везана за преживљавање, друга чакра - такође са задовољством. Она је одговорна за наше односе са супротним полом, за нашу привлачност и да ли можемо (или не) да привучемо некога према коме осећамо жеље.
Према теорији јоге чакри, сакрална чакра је отвор кроз који двоје љубавника размењују своју енергију током секса. Вреди додати, међутим, да ће се осећати набијеним овом позитивном снагом само када је зближавање праћено осећањем, иначе ће доћи до психичке и физичке слабости.
Елемент: вода
Смисао: укус
Жлезда: тестиси, јајници
Трећа чакра - чакра соларног плексуса
Чакра соларног плексуса има интензивну жуту боју. На санскриту, „мани“ значи драгуљ, а „пура“ значи град.
Његов предњи део се налази у фовеи између предњих ребара, а задњи део - одмах иза њега. У јоги, чакре се сматрају људским енергетским центром, а њен елемент је ватра.
Чакра соларног плексуса је одговорна за многе негативне емоције: бес, анксиозност, љубомору, себичност, похлепу, мржњу. Само када правилно функционише, можемо укротити ова осећања. Захваљујући уравнотеженој трећој чакри, можемо бити асертивни и ментално јаки. Управо у области треће чакре настаје највише проблема и најинтензивније се ради на њеном правилном раду.
Елемент: пожар
Сенсе: мирис
Жлезда: слезина
Четврта чакра - срчана чакра
Четврта чакра имазелена боја. На санскрту, њено име је "анахата", што значи: "непобедива".
Срчана чакра се налази у средини грудне кости и одговорна је за наша позитивна осећања: љубав, саосећање, а њен задатак је да одржава равнотежу између тела и духа.
Захваљујући њој можемо да се дивимо уметничким делима: покретним сликама, изванредном читању или прелепој музици. Срчана чакра нас чини осетљивим за лепоту културе и природе, али највише од свега – омогућава нам да осетимо безграничну љубав. Међутим, ако је четврта чакра ослабљена, постаћемо преосетљиви и лако ћемо се повредити.
Елемент: ваздух
Сенсе: додир
Жлезда: тимус
Пета чакра - грлена (ларингеална) чакра
Пета чакра је плаве боје
Грлена чакра се налази на врату - изнад интерклавијске фовее и повезана је са другом чакром - сакралном чакром. На санскрту, њено име је "висуддха" и значи "апсолутна чистоћа".
Грлена чакра је спој између доње и горње чакре, између тела и духа. Одговоран је за нашу способност да комуницирамо са другима – способност да комуницирамо и изражавамо сопствене мисли.
Ако је грлена чакра преактивна, постајемо превише причљиви, не дозвољавамо саговорницима да дођу до речи, али када је недовољно активна - може доћи до проблема са говором и премало стрпљења са саговорницима. Грлена чакра је такође одговорна да будете искрени - не само према другима, већ и да не лажете себе.
Елемент: размак
Сенсе: слух
Жлезда: штитна жлезда
Шеста чакра - чакра трећег ока
Шеста чакра је индиго (тегет). На санскрту, његово име је "ајна" и значи "команда".
Јога чакре проналазе чакру трећег ока која се налази између обрва. Ова чакра је одговорна за нашу способност да видимо - не само у дословном већ и у метафоричком смислу - управља нашом интуицијом и мудрошћу. Такође је одговоран за рад других чакри, осим прве - основне чакре. То је такође повезано са паранормалним питањима, требало би да се отвори за способност да видимо будућност и одговорно је за нашу способност да размишљамо апстрактно.
Елемент: шесто чуло
Сенсе: поглед
Жлезда: хипофиза
Седма чакра - крунска чакра
Седма чакра је љубичаста. На санскрту, његово име је "сахасрара", што значи "имати хиљаду латица".
Крунска чакра се налази на врху главе и седиште је савршенства у човеку. Он одговараза осећање стварности на духовни начин и за окретање преосталих чакри на вишим фреквенцијама. Преко ње се енергија шаље.
Крунска чакра је такође повезана са нашим осећајем унутрашње хармоније и са односом са божанском моћи - захваљујући њој треба да доживимо јединство са врховним божанством. У овој чакри нема енергетских блокада, али чакра може бити мање или више развијена.
Елемент: космичка енергија
Сенсе: етер
Жлезда: пинеална жлезда
Јога чакре - симптоми правилног и неисправног функционисања чакри
Симптоми правилног рада чакри су уско повезани са специфичним функцијама које обавља свака од њих:
- коренска чакра- када правилно функционише, стопала смо чврсто на земљи и финансијски смо сналажљиви када не успемо - постајемо превише похлепни за материјалним добрима или не можемо да се носимо са стварима везаним за новац;
- сакрална чакра- када правилно функционише, осећамо се физички привлачно и немамо проблема са успостављањем контаката са супротним полом, наш уринарни систем и гениталије добро функционишу када је то оштећени - имамо проблема са сексуалном сфером: или не можемо да се отворимо сексу, или му се препуштамо без љубави;
- чакра соларног плексуса- када правилно функционише, свакодневно осећамо смиреност и менталну равнотежу, када је поремећена, нпр. због стресног посла, нервозни смо, брзо се изнервирамо, имамо проблема са желуцем и слезином;
- срчана чакра- када правилно функционише, наше срце и тимус раде здраво, а ми смо у стању да се дивимо свету, ми смо емпатични, можемо да пружимо наклоност према другима; поремећаји у функционисању срчане чакре доводе до немогућности уласка у дуготрајну везу, фокусирања на себе и своје негативне емоције;
- грлена чакра- када правилно функционише, немамо проблема у комуникацији са другим људима - када говоримо, јасно изражавамо своје мисли; ако је њен рад поремећен, постоје проблеми са говором и стрпљивим слушањем друге особе;
- чакра трећег ока- људи код којих правилно функционише имају високо развијену интуицију, могу да виде каква аура окружује дату особу; они са поремећајима у функционисању чакре трећег ока нису толико осетљиви на сигнале који долазе из стварности или од других људи;
- крунска чакра- особа чија крунска чакра ради исправно је у миру са собом и светом - сваки дан вас поздравља сарадост, осећа повезаност са универзумом и божанским бићем, док они који доживљавају поремећаје у његовом функционисању осећају стални страх, посебно од смрти, затворени су за духовне ствари.
Јога чакре - асане за откључавање чакри
Неки јога положаји имају моћ да деблокирају неисправне чакре. Погледајте како да вежбате да бисте побољшали проток енергије у оним тачкама у телу које узрокују да се не осећате добро.
1. Асане за откључавање коренске чакре
Тадасана
Станите усправно, у ширини кукова. Поставите стопала чврсто на тло, а руке слободно висе уз тело. Још јаче притисните табане на тло и притисните бутине заједно. Затим спустите тртичну кост, подигните грудни кош и отворите груди. Испружите руке дуж тела, издужите кичму и усмерите врх главе према плафону. Уверите се да је ваша телесна тежина равномерно распоређена на десну и леву ногу.
Вирабадрасана 1
Станите усправно на струњачу, а затим забаците леву ногу далеко уназад, али је држите на њој све време. Чврсто притисните обе ноге на тло, а затим, на издисају, савијте десну (предњу) ногу у колену. Удахните, подигните руке изнад главе, исправите лактове и спојите руке. Останите у овом положају 5 спорих удисаја и издисаја.
2. Асане за деблокирање сакралне чакре
Јану сирсасана
Седите на простирку, савијте колена и поставите их тако да се стопала обе ноге додирују. Затим исправите десну ногу у колену и држите леву ногу савијену. Удахните и забаците руке вертикално нагоре, на издисају ухватите обема рукама прсте испружене ноге – тако да осетите како вам се кичма растеже. Не заборавите да држите леђа усправно. Ако можете, ухватите бочне ивице стопала - спустите се ниже и нагните се напред још више. Затим покушајте да се сагнете још јаче и ухватите се за пету. Држите трбушне мишиће опуштеним и полако се вратите у почетну позицију, а затим поновите вежбу са другом ногом.
Пасцхимоттанасана
Седите на под са равним ногама. Затим се сагните, покушавајући да ухватите прсте обе ноге рукама, или зграбите ноге тамо где се можете највише нагнути без савијања колена. Удахните, а затим издахните, савијте се - почевши од кукова, кроз грудни кош, на крају нагињући главу. Опустите кичму, врат и врат, а затим се, удишући, лагано подигните и исправите кичму. Покушајте да сваки следећи савијање буде дубљи, али немојтене ради ништа на силу.
3. Асане за откључавање чакре соларног плексуса
Сасанкасана
Седите на простирку са спојеним петама, са скупљеним коленима, длановима у крилу. Полако се нагните напред тако да вам глава лагано додирује простирку. Када су вам руке исправљене, требало би да буду опуштене поред тела. Затим мало раширите колена и нагните руке и труп напред, направите неколико удаха и издахните, а затим се вратите у почетну позицију.
Свастикасана
Седите прекрштених ногу са исправљеним леђима. Да бисте лакше заузели исправан положај, ставите руке поред кукова, подигните се на ножне прсте, а затим подигните задњицу и седите тако да вам сакрум буде окомит. Ставите руке на бутине - оне могу бити окренуте ка унутра или напоље. Опустите руке, савијте их у лактовима, држите прсте благо савијеним. Задржите у положају неколико удисаја и издаха.
4. Асане за откључавање срчане чакре
Устрасана
Клекните у положај са благо растављеним бутинама, ставите руке на кукове и дубоко удахните. Лагано савијте кичму уназад и напните бутине док издишете. Затим ставите обе руке на пете или табане и затегните задњицу. Нека вам глава слободно падне уназад. Гурните бутине и кукове напред, притискајући руке на стопала. Задржите ову позицију 30 секунди, а затим отпустите руке и полако седите на пете. Нагните се напред да челом додирнете тло. Задржите ову позицију неколико удисаја и издаха.
Чакре, иако распоређене дуж кичме, нису физичке природе.
Матсјасана
Лезите на леђа са равним ногама, лагано савијте руке у лактовима и ставите их испод задњице. Донесите своју тежину на лактове и подигните груди. Нагните главу уназад тако да врх додирује тло. Сада пребаците своју тежину на задњицу и покушајте да задржите овај положај што је дуже могуће док слободно дишете. Полако се вратите на почетну позицију.
5. Асане за откључавање грлене чакре
Халасана
Лезите на простирку (ради лакшег коришћења, покривач можете подвући испод рамена и лактова), глава треба слободно да лежи на поду. Затим савијте колена и полако почните да их подижете према грудима. Подигните задњицу, ставите стопала иза главе и исправите ноге у коленима. Ставите руке чврсто на под. Између груди и пода треба да постоји прави угао. Ставите руке наопачке на простирку. Пресавијте дланове тако да унутрашњост ваших лактова буде усмерена ка плафону. Држите ову позицију каонајдуже, а затим се вратите на почетну позицију.
Саламба сарвангасана
Лезите на леђа, ставите руке уз тело и спојите ноге. Затим стегните трбушне мишиће и подигните бедра и ноге под правим углом са подом. Подигните задњицу и доњи део леђа са савијеним лактовима од позади. Исправите ноге док одржавате равнотежу. Подуприте ребра рукама, уштипните прсте у исправљеним ногама. Не заборавите да дишете све време, покушајте да останете у овом положају што је дуже могуће.
6. Асана за откључавање чакре трећег ока
Матсиасана
Седите са испруженим ногама испред себе. Ставите дланове дланова окренуте напред испод задњице, лактове обе руке спојите. Затим савијте лактове и спустите подлактице на тло, поставите их паралелно једна на другу и ослоните се на њих. Затим подигните груди до плафона, савијајући леђа. Спустите главу уназад тако да слободно додирује тло. Неколико пута дубоко удахните и издахните у овом положају.
7. Асана за откључавање крунске чакре
Схирсхасана
Ова асана је тешка за извођење, није намењена људима који тек почињу своју авантуру са јогом. Ширшасана значи стајати на глави, а како то учинити корак по корак и како се припремити за то можете прочитати у чланку испод.