Асхтанга јога је динамична врста јоге у којој су покрет, дисање и концентрација неопходни. Да бисте осетили ефекте вежбања Аштанге, потребна вам је посвећеност, редовност и потпуна контрола тела. Међутим, Асхтанга доноси запажене резултате. Погледајте шта је Аштанга јога и зашто је вреди практиковати?

Традицијаасхтанга јогеповезана је са професором Сри Т. Крисхнамацхаријем и 500 година старим рукописом који је истраживач пронашао током свог истраживања у библиотеци у Калкути. Књига садржи цео систем учења, данас познат као Аштанга јога. Током година, узастопни мајстори, укључујући Шри К. Паттабхи Јоиса, блиско повезан са Аштангом, култивисали су праксу комбиновања физичких вежби и вежби дисања, а данас је Аштанга јога једна од најпознатијих варијанти традиционалне јоге на свету.

Асхтанга јога - основни принципи динамичке јоге

Асхтанга јога се зове динамичка јога јер покрет директно прати дах, што чини да тело ради у потпуној хармонији. "Асто" значи осам, што има за циљ да нагласи осмоструку природу овог пута јоге, који се састоји од:

  1. иами - морална правила
  2. нииами - рад на себи
  3. асане - положаји, вежба
  4. пранаиама - ритмична контрола даха
  5. пратиахара - сензорна контрола
  6. дхарана - концентрација
  7. дхиана - медитација
  8. самадхи - самоспознаја.

Природни ефекат добро обављене вежбе је доживљавање, остваривање свих узастопних тачака. Самадхи је коначна тачка праксе: просветљење, ослобођење, самопомирење. Вриједно је запамтити да аштанга без дисања није аштанга. Стога, извођење асана без контроле даха неће дати жељени ефекат, то ће бити само поза, фигура.

Не пролази сваки полазник часа аштанге све нивое вежбе. Људи који јогу третирају углавном као скуп вежби за јачање и опуштање фокусирају се на трећу фазу, или асане. То је систем стриктно дефинисаних положаја (асана) који се практикују у серијама. Њихова изведба је заснована на четири основна елемента: даху (уцхјаиа дах), покрету тела (виниаса), тачкама концентрације вида (дрисхти) и бандама (унутрашњим стезаљкама).

Асхтанга јога - најважнији концепти

Дисање

Дисање је изузетно важан део вежбања. Његов задатак је да комбинује асане и глатко прелази између њих. У Асхтанга јоги се удише учјаји дах, тзв победнички дах. Док дише, практичар испушта карактеристичан звук који му помаже да се концентрише и постигне мир, а с временом - уђе у стање медитације.

Виниаса

У основном смислу, висаја значи глатко улазак и излазак из асане (државног положаја). У ширем смислу, вињаса је такође комплетан низ асана које чине низ. Познато је 6 серија Асхтанга јоге, али се практикује само прва - Иога Цхикитса и, ређе, друга Нади Сходана - то је серија за високо напредне и дуже практичаре, коју најчешће практикују учитељи Асхтанга. Сврха Цхикитса јоге, или јога терапије, је чишћење и јачање тела. Нади Шодана се, с друге стране, користи за чишћење нервног система фокусирајући се углавном на увијања и савијања кичме.

Дрисхти

Фокусирање шаблона од стране особе која вежба је да олакша концентрацију и фокус. У Аштанги постоји 9 врста дриштија:

  1. врх носа - Насагра Дрисхти;
  2. горе - Урдва Дрисхти;
  3. треће око - Брумадиа Дрисхти;
  4. врх средњег прста - Хастагра Дрисхти;
  5. врх палца - Ангусхта Дрисхти;
  6. десна страна - Парсхва Дрисхти;
  7. лева страна - Парсхва Дрисхти;
  8. пепек - Наби Дрисхти;
  9. врх ножног прста - Падагра Дрисхти.

Бандха

Бандха је енергетски центар у телу. Активирање од стране практиканта је да "зароби" животну енергију у телу и помогне у контроли дисања. У Аштанги имамо три веома важне бандхе, или „енергетске вентиле“ који вам омогућавају да задржите и дистрибуирате енергију која се генерише током вежбања:

  • Мула Бандха;
  • Уддииана Бандха;
  • Јаландара Бандха.

Бандхе се ослањају на правилно држање тела и напете мишиће како би повећали стабилност и обезбедили интегритет држања. За њихово извођење потребна је свест о телу, а у почетним фазама помоћ инструктора јоге, који ће тачно одредити које мишиће и како затегнути.

Погледајте аштангу за напредне играче

Асхтанга јога - које су предности?

Вежбање јоге је прилично специфична врста физичког напора. Пре свега, вежбе Асхтанга су споре и глатке, али и даље прилично захтевне. Постављање тела у наредне положајеповећава снагу и флексибилност мишића и тетива. После десетак часова јоге, практичар усваја следеће асане без много отпора, глатко и природно.

За људе који дуже практикују асхтанга јогу, највећа корист је чисто задовољство и мир постигнут током наредних асана. Свесне праксе се не односе на физичку димензију следећих ставки, већ на унутрашњи склад који се постиже захваљујући њима.

Аштанга, због огромне улоге даха, позитивно утиче на оксигенацију тела и рад срца. Штавише, јога позитивно утиче и на психу вежбача. Олакшава суочавање са стресом, постизање унутрашњег мира, а активирањем обе хемисфере мозга у еквивалентним положајима, спречава старење мозга.

Категорија:

Јога