Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Меморија тела (позната и као меморија мишића или покрета) је кључни механизам који одређује ефикасност наших тренинга. Вежбањем ми „учимо“ мишиће да дуплирају одређене обрасце кретања, захваљујући чему смо у могућности да постижемо све боље спортске резултате. Штавише, памћење тела помаже да се одржи витка, згодна фигура чак и ако не вежбамо много месеци. Сазнајте који је механизам мишићне меморије и које функције она обавља.

Садржај:

  1. Мишићна меморија - механизам деловања
  2. Мишићна меморија и мршављење
  3. Мишићна меморија - како утиче на спортске перформансе?
  4. Мишићна меморија - како је користити за ефикасније вежбање?

Меморија тела , такође позната каомишићаваили моторна , је природни механизам који прилагођава тело да одређене покрете изводи несвесно и без воље. На овај начин тело не троши енергију на анализу сваке активности, већ ради у аутоматском режиму, а самим тим – функционише брже и ефикасније.

Феномен мишићне меморије се односи на свакодневне активности, као што су куцање без гледања, вожња аутомобила, управљање разним уређајима и спортске активности. Захваљујући сећању тела, особа која је једном научила да вози бицикл, до краја живота никада неће заборавити како да ради ову активност, чак ни после много година паузе.

Који је механизам мишићне меморије и како тренирати да искористите њен пуни потенцијал?

Мишићна меморија - механизам деловања

Мишићно памћење са спортске тачке гледишта нуди две основне предности:

  • учи обрасцима кретања који остају са нама до краја живота, захваљујући којима ћемо, враћајући се тренинзима, чак и након неколико година паузе, брже напредовати (другим речима - требаће нам много мање времена за повратак у исту или чак бољу форму него пре паузе);
  • повећава број ћелијских језгара у мишићним ћелијама, тако да од тренинга до тренинга брже градимо мишићну масу.

Како функционише учење образаца покрета?Сваки покрет активира мишићне рецепторе зване проприоцептори, који шаљу сигнал централном нервном систему који говори о тренутном положају тела, напетостпојединачни мишићи и редослед којим раде. Мозак памти читав низ ових сигнала и комбинује га са одређеним покретом. Захваљујући томе, када изводимо вежбу други, трећи, четврти и следећи пут заредом, радимо је све ефикасније, брже и ефикасније.

Заузврат, раст ћелијских језгара се технички назива хиперплазија и састоји се у чињеници да се током вежбања повећава број додатних језгара у мишићној ћелији. Једном формиран, тестис се више никада не деградира, чак и након потпуног престанка вежбања. Иако без тренинга мишићи нестају, потенцијал мишићног волумена остаје исти. Стога ће неко ко је много тренирао у младости изградити мишићну масу брже након много година него потпуни почетник.

  • Од чега се састоје мишићи и шта утиче на њихов раст?
  • Концентрично, ексцентрично и изометријско кретање - фазе покрета мишића и њихов значај у тренингу

Мишићна меморија и мршављење

Мишићно памћење је такође од велике важности за процес мршављења и може бити важан фактор у спречавању јо-јо ефекта. Како? Свако од нас има константан ниво мишићних и масних ћелија ускладиштених у нашем генетском коду. Вежбањем и губитком тежине мењамо пропорције између ове две врсте ћелија, али истовремено тело стално покушава да врати првобитно стање.

Овај механизам је у великој мери одговоран за јо-јо ефекат и објашњава зашто особа која је интензивно тренирала неколико месеци и држала се дијете, након престанка вежбања и враћања нормалној исхрани постаје преплављена мастима - ово је како се тело "брани" од промена.

Али постоје и неке позитивне вести. Вежбањем можете трајно променити однос између масних и мишићних ћелија. Постоји само један услов: морате редовно да вежбатенајмање 9 месеци .

Тек након овог времена, тело добија сигнал да је постигнута форма циљна форма и да треба следити без обзира на дозу физичког напора и исхрану. Апликација? Особе које мршаве не би требало да одустану од спорта чим изгубе жељени број килограма, већ да наставе са напором до 9 месеци. Штавише - то мора бити напор истог интензитета као и када губите тежину. Само таква шема понашања гарантује трајни ефекат и не излаже вас неочекиваним скоковима тежине у будућности.

Прочитајте такође: Вхеи протеин: врсте, ефекти, дозирање

Мишићна меморија - како утиче на спортске перформансе?

Већ је познато да меморија тела омогућава бржи опоравак после дуже паузе одтренира и помаже у одржавању константне тежине. Али овај феномен такође игра огромну улогу у професионалном спорту. Када спортиста не успе, често се каже да није разбистрио ум, да није могао да се фокусира на игру или да је своје проблеме пренео на терен уместо да их остави иза себе. Гомила мисли му је одвукла пажњу, па је нарушио аутоматизам покрета, што је могуће захваљујући добро развијеној мишићној меморији.

Спортски психолози наглашавају да су нерефлективни, аутоматски покрети много ефикаснији од активности на које се превише фокусирамо и анализирамо. Зато, ако желимо да трчимо брже, да дижемо веће тегове или да радимо више трбушњака, следимо пример професионалних спортиста и искључимо превише аналитичко размишљање током тренинга.

  • Прелом мишића: узроци и симптоми. Шта је лечење сломљеног мишића?
  • Тренинг абдомена за мушкарце - А6В и АБС [правила и планови тренинга]
Биће вам од користи

Мишићна меморија - како је користити за ефикасније вежбање?

  • Повећајте оптерећење тренинга сваке 2 недеље: радите више понављања и смањите периоде одмора;
  • Додајте нове вежбе у свој план тренинга сваке 3-4 недеље да би ваши мишићи били константно стимулисани;
  • ако желите да будете у форми годинама, тренирајте најмање 9 месеци;
  • не анализира сваки покрет током вежби, не размишљајте о проблемима - покушајте да искључите свој ум и пребаците се на "аутоматски" режим.

Испробајте најбоље вежбе за добијање мишића:

  • Најбоље вежбе за бицепс
  • 9 вежби за груди
  • Вежбе за рамена са бучицама
  • Тренинг ногу - вежбе код куће и у теретани
  • 30-дневне шестодневне вежбе
  • Масовна обука - 3-дневни план и савети за почетнике

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

АБЦ вежби