Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Скијашка сезона је у пуном јеку, а зимски распуст на стазама постаје све модернији сваке године. Као и за свако путовање, тако и на планинама, морате се добро припремити. Није довољно резервисати место у туристичком центру или купити професионалну опрему. Обука пре скијања је неопходна.

Скијањепредставља велики напор за тело. Током једночасовне активности на падини сагоревамо до 700 кцал. Стога, требало би да се правилно припремите заскијашку сезону .Вежбањетреба да почне најмање шест недеља пре планираног одмора. Професионална помоћ скијашима је доступна од фитнес тренера или физиотерапеута, чије савете вреди искористити да се добро припремите зазимски одмор на стази .

Одговарајући тренинг пре скијашке сезоне

Наша безбедност на падини зависи од кондиције и физичке издржљивости. Лоше стање може нам покварити путовање, јер после првог дана активности нећемо моћи да устанемо из кревета због болова или – још горе – добићемо повреду. Због тога је потребно неколико недеља припреме. Прво, хајде да посветимо 45 минута вежбања три дана у недељи.

- Приметићемо ефекте после месец дана - каже Норберт Птак, лични тренер из Стар Фитнесса. - Повећаћемо мишићну масу, побољшати гипкост лигамената и ефикасност тела, а то ће се преточити у нашу издржљивост на стрмини. Вежбе треба започети кратким загревањем, истезањем и припремом тела за физички напор. Тада ћемо смањити ризик од истезања мишића сна или кидања тетива. Затим пређите на вежбе снаге и равнотеже. - Не треба се фокусирати на вежбање одабраних мишићних група, у почетној фази је довољан тренинг општег развоја - додаје стручњак.

На шта треба обратити пажњу током тренинга?

Када се припремате за сезону, потребно је да ојачате мишиће који ће највише радити током вашег одмора: листове, бутине и постуралне мишиће: задњицу, леђа, стомак и рамена. Они су ти који стабилизују торзо током вожње.

Приликом контролисања ногу на стрмини, највише раде бутни мишићи (квадрицепс мишић, и углавном његов део - ректус мишић), који држе тело у правом положају и штите коленапротив повреда.

Увртање и окретање ће бити олакшано снагом мишића леђа и косих трбушних мишића. Стабилност ће, с друге стране, бити побољшана бочним трбушним мишићима. - Не можемо заборавити на вежбање реактивности мишића, односно њихову брзу реакцију на стимуланс - наглашава Норберт Птак из Стар фитнеса. - Затим, када возите на променљивом терену, на пример на могулу, они ће реаговати одговарајућим напоном, што ће смањити вероватноћу пада.

Вежбе пре скијања

Најбоља припрема за одлазак на жичару је свакодневно трчање и гимнастика, али не воле сви љубитељи скијања џогирање зими. Да бисмо водили спортски начин живота, можемо уложити у Спиннинг® бицикл или траку за трчање. Тада, чак и док гледамо ТВ, можемо да останемо у форми. Аеробне вежбе као што су трчање, пливање, вожња бицикла, па чак и прескакање конопца побољшавају стање и издржљивост тела, као и спретност и снагу.

Да бисмо припремили праве мишићне групе, треба да изводимо једноставне вежбе које добро познајемо: чучњеви, „бицикл”, „маказе”, „висока столица” или гажење на прсте. Друга препоручена вежба су трбушњаци и тзв кичме, које правимо подизањем трупа са ногама које леже на стомаку. Такође је вредно ојачати мишиће који стабилизују кичму када се савијају у страну.

Да бисмо тренинг учинили ефикаснијим, користимо опрему за вежбање као што су тегови или аеробни корак. Ипак, не претерујемо са тежином бучице, јер ово повећање броја понављања доноси веће ефекте пожељне приликом скијања. Да побољшамо моторичку координацију, балансирајмо на нестабилној површини, на пример на лопти за фитнес.

- Запамтите да је потребно да опустите напете мишиће након вежби, па их завршимо благим истезањем - наглашава стручњак. Важно је да редовно тренирате и навикнете тело на напор. Искористимо и сате посвећене свакодневним активностима, на пример, „свађамо се“ са лифтом, сиђемо једну станицу раније и пређимо остатак руте пешке. Можемо и, стојећи у реду, да пребацимо тежину тела са пета на прсте, савијамо трбушне мишиће док возимо аутомобил или правимо „бицикл” док гледамо ТВ. Пратећи ових неколико једноставних правила, ефикасно ћемо се припремити за скијашку сезону и тада ће путовање сигурно бити успешно.

Биће вам од користи

Точак за тренинг Повер Вхеел је нестандардна справа за вежбање која обликује скоро цело тело, захваљујући којој се можете ефикасно припремити за скијашку сезону. Додатне фиксације омогућавају развој више мишићних група и видљиве ефекте јер се може користити и за руке и за ноге.

материјали за штампу

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Зимски спортови