Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Тренинг са ТРКС тракама свеобухватно развија цело тело ангажовањем више мишићних група у исто време. Повећава снагу, обликује и мршави фигуру и стимулише мишиће за стабилизацију на рад. Погледајте видео где лични тренер показује 7 једноставних вежби користећи ТРКС траке.

Тренинг са ТРКС тракамаје тренинг са телесном тежином који не захтева компликовану опрему. Све што је потребно је пар подесивих каишева за јачање кључних група мишића: руке, леђа, стомак, ноге и задњица. Недостатак додатног оптерећења током тренинга значи да се тело хармонично развија, а кичма и зглобови су мање изложени повредама.

Погледајте видео у којем вам професионални тренер показује корак по корак како да радите вежбе са ТРКС тракама.

Тренинг са ТРКС касетама

Следећи ТРКС тренинг је намењен почетницима и укључује 7 основних вежби за најважније мишићне групе.

Не заборавите да одржавате сталну напетост мишића током тренинга, посебно у стомаку и леђима. Пре сваке следеће вежбе, важно је да подесите траке тако да вам њихова дужина омогућава да одржите константан угао између тела и тла.

1. Тренинг са ТРКС тракама: чучни на једној нози

Закачите каиш на стабилну тачку изнад главе. Ако вежбате код куће, то може бити, на пример, горња ивица врата (тада је потребан посебан додатак за причвршћивање трака за врата, који су укључени у сет) или шипка за повлачење. Подесите успоне на њихову максималну дужину и ухватите ручке рукама (требало би да буду равне) док се лагано нагињу уназад. Тежина тела треба да буде на рукама, а конопци су затегнути. Исправите и извуците леву ногу напред, а истовремено савијте десно колено и чучните на њему. Ако немате снаге да се подигнете на једној нози, помозите себи да рукама чвршће ухватите ужад. Урадите 10 понављања за сваку ногу.

2. Тренинг са ТРКС тракама: бенцх пресс

Ухватите ручке рукама (да буду исправљене у лактовима) и преклопите успоне напред - што је већи угао подизача, то је вежба лакша. Ослањајући се на траке, савијте лактове док вам груди не буду између ручки. Затим исправите руке и вратите се у претходни положај. Запамтите да је тело све време напето и да су глава, труп и ноге унутраПрава линија. Држите лактове уз тело када се спуштате. Урадите 10-12 понављања у 3 сета. Вежба имитира склекове на поду и служи за јачање мишића грудног коша.

3. Тренинг са ТРКС тракама: веслање

Заузмите почетну позицију као чучањ на једној нози. Нагните тело тако да буде под углом од приближно 40 степени у односу на под. Савијте руке у лактовима, повуците се док вам груди не буду између ручки. Држите лактове уз тело. Глава, ноге и труп треба да формирају праву линију. Урадите 3 сета од 10-12 понављања.

Погледајте видео: Врсте вежби на веслачком ергометру

4. Тренинг са ТРКС тракама: испружите руке изнад главе

Задржите почетну позицију из претходне вежбе. Држећи руке исправљене у лактовима, подигните руке изнад главе док вам цело тело не буде у правој линији. Урадите 3 сета од 10-12 понављања. Вежба јача мишиће рамена.

Погледајте видео: Сет вежби за јачање руку

5. Тренинг са ТРКС тракама: колена подигну испод груди

Овог пута спустите стубове тако да слободно висе окомито на под. Померите се до ослонца са исправљеним предњим делом и ставите стопала у ручке. Тело од главе до пете треба да буде у правој линији, паралелно са подом. Савијте колена и подигните ноге испод груди. Направите покрет полако, лагано подижући задњицу. Вежбање је одличан начин да тонирате и тонирате трбушне мишиће.

6. Тренинг са ТРКС тракама: табла

Као у вежби 5, идите на предњи ослонац - овог пута се ослоните на подлактице. Ставите ноге у узенгије, исправите ноге. Уверите се да вам је цело тело у правој линији, паралелно са подом. Покушајте да не спуштате или подижете задњицу превисоко. Останите у овом положају неколико или неколико десетина секунди. Сетите се снажног рада трбушних мишића, стабилизације целе фигуре.

Погледајте видео: Корак по корак упутства о томе како правилно вежбати ПЛАНК

7. Тренинг са ТРКС тракама: подизање кукова горе

Ова вежба савршено јача мишиће задњице и побољшава њихов изглед. Лезите на леђа са рукама уз тело и стопалима у стременима. Савијте ноге под правим углом. Подигните кукове што више можете, а затим их спустите у почетни положај. Држите руке залепљене за под у сваком тренутку. Као и код претходних вежби, урадите 10-12 понављања у 3 сета.

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

АБЦ вежби