Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Цроссфит тренинг има неколико кључних принципа који одређују ефикасност изведених вежби. Основа је добар план тренинга који прилагођава ниво оптерећења способностима особе која вежба. Подједнако је важно да одржавате стабилан број откуцаја срца током вежбања и да редовно вежбате. Погледајте 7 најважнијих правила кросфит тренинга која ће вам гарантовати видљиве резултате за кратко време.

Када трениратецроссфитморате стриктно да се придржавате неколико основнихправила- она ​​се углавном тичу врсте вежби, њихове учесталости и правилности организација. Игнорисање упутстава или не придржавање плана тренинга је бесмислено, јер је идеја кросфита вежбање по унапред договореном распореду тренинга. Правилно планирање напора током времена и избор различитих вежби омогућава да се постигне оно што је циљ сваког кросфит спортисте - хармонично обликована фигура, већа ефикасност, снага и окретност.

Научите 7 правила цроссфит тренинга којих се треба придржавати ако желите да ваш труд донесе жељене резултате.

1. Обавезно загревање и истезање

Цроссфит је веома интензиван тренинг у коме се није тешко повредити. Због тога је посебно важно да се пре вежбања добро загрејете. Загрејани мишићи су флексибилнији, а скелетни систем је мање склон преоптерећењу и повредама. Једнако је важно да завршите тренинг вежбама хлађења. Они ће помоћи да се стабилизује пулс, истегну напете мишиће и убрзају њихову регенерацију.

2. Разноврсне вежбе

Идеја цроссфита је да се ради на телу у различитим областима - како би се истовремено ојачали мишићи, повећала ефикасност, побољшала агилност, брзина, флексибилност и координација. Из тог разлога, тренинг цроссфит не може бити ограничен само на једну врсту вежби. Сваки тренинг треба да садржи вежбе различите природе: статичке, динамичке, координације и равнотеже. Штавише, мора да активира све мишићне групе за рад, посебно ноге, задњицу, леђа, руке, стомак и груди.

3. Одговарајући план обуке

Не можете започети цроссфит тренинг без одговарајућег плана. У овој дисциплини се рачунају прецизност и доследност, тако да сваку фазу тренинга треба унапред добро осмислити. По могућности о.замолите професионалног тренера да припреми план, али ако немамо такву могућност, можете покушати сами да изаберете сет вежби. Међутим, морате се стриктно придржавати неколико правила, укљ. одредите врсту и редослед вежби, број понављања и учесталост тренинга.

4. Тренинг са откуцајима срца у зони сагоревања масти

Цроссфит је облик вежбања који често користе људи који желе да изгубе тежину или задрже витку фигуру. Тада је главни циљ тренинга сагоревање масти. Међутим, да би вежбе биле заиста ефикасне, потребно је да током вежбања стално пратите пулс. Ваш пулс треба да буде у зони сагоревања масти сваког кола. То значи да би требало да буде 60-70% вашег максималног откуцаја срца. Само након једног кола можете успорити и дозволити да се ваш пулс врати у нормалан ритам.

5. Прилагођавање тренинга вашим способностима

Постоји неколико нивоа тежине у цроссфит тренингу: почетни, средњи и напредни. Број вежби и учесталост тренинга зависи од избора одговарајућег нивоа.

  • Почетници: 2-3 тренинга недељно.
  • Људи средњег нивоа: 3-4 тренинга недељно.
  • Напредни људи: 5-6 тренинга недељно.

Број вежби које чине круг зависи од наших способности, али по правилу не би требало да прелази 3 вежбе. Рунде се обично изводе према два популарна обрасца тренинга: АМРАП (што је могуће више рунди) - у датом временском периоду (нпр. 7 минута) изводимо што више рунди; ЕМОМ (сваки минут у минуту) - свака рунда траје минут, укључујући и одмор, постављамо број рунди које треба извести.

Ако тек почињемо да тренирамо, не вреди постављати превисоко летвицу. Два или три тренинга недељно са два круга довољна су да се тело навикне на повећан напор. Превише понављања и пречести тренинги могу вас обесхрабрити од вежбања, довести до претренираности, па чак и повреда.

6. Редовност тренинга

Без обзира на сврху нашег цроссфит тренинга - губитак килограма, обликовање тела или само одржавање форме - редовност је кључ успеха. Сваки тренинг је сигнал за развој мишића. Предуге паузе или тренинг 3 дана заредом, без паузе за одмор, ремете организам, доводе до прекомерног преоптерећења или опуштања мишића. Онда морате да чекате много дуже на ефекте тренинга.

7. Време је за регенерацију

Састављање плана обукецроссфит, морате узети у обзир време потребно за регенерацију. Регенерација мишића након вежбања траје 24 до 48 сати. Ако вежбамо 2-3 пута недељно, потребно је да закажете своје тренинге тако да имате најмање један дан за одмор између сваког од њих. Људи који тренирају више од 4 пута недељно треба да се фокусирају на избор вежби како не би преоптеретили исте мишићне групе дан за даном. То значи да ако, на пример, радимо вежбе за доњи део тела у понедељак, у уторак треба да се фокусирамо на мишиће трупа, руку и леђа.

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

АБЦ вежби