Планирате ли скијање? Почните са сувим малтером. Најбоља опрема вас неће спасити од повреда када ударите на падину право иза свог стола. Неопходно је побољшати своје стање, посебно када избегавате свакодневну вежбу. Довољна је једноставна вежба 3 пута недељно, али морате да почнете да вежбате неколико недеља пре одласка на скијање. Ево плана тренинга, скупа вежби на видео снимку и фото галерије - они ће вас припремити за скијашку сезону.
Правитренинг пре скијањаје једини начин да побољшате своје опште стање, као и да избегнете напрезање мишића и озбиљније повреде, које су лаке на снежној падини. Неколико дана скијашког лудила је прави изазов за тело. Нарочито ако нисте свакодневно физички активни. Сува маса ће вам омогућити да у потпуности уживате у предностима скија.
Суви малтер пре скијања - здравствене предности
Скијање није само забава, већ и чиста зарада за ваше здравље. Планинска клима, посебно, позитивно утиче на организам, јер мобилише респираторни и циркулаторни систем да брже раде. То је због нижег садржаја кисеоника у планинском ваздуху. Као резултат тога, плућа раде интензивније и повећава се производња црвених крвних зрнаца у крви, која преносе кисеоник до ћелија. Ово, заузврат, побољшава функционисање имунолошког система - чинећи вас мање склоним инфекцијама.
Међутим, да бисте у потпуности уживали у чарима и предностима скијања, потребно је да правилно припремите своје тело за повећан напор на падини. Најбоље је то радити постепено код куће или у теретани. Суви малтер ће припремити наше тело за интензиван рад током спуштања. На овај начин ћемо избећи непријатно преоптерећење мишића као и теже повреде.
Суви малтер пре скијања - план вежбања
Започните припремни тренинг најмање 6-8 недеља пре одласка на скијање. Морате побољшати укупне перформансе тела и ојачати мишиће (нарочито квадрицепсе и адукторе бутина који су напрегнути током вожње, као и мишиће леђа и стомака) и учинити зглобове флексибилнијим.
Ево скупа вежби које треба да урадите пре одласка на скијање:
Погледајте галерију од 8 фотографија
Да би се постигао први циљ, неопходан је тренинг издржљивости - нпр. ходање на траци за трчање, џогирање, вожња бициклабициклом (стационарно), аеробик – који треба да траје 30-40 минута. Третирајте овај напор као припрему за тренинг за јачање појединих мишићних група. Затим урадите вежбе представљене у галерији испод чланка.
После сваког тренинга, не заборавите да се истегнете (нпр. док стојите, зграбите глежањ једне ноге и повуците је према задњици бројећи до 30, а затим промените страну). Вежбајте најмање 2-3 пута недељно.
Укључите вежбе за трбушне мишиће (нпр. трбушне мишиће и померање ногу док лежите) и мишиће леђа (нпр. чамац - лежећи на стомаку, истовремено подигните руке и ноге, задржите неколико секунди) , који вам омогућавају да задржите исправан положај за спуштање.
7-10 дана пре поласка одустаните од интензивног тренинга и одморите мишиће. Уместо тога, фокусирајте се на вежбе истезања да бисте одржали зглобове гипким.
Покушајте да тренирате да бисте се припремили за скијашку сезону
Извор: Дзиен Добри ТВН, Кс-невс
Биће вам од користиСкије вам помажу да смршате!
Скијање је такође начин да обликујете своје тело, јер мишићи ногу и задњице највише раде током спуста. То је и прилика да се ослободите непотребних килограма (сагорећете чак510 кцалу року од сат времена). Са одмора се можете вратити 2-3 кг лакши, све док се после скијања не мамите масном регионалном кухињом.
Загревање на падини
Пре него што причврстите скије, направите кратко загревање да бисте припремили своје тело за вежбање. Урадите неколико савијања и чучњева, кругове куковима, трчите у месту, махните рукама. Можете се савршено загрејати и ходајући узбрдо. Додатни бонус - избећи ћете ред за извод.
Прочитајте такође:
- Вежбе истезања или истезања
- Скијање за почетнике - видео са упутствима
- Водич за сноубордер почетнике - опрема, техника, безбедност