Мршављење на скијама је предлог за оне који више воле снежно лудило зими од часова фитнеса који упијају зној. Погледајте како да скијате да бисте смршали и колико калорија можете сагорети на скијама за спуст и скијашко трчање.

Колико килограма можете изгубити док скијате?Скијање је један од најбољих тренинга за мршављење зими, када је превише хладно за вожњу бицикла и џогирање. Осим тога, скије се обично повезују са ужитком, а не са тренингом који упија зној, тако да време проведено на физичкој активности не траје дуго. Још једна предност губитка тежине током скијања је дужина тренинга. Обично се већи део дана проводи на отвореном. А познато је да што више сати проведете на падини, то више губите на тежини.

Активно проводећи цео дан на стазама, можете сагорети чак и неколико хиљада калорија. Њихов тачан број зависи од темпа и интензитета скијања као и од техничких вештина скијаша. Нажалост, на скијама за спуст обично можете да смршате само неколико дана у години, јер већина скијашких празника траје мање од две недеље, а само неколицина стално живи у скијалиштима.

Да бисте продужили ужитак скијања и смршали на отвореном зими, испробајте скије за трчање. Скијашко трчање, популарно пре неколико деценија, поново постаје модерно, па чим падне довољно снега, све више скијаша скија по парковима и дуж локалних путева.

Сесије скијашког трчања обично трају сат или два, али су захтевније и заморније од спуштања низбрдо. Додатна предност скијашког трчања је доступност такве обуке - можете тренирати током целе зиме, потребан је само снег. Не морате нигде да идете, јер ваша рута може бити уличица у парку или шумски пут. Нова опрема за скијашко трчање кошта око 1.000 ПЛН, али има изнајмљивања скија у скоро сваком граду, а онда ће цена бити ограничена на десетак злота дневно.

Колико калорија можете сагорети на скијама за трчање

Сат скијашког трчања умереног интензитета једнак је губитку од око 400 кЦал. Трчањем прилично брзим и интензивним у исто време, можете сагорети до 1000 кЦал.

Колико калорија можете сагорети док скијатенизбрдо

Један сат тркачких скија је преко 600 калорија мање. Рекреативно скијање сагорева приближно 290 калорија на сат.

Који су ефекти скијања за мршављење?

Када губите тежину на скијама, можете бити сигурни да ће се масно ткиво сагоревати паралелно, јер скије пре свега ангажују ноге и задњицу, лепо их мршавећи. Такође је одлично решење за уклањање целулита и учвршћивање коже. Када скијате, радите са струком и јачате косе трбушне мишиће, што помаже да се елиминишу "бокови".

Скије за трчање раде интензивније од скијашког спуста, тако да ако желите посебно да смршате руке, скијашко трчање ће вероватно бити ефикасније. Скијаши који раде рукама јачају горњи део тела: руке, рамени појас и грудни кош.

Скијање свих врста има позитиван ефекат на кардиоваскуларни систем, издржљивост и респираторни систем и очвршћава организам.

Погледајте такође:

  • Скијање за почетнике - први кораци
  • Научите да укључите скије

Како скијати да бисте смршали?

1. ДијетаКада одлучујете да смршате скијањем, запамтите своју исхрану - немојте јести масне оброке, али и не гладујте. Пре тренинга поједите солидну порцију да бисте имали снаге за планирани напор. Направите паузе за мали оброк отприлике свака 2 сата. Ако изаберете скије за трчање, у ранац спакујте чврсту салату или сендвиче са црним хлебом и термосом топлог чаја. Узмите гутљај топлог напитка, чак и сваких неколико минута трчања, да бисте спречили хлађење.

Ако губите тежину на скијама за спуст неколико пута дневно, вреди посетити ресторан са храном, који се обично налази на дну падине - немојте бирати масна регионална јела са менија, већ наручите довољно тако да не осећате глад после јела. Запамтите да сваки сат тренинга захтева много енергије од вашег тела, јер се стално крећете интензивно. Поред тога, већину времена проводите на хладноћи, тако да се додатна енергија користи за одржавање телесне температуре.

2. Регуларност . Очекивани ефекти се неће појавити након неколико скијашких тренинга. Кључ успеха је доследност. Одлични резултати се постижу комбиновањем обе врсте скијашког тренинга – можете провести неколико дана клизећи низ снежне падине и ослободити се вишка телесне масти, али то није довољно. Само одржавање развијене форме током недељних излета по земљи донеће видљиве резултате.

3. Суви малтерМршављење на скијама не би требало да буде тешковезан за скије и напорно радећи неколико сати. Увек се морате припремити за било какав напор. Обука за припрему тела за скијање назива се суви малтер – то је обавезан део припреме за сезону. А пре сваког одласка на падину не смете заборавити на загревање, које ће заштитити од повреда и побољшати агилност.

Категорија:

Зимски спортови