Машине за кардио тренинг су укључене у опрему сваке теретане. Најчешћи уређаји овог типа су трака за трчање, крос тренажер, стационарни бицикл, степер, степенице. Могу се користити у више намена: као справе за загревање пре тренинга, за дужи тренинг издржљивости и за расхлађивање тела после интензивних вежби. Погледајте видео да бисте сазнали по чему се одликује свака машина за кардио тренинг и како да је користите.

Тренинг са кардио справамаје неопходан додатак тренингу са теговима. Може се користити као загревање пре тренинга снаге или издржљивости, као самосталан тренинг за повећање кондиције и издржљивости, а такође и после вежбања за хлађење тела и нормализацију откуцаја срца.

Погледајте видео у којем инструктор Мицхаł Пиекарски из МцФИТ теретане представља разне врсте кардио справа.

Машине за кардио тренинг: трака за трчање

Трака за трчање је згодна алтернатива тренингу трчања на отвореном. У многим теретанама и фитнес клубовима доступна је савремена опрема са могућношћу подешавања брзине, удаљености и угла траке за трчање. Мини-компјутер повезан са машином непрестано мери наш откуцај срца, показује пређену удаљеност и број сагорелих калорија. Захваљујући томе, можемо стално да пратимо напредак и прилагођавамо параметре тренинга сопственим потребама.

Имајте на уму да се не држите за бочне шине док вежбате на траци за трчање (осим повређених и старијих особа), затегните трбушне мишиће, немојте се погнути и трчати на средини појаса за трчање.

Машине за кардио тренинг: крос тренажер

Елиптични крос тренажер комбинује карактеристике стационарног бицикла, степера и траке за трчање. Особа која вежба стоји на два клизача повезана вертикалним ручкама које треба држати у рукама. Тренинг се састоји у извођењу елиптичких покрета ногама, уз коришћење руку.

Велика предност елиптичног крос тренажера је у томе што не оптерећује зглобове, па га могу успешно користити реконвалесценти, стари и они који пате од болести скелета.

Машине за кардио тренинг: бицикл за вежбање

Тренинг на стационарном бициклу се не разликује значајно од вожње обичног бицикла. Има сличне предности, укљ.повећава кардиоваскуларну и респираторну ефикасност, побољшава рад срца, омогућава вам да изгубите тежину и ојачате мишиће ногу. Штавише, на стационарном бициклу лакше је контролисати откуцаје срца захваљујући уграђеним сензорима за мерење пулса (најчешће су у облику металних елемената постављених у ручку управљача) – ово је посебно важно за особе које су мршављење, који треба да одржава константан пулс у зони сагоревања масти (60% максималног откуцаја срца).

Поред тога, као и код траке за трчање, бицикл за вежбање има уређај који приказује пређену удаљеност, време тренинга и потрошене калорије.

Да бисте имали више користи од тренинга са бициклом за вежбање, вежбајте различите и различите положаје. Јахање стојећи ће ојачати мишиће ногу и издржљивост, а седење - побољшати опште стање.

Машине за кардио тренинг: степер

Степпер имитира покрете које правимо када се пењемо уз степенице. Можете га користити као загревање – тада је најбоље да подесите ниско оптерећење и фокусирате се на предузимање што је могуће више корака како бисте повећали број откуцаја срца и загрејали мишиће. Веће оптерећење учиниће да сваки корак захтева тежи рад ногу – захваљујући томе ћемо ојачати мишиће листова, бутина и задњице, а истовремено ћемо виткији и учврстити доње делове тела.

Машине за кардио тренинг: степенице

Степенице су занимљива справа која захтева да особа која вежба ради на исти начин као да се пење степеницама до високог спрата небодера. Обука на таквој машини, супротно изгледу, није монотона – да би напор био забавнији, можете користити екран осетљив на додир да изаберете одређену зграду (нпр. пирамиду, Ајфелов торањ) и покушате да дођете до њеног врха пењући се на све степенице. Можете подесити брзину померања степеница и изабрати одређени програм тренинга (нпр. интервале).

Категорија:

АБЦ вежби