Не знам када сте последњи пут вежбали? Можете то брзо надокнадити, без обзира колико година имате и какво је ваше стање. Ухвати се, то је губљење времена! Одаберите облик активног одмора који вам највише одговара: ходање, нордијско ходање, џогирање, вожња бицикла.
Супротно популарном веровању, да бисте побољшалифизичку кондицију и обогатили тело кисеоником, не морате да пролазите кроз убилачку обуку. Довољно је повећати дозу кретања. Како се то ради? Прво морате прекинути своју лењост и напустити кућу. Временом ћеактивна рекреацијапостати навика. Ево неколико предлога за целу породицу.
Активна рекреација: шетња
Побољшава стање целог организма. Али да би имао здравствене особине, потребно је да се придржавате неколико правила. Када ходате, држите се право (кукови у линији са подигнутом главом). Наизменично замахујте рукама у ритму својих корака - то ће вам помоћи да повећате број откуцаја срца. То не значи да морате укочено да ходате, али не и да се погрчите док гледате у врхове ципела.
Ходајте брзим кораком, постепено продужујући руту и повећавајући темпо. Прилагодите их могућностима целе породице.
Предности: Довољно је ходати 3 сата недељно лаганим темпом да бисте смањили ризик од срчаног и можданог удара. високим крвним притиском за 1/3. Брзим ходањем можете их чак и смањити за пола.Шетња , без преоптерећења скелета, стимулише раст костију и повећава густину костију. Јача мишиће на ногама, рукама, леђима и стомаку. То је одлична вежба за све унутрашње органе.
Активна рекреација: нордијско ходање
Иначе нордијско ходање. Он мобилише скоро све мишиће, растерећујући зглобове и кичму. Свако може да хода са моткама, без обзира на године. За децу су мотке атракција, па радо учествују у походу. Захваљујући овом додатном пару ногу, бака може да иде у корак са својим унуцима.
Штапови за нордијско ходање су слични онима за скије, а ходање са њима је нешто између ходања и скијашког трчања. Имају неклизајуће држаче који стабилизују кретање ручног зглоба и систем причвршћивања који омогућава посебну технику ходања. Гумени врх се користи за ходање по тврдом тлу, зашиљен - за ходање у шуми, плажи. Акозапочињете своју авантуру нордијског ходања, можете купити телескопске штапове - захваљујући подесивој висини, може их користити цела породица. Онда је боље да набавите једноделне стубове, бирајући их појединачно према својој висини.
Предности: Пољаци форсирају усправно тело. За сат времена тренинга сагоревамо око 400 кцал (док ходамо традиционално 280 кцал) и мање се умарамо. Овај спорт се посебно препоручује особама са обољењима остеоартикуларног система (помаже у ублажавању болова), особама под стресом (елиминише напетост у рукама и врату), трудницама и сениорима (штапови спречавају превртање).
Када не треба Нема контраиндикација. Међутим, ако приметите било какве узнемирујуће симптоме, обратите се лекару. Умор ногу је нормалан, али не и јак бол. Не потцењујте оштар бол у листовима - то може бити сигнал болести крвних судова.
Активна рекреација: џогирање
Да бисте добили најбоље од овог облика рекреације, морате научити неколико правила. Пре сваког тренинга урадите загревање: неколико савијања, чучњева - смањићете ризик од повреде. Не постављајте себи превише амбициозне циљеве, јер се лако можете обесхрабрити. Ако се уморите, пређите са трчања на ходање, а када се одморите, вратите се трчању. Постепено смањите време ходања и продужите сесије џогирања. Важно је да се води систематски. По могућности дуж шумских стаза. Никада на тротоарима - тврди су, па можете оштетити зглобове. Асфалт је у том погледу бољи
Предности: Омогућава вам да се ослободите непотребних килограма, јача мишиће, обликује тело, повећава густину костију. Даје вам самопоуздање, учи вас стрпљењу и прихватању сопственог тела. Спречава кардиоваскуларне болести, проширене вене, атеросклерозу, опушта и смирује
Када не треба трчати? Контраиндикације су неки дефекти држања, болести зглобова, кичме, плућа, нестабилност хипертензија. У случају јаког умора или болова у грудима, престаните да трчите, јер можете добити срчани удар.
Активна рекреација: бицикл
Вожња бициклом пружа вам право опуштање. То је вид рекреације за све – од двогодишњака до старца. Величина бицикла мора бити одабрана појединачно. Руке треба да буду благо савијене у лактовима, ноге благо савијене у коленима. Боље је одустати од бициклистичког типа бицикла, јер присиљава неприродан положај. Покушајте да педалирате благим темпом на равној површини. Почните са рутом од 5-10 км, повећавајући растојање и физички напор
Предности: Конзистентно кретање повећава капацитет плућа, побољшава функцију срца, перформансе тела, снагу мишића, посебно карлице, задњице и ноге. Бициклизам олакшавапроток крви у ногама, спречавање проширених вена. Препоручује се особама са дијабетесом (вежбање повећава осетљивост на инсулин).
Када се не вози? Контраиндикације су узнапредовала обољења зглобова и кичме, тешка кардиоваскуларна обољења, као и као неравнотеже.