Празници се завршавају, а ви се питате шта да радите да бисте се вратили у форму? Погледајте савет Аније Урбан, водеће пољске МТБ маратонке
Време одмора обично користимо за одмор, путовања са породицом или пријатељима. Тренинзи или редовни напори тада често одлазе на страну, а понекад су и потпуно занемарени.Штавише, овај модел провођења времена излаже нас и бројним искушењима, јер кога неће измамити вафла у шетњи корзоом или у сусрету са пријатељима на вечерњем роштиљу? После распуста, враћамо се кући и на ужас откривамо да не стајемо у наше драге фармерке… Како да се вратимо рутини тренинга? Ево неколико практичних савета.
Прво: поставите циљ
Кључ може бити не само да одредимо пут којим желимо да идемо, већ изнад свега - јасан циљ.
- То може бити, на пример, уклапање у величину панталона из снова, постизање жељене тежине или развијање пакета од шест комада на стомаку. Посматрајте свој напредак, запишите следеће мале успехе и визуализујте како ћете изгледати када постигнете жељени резултат - саветује Аниа Урбан, такмичарка у брдском бициклизму која свакодневно наступа у Волксваген Цоммерциал Вехицлес МТБ тиму.
Друго: Одаберите своју омиљену активност
На овај начин ћете избећи ситуацију када вас сама помисао на тренинг почне најежити. Ако волите да плешете, пријавите се на зумбу, ако вам је бицикл омиљена активност, почните да обележавате дуже и теже руте. Такође вреди уложити у стационарни бицикл или тренерку у случају лошег времена.
Важно је да се радујете следећем тренингу. Вреди прекинути рутину и променити свој тренинг изнова и изнова, на пример, прекинути свакодневно трчање вожњом бицикла или посетом базену.
Треће: Пронађите пратиоца за тренинг
Код двоје људи много је лакше мотивисати себе да делујете. - Уосталом, нећемо излагати другара ветру, када нас већ чека у теретани. Осим тога, увек можете разговарати о плану обуке и мобилисати једни друге. А када идемо, на пример, да трчимо у оближњу шуму, једноставно је безбедније - тврди Ања Урбан.
Четврто: Пријавите се за групни час
Обично се одржавају неколико пута недељно у одређено време, тако да нема времена за размишљање о томе „можда сутра,или касније". Морамо укључити наставу у наше недељне планове и покушати да пратимо распоред. Осим тога, овакви часови су одлична прилика да упознате нове људе и да мотивишете једни друге.
Пето: Започните сарадњу са личним тренером
Ово је мало скупља опција, али шта се не ради да бисте имали лепо тело и савршено стање? Тренер ће вам помоћи да изаберете вежбе према вашој тренутној диспозицији и контролисаће исправност њиховог извођења, уз постепено повећање оптерећења и праћење нашег напредовања. - Уверавам вас да током тренинга неће бити времена за ћаскање. Гарантујем да ћемо после сваког тренинга бити исцрпљени. Ефекти су видљиви прилично брзо - додаје играч.
Шесто: обука је укључена у недељни план
Детаљно недељно планирање вам омогућава да будете доследнији. У недостатку плана, много је лакше тражити изговор, рећи да је лоше време, да то можете надокнадити наредних дана… Једина опција може бити да промените дане тренинга, нпр. пада киша, изаберите теретану и тренинг трчања или бициклизма ће бити за другог. Ставите картицу са недељним планом на видљиво место, нпр. на фрижидер.