Натријум бикарбонат, популарна сода бикарбона, је хемијско једињење које се користи не само у кухињи, већ иу спорту! Испоставило се да натријум бикарбонат који се конзумира пре тренинга може значајно повећати наше перформансе и побољшати атлетске перформансе. Својства соде бикарбоне могу бити изненађујућа. Сазнајте више о соди бикарбони у спортском тренингу.

Садржај:

  1. Сода бикарбона на тренингу - како делује на мишиће
  2. Сода бикарбона у тренингу - трчање и друге дисциплине
  3. Сода бикарбона у тренингу - како користити
  4. Сода бикарбона на тренингу - нежељени ефекти

Сода бикарбона је позната углавном као састојак који се додаје јелима и скривена је у саставима хране под скраћеницом Е500б. Користи се за храну, регулише пХ датог производа и често се користи као састојак газираних пића и шумећих таблета. У фармакологији, сода се користи за неутрализацију желудачне киселине.

Какве све ово има везе са спортом и употребом соде бикарбоне на тренингу? Можда ћете бити изненађени, али много. Натријум бикарбонат изненађује не само својим својствима, већ и ценом - сода је вероватно најјефтинији додатак са доказаним дејством!

Сода бикарбона на тренингу - како делује на мишиће

Сода (натријум бикарбонат - НаХЦО3) је неорганско хемијско једињење из групе бикарбоната, водонична со угљене киселине и натријума. Познато је да је сода популаран производ у прехрамбеној индустрији. Недавна истраживања показују да се сода може користити и у спорту - до таквих закључака је дошао Аустралијски институт за спорт. Према научницима, натријум бикарбонат има ерогено дејство на тело, док је тело под оптерећењем ограничено кисело-базном неравнотежом узрокованом високим нивоом анаеробне гликолизе.

Натријум бикарбонат даје заиста задовољавајуће резултате и има много корисних својстава у спортском тренингу. Током вежби високог интензитета, киселина (Х+) и угљен-диоксид (ЦО2) се накупљају у мишићима и крви који раде. Међутим, главни систем у коме се тело ослобађа киселости и ЦО2 је бикарбонатни систем.

Ово се ради претварањем натријум бикарбоната пре него што се касније уклони кроз плућа. Интоком интензивног вежбања у ћелијама се одвија процес који повећава акумулацију метаболита као што су неоргански фосфати, водонични јони, АДП и други. Какве везе има сода бикарбона са тим?

Сода бикарбона делује као екстрацелуларни пуфер који припада систему пуфера за крв и помаже у регулисању пХ унутар ћелија повећањем екстрацелуларног пХ и концентрације бикарбоната (ХЦО3). То значи да пХ ​​градијент створен између интрацелуларног и екстрацелуларног окружења доводи до утицаја Х+ и Ла- јона, односно лактатних јона, из мишића који раде током одређене тренинг јединице.

Сода бикарбона у тренингу - трчање и друге дисциплине

Употреба натријум угљених хидрата се користи у напорима које карактерише висок интензитет тренинга. То би требало да буду понављајуће, интензивне активности које трају од 1 до 7 минута (нпр. спринтови).

Прочитајте: Додаци за тркаче. Које дијететске суплементе треба да узимам пре и после трчања?

Сода бикарбона се најчешће користи у веслању и трчању на кратке стазе, иако у последње време све више спортиста користи соду бикарбону и у тренинзима снаге. Истраживачи са Универзитета Ковентри показали су да је сода узета пре напора снаге помогла спортистима да повећају број понављања у чучњу са тежином.

  • Тренинг снаге без опреме - шта је то? Ефекти тренинга снаге
  • 10 принципа ефикасног тренинга снаге

Како натријум бикарбонат повећава физичке перформансе код спортиста који изводе интензивне покрете који се понављају, делује и у другим дисциплинама. Примећено је да бикарбонат може побољшати перформансе обучених пливача на 200 м слободним стилом и капацитет вежбања у кратким тркама од 400-800 метара или бициклизму преко 3 км.

Сода бикарбона у тренингу - како користити

Да би сода деловала ефикасно, треба је конзумирати 1-2 сата пре планиране вежбе. Мера треба да достигне 0,2-0,4 г / кг т. Тада ће сода повећати екстрацелуларни пуферски капацитет и наша ћелијска ефикасност ће се повећати. Стручна литература такође сугерише могућност поделе дозе соде на неколико мањих порција, али тако да се последња доза узима најмање 30 минута пре вежбања.

Сода бикарбона се такође може користити непосредно пре спортског догађаја. У овом случају, 3-4 мале дозе се конзумирају дневно два до четири дана пре такмичења или другог важног спортског догађаја.

У научној литератури такође постоје извештаји који сугеришу синергистички ефекат суплементације ß-аланина и натријум бикарбоната у погледу побољшања физичке кондиције код спортиста.

Сода бикарбона на тренингу - нежељени ефекти

Сода, упркос свом позитивном утицају на спортску ефикасност, нажалост не подноси добро наше тело. Конзумиран једном пре циљаног физичког напора иу великим количинама које су потребне, може иритирати наш пробавни систем. У многим случајевима постоје алергије и нетолеранције на ово хемијско једињење, што заузврат доводи до акутних гастроинтестиналних обољења.

Постоји, међутим, начин да се минимизирају пробавне тегобе. Да сода не би негативно деловала на нас, треба је јести уз оброк богат угљеним хидратима. Такав оброк треба да садржи приближно 1,5 г угљених хидрата по кг укупне телесне тежине. Још један начин да имате користи од соде бикарбоне је да је конзумирате са натријум цитратом.

  • Алкална дијета: који производи раскисељавају тело?
  • Закисељавање организма: узроци, симптоми, превенција

Пре него што употребимо соду бикарбону и желимо да сазнамо о њеним здравственим својствима на сопственој кожи, требало би да урадимо тест толеранције соде. Не препоручује се употреба натријум бикарбоната први пут пре неког важног спортског догађаја – то може да се испостави, супротно предвиђеној намени, велика непријатност и да умањи спортски учинак, или чак да нас дисквалификује са такмичења.

Проверите како функционишу други хранљиви састојци и суплементи:
  • БЦАА аминокиселине
  • Добитници за масу
  • креатин монохидрат
  • Вхеи протеин
  • Казеин - протеински додатак
  • ГАБА за регенерацију
  • ЗМА - витамински додатак
  • ЦЛА (коњугована линолна киселина)
  • Л-карнитин
  • Термогени (сагоревачи масти)

Категорија:

АБЦ вежби