Глицин је структурно најједноставнија ендогена амино киселина. Глицин се природно производи у нашем телу, али се такође може подржати суплементацијом и добити из хране. Недостаци ове аминокиселине су ретки, а људи који пате од метаболичких болести морају да узимају специјализоване лекове са глицином. Вешто коришћење глицина нема никаквих нежељених ефеката. Проверите која својства глицин има у погледу физичке активности и одржавања здравља.

Глицин се широко користи у спортској суплементацији, лечењу многих болести и козметологији. То је компонента, између осталих колаген и кератин, а њихова драгоцена својства помажу да наше тело буде здраво и витално. Глицин, вешто употребљен, нема нежељених ефеката, али може донети многе здравствене користи.

Глицин - састојак многих суплемената

Глицин (латинскиацидум аминоацетицум ) је органско хемијско једињење које је део 20 основних протеинских аминокиселина. Класификована је као ендогена киселина и највише се налази у колагену (глицин је 1/3 киселина у колагену) и у кератину.Глицин се у телу синтетише из холина, серина, треонина и хидроксипролина. У људском телу, глицин се налази углавном у кожи, мишићима и везивном ткиву зглобова. Глицин је првенствено потребан да би се у нашем телу одиграле важне биохемијске промене у јетри и бубрезима.

Глицин - својства

Глицин показује своја својства за здравље, посебно у борби против одређених болести и болести, као што су затајење бубрега, срчана инсуфицијенција, артритис, поремећаји спавања, хронични умор, чир на желуцу, синдром цурења црева, неуробихејвиорални поремећаји, дијабетес

Осим тога, глицин подржава апсорпцију калцијума из хране, синтетише еритроците и хемоглобин, па помаже и у борби против анемије. Штавише, побољшава функционисање нервног система и смањује производњу желудачне киселине.

Глицин се такође користи код метаболичких болести, гојазности и болести повезаних са циркулаторним системом. Бројне студије такође указују да глицин може спречити настанак одређених врста рака, посебновезано за трбушну дупљу.

Глицин такође има својства која ублажавају стрес, анксиозност, анксиозност, па чак и шизофренију и тешке менталне поремећаје.

Глицин - предности у тренингу

Глицин је потребан за синтезу креатина, који преноси АТП енергију директно у мишиће. Креатин испуњава мишићне ћелије, па глицин индиректно доприноси њиховом расту и бољој хипертрофији. Поред тога, глицин стимулише производњу стероидних хормона који контролишу потрошњу енергије у телу.

Ова ендогена амино киселина је такође потребна за производњу колагена, који утиче не само на чврстину коже и издржљивост ноктију. Колаген је главна компонента зглобова, лигамената и хрскавица, а велика количина овог протеина у телу их чини флексибилним и издржљивим. Колаген се састоји од отприлике једне трећине глицина, тако да ће бити одличан за наше тело у смислу здравља зглобова и костију.

Глицин утиче и на лечење тзв метаболички синдроми. Смањује количину масних киселина у јетри, регулише крвни притисак и нормализује ниво инсулина и триглицерида у крви. Штавише, глицин смањује оксидативни стрес у крвним судовима повећавајући ћелијски ниво глутатиона.

Глицин - доза

Не постоје смернице које сугеришу препоручену дневну количину за конзумацију глицина. Бројне научне студије су показале да се глицин може користити у дозама чак 60 грама дневно, али никада не треба сами бирати дозу суплемената. Ова залиха је намењена особама које пате од болести повезаних са метаболизмом глицина.

Већина нас не пати од недостатка глицина јер се ова аминокиселина може наћи у већини намирница, и животињских и биљних. Када размишљамо о суплементацији глицином, лекари обично препоручују блажу дозу, односно 15 грама дневно, за почетак.

Глицин - нежељени ефекти вишка и недостатка

Ефекти вишка и недостатка глицина у организму могу се претворити у озбиљне болести повезане са метаболизмом глицина. Најозбиљнији од њих су:

  • Не-кето хиперглицинемија - је генетска болест. То узрокује да тело акумулира превише глицина, посебно у крви и цереброспиналној течности.
  • Глицинурија - је болест која укључује поремећаје реапсорпције глицина у тубулима бубрега. Ово стимулише повећано излучивање глицина из тела и доводи до недостатка ове аминокиселине у крви.
  • Примарна хипероксалурија - је стање које се састоји од поремећајакатаболизам глиоксалата, који настаје елиминацијом глицина. Оксидација глиоксалата у оксалат, која је последица деаминације, изазива уролитијазу и нефрокалцинозу. Ова болест може бити фатална због затајења бубрега и високог крвног притиска.

Недостаци глицина нису чести и не морају увек бити последица озбиљне болести. Недостатак глицина у телу често може бити узрокован исхраном са мало протеина, тако да је веома важно имати здраву и уравнотежену исхрану.

Глицин - извори глицина у храни

Глицин се може наћи у многим прехрамбеним производима, како животињског тако и биљног порекла, укључујући:

  • семенке бундеве
  • кикирики и ораси
  • семенке сусама
  • овсена каша
  • ланено семе
  • морска риба (лосос, халибут, скуша)
  • црвено сочиво и бели пасуљ
  • спанаћ и кељ
  • жуманца
  • сир
  • природни јогурт
  • хељда
  • морски плодови
  • живина
  • говедина

Глицин - користите у суплементацији

Глицин као састојак суплемената за физички активне људе биће одличан у убрзавању регенерације мишића и инхибицији разградње мишићних протеина. Глицин такође може помоћи у одржавању мишићне масе, посебно код старијих особа, јер стимулише хормоне раста. Глицин такође повећава ефикасност неуролептика, и подржава рад дигестивног система током лечења неким моћним лековима. Глицин помаже у лечењу болести као што је депресија и помаже у лечењу епилепсије.

Вреди напоменути да просечној особи, која брине о уравнотеженој и здравој исхрани, није потребна додатна суплементација глицином.

Ова драгоцена аминокиселина такође помаже у регулисању шећера у крви и смањењу поспаности и умора. Штавише, доприноси побољшању квалитета сна, повећању концентрације и бољем мисаоном процесу. Као додатак исхрани, може се користити и код људи који се боре са гојазношћу или прекомерном тежином, јер подржава метаболичке процесе у нашем телу.

Глицин се налази првенствено у колагену и кератину. Из тог разлога се често користи у медицини и козметици. Колаген је одговоран за чврсту и еластичну кожу, а глицин који се у њему налази подржава процесе подмлађивања који се одвијају у нашем телу. С друге стране, глицин као састојак кератина је савршен као регенератор за суву и оштећену косу. Такође ће се препоручити онима који имају слабе, ломљивенокти и сува кожа.

Категорија:

АБЦ вежби